人的一生中有三分之一时间是在睡眠中度过的,睡眠质量不只影响第二天的工作学习,更重要的是糟糕的睡眠严重影响人体健康!
一天不宿有部分人误以为,睡得越多,就会越有精神,其实,那些一天能够睡很久的人,不是需要那么长的睡眠时间,而且他们自己没有关照自己的失眠系统,所以这个系统就会被削弱,就不能够效率高的去工作了。
还有部分人认为睡眠是可以补回来的,今天玩得太疯了,明天补回来。你不知道的是,睡眠时间是补不回来的。
三天不足不同年龄段的睡眠时间表
新生儿:20-22小时;
2月婴儿:18-20小时;
1岁:15小时;
2岁:14小时;
3-4岁:13小时;
5-7岁:12小时;
8-12岁:10小时;
13-18岁:9小时;
成年人:7-8小时;
60-70岁:5.5-7小时
夜间人体各器官工作时间表
晚上21:00至晚上23:00。这个时间段是我们的免疫系统(淋巴)排毒的时候,所以我们在这个时间里面需要安静也可以听一些放松轻缓的音乐;
晚上23:00至凌晨1:00。肝的排毒,需在熟睡中进行;
半夜00:00至凌晨4:00。脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜;
凌晨1:00至凌晨3:00。胆的排毒,需在熟睡中进行;
凌晨3:00至凌晨5:00。肺的排毒,这也就是为什么人会在这段时间咳嗽得最厉害,若有咳嗽,此时不宜喝止咳水,免得抑制废积物的排出;
凌晨5:00至早晨7:00。大肠的排毒,此时就上厕所排便;
早晨7:00至早晨9:00。小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐;
不良的作息时间容易造成睡眠障碍据不完全统计,我国人群中,有各类睡眠障碍的人群占38%,高于27%的世界平均水平。
在夜间,人体各器官都有各自的工作时间段,为了身体能更好地排毒,各器官能更好地休息,最好养成一个良好的生活作息习惯。
当睡眠生物钟正常运行时,人的睡眠就处于正常状态,一旦生物钟受到了破坏,就会发生睡眠紊乱的现象,造成睡眠障碍良好的睡眠习惯是最好在早晨7点左右起床,在晚上22:30睡觉,并做到上床后半小时入睡,夜间最好不醒或最多醒一次,睡眠深,不易受外界干扰而惊醒;没有多梦或噩梦的现象。
养成良好的睡眠习惯,保证高质量的睡眠。睡眠不好严重威胁着人们的身心健康,现在生活节奏的加快,人们普遍出现睡眠不足的现象,那么,睡眠不好如何调理?睡眠不好该吃什么?以及睡眠不好的一些危害。
睡眠不好吃什么
牛奶
这是被大众所知的一个有安眠作用的食物。牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质—五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人,牛奶的安眠作用更为明显。
核桃
核桃不仅营养丰富,而且还可以用于改善睡眠,常用来治疗神经衰落,失眠产生的黑眼圈、健忘多梦等症状。一般吃法是和黑芝麻搭配,捣成糊状,睡前服用15克,效果特别好。
小米
在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。
莲子(莲心)30个,水煎,加盐少许,每晚睡前服,可安神补气。也可用莲子青芯1~2克,开水冲泡代茶饮。
龙眼冰糖茶
准备好龙眼肉25克,冰糖10克。把龙眼肉洗净,同冰糖放入茶杯中,沸水,加盖闷一会儿,即可饮用。每日1剂,随冲随饮,随饮随添开水,最后吃龙眼肉。此茶有补益心脾、安神益智之功用。可治思虑过度、精神不振、失眠多梦、心悸健忘。
蜂蜜
蜂蜜有补中养脾除心烦的效果,每晚用蜂蜜50克冲开水服用,有利于睡眠。
注意好饮食调节,可以帮助更好提高你的睡眠哦。
获得好睡眠
睡眠大多数存在两个问题,一是嗜睡,另一个就是在内科临床上最多见的失眠。许良医生指出,睡眠问题原本集中在中老年群体特别多,尤其是失眠,但是随着时代的发展,中青年失眠的现象也越来越多。白天要“醒透”晚上才好睡中医讲究“天人合一”,人的自然觉醒和自然界的觉醒是同步的,不宜超过12点睡觉,如果长期违背了自然规律,会产生各种睡眠问题,思想不集中,记忆力明显下降,进而百病丛生。
许良医生告诫道:“老年人也好,中青年也好,晚上尽量不要多看电视剧。光波辐射会对大脑脑神经刺激产生一种亢奋作用。”许多中青年临睡前喜欢翻阅手机,玩
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