小土叨叨：这篇的作者是奕阳妈，她的微博是
Chac小奕陽，也是位新手妈妈，生活在墨尔本，酷爱烹饪、美食和旅行，Monash大学会计与金融学士毕业，财务人员一枚，产假当全职妈妈中。新手妈妈的睡眠日志by奕阳妈
首先写下所有话之前我要感谢我的闺蜜虫妈，没有她孜孜不倦的教导，就没有今天的阳仔，也没有今天的阳妈，和一些值得分享并自豪的日子。
缘起：对睡眠引导的感悟两个月前的今天我还在经历着儿子每小时一醒的悲惨夜晚，导致我老公都受不了，下半夜跑到客房去睡了，留下我一人抱着一放下就落地醒的儿子，看完了小土50多页的睡眠引导PDF。从此我就像抓住了一根救命草，并像着了魔地研究睡眠引导。
其实早在阳仔刚出生的时候，闺蜜已经奉劝过我要及早介入睡眠引导，但那时候我还浸泡在月子里宝宝吃了睡了吃的省心模式里，丝毫没有意识到接下来的改变。所以这里告诫新手妈妈们，
不要抱着侥幸的心理，认为孩子长大就会好，或者现在还不错的想法，而放松甚至放任下来。出来混，迟早是要还的。
睡眠引导的建立一个多月，这个时候还是天使出了月子，阳仔的睡眠模式开始慢慢的改变了。本来晚上只能连续睡2-3小时，就一定要哭醒起来吃喝拉，并陷入吃完换好尿布又拉然后又醒了的死循环里，变成可以连续睡3-5小时，我甚至一度以为他从此就睡整觉了（新生儿一觉5-6小时都可以称为整觉了）。
在这里必须感谢澳洲春天充沛的阳光和舒适的气候，让我可以经常在傍晚推着儿子出门晒太阳，促进他褪黑素的分泌，改善他对昼夜的区分，进而延长晚间一觉的睡眠。
但是这个时候新问题来了，儿子白天清醒的时间比之前长了，喝完奶不是马上睡觉而是伴随着哭闹，必须要抱睡，又或者闹完之后奶睡，而且放床的话，经常落地醒。
不仅如此，每天傍晚6-8点他的哭闹特别严重，我们认为是黄昏闹肠绞痛一类，只能默默抱着安抚，喂食西硅甲油，收效甚微，但也只能慢慢等待。
这个时候的阳仔，每天晚饭时段需要我们轮流抱着，在我们每个人手里睡上一段时间，等我们洗完澡上床的时候，再把他哄睡放小床，大概是晚上11点的时候吧，他可以一觉睡到清晨3-5点，或者更早或更晚。但其实，这个时期我们有两个地方做得很不对。（之后会详细说说哪里不对和为什么不对）
1个多月的阳仔，晚上11点正式上床睡觉，奶睡或抱睡到熟睡放下，夜间喝奶1次，（遵循月子的规律，我认为哭醒就是饿了，就会喂奶），早上6点多醒来喝奶或者被外婆抱走。这些都是我可以承受的范围内，我并没有很大的意愿想对此作出改变。甚至有时候晚上他没有完全醒来，也没有哭，就是挣扎着嘴巴好像在找吃的，我就会喂奶。
因为在生小孩之前我去过听课，说应该抓住宝宝的饥饿信号，等到大哭的时候已经太饿了，哭闹又会消耗精力，导致喝奶的时候因为太累了没有吃很多就又睡去了，然后很快因为不饱就醒来，恶性循环。
这些我都记住了，只是当运用起来，有点过于及时响应了，没有真的花心思去了解儿子，只会贪图一时的方便直接上奶，造成了后面的睡眠崩盘。
一个多月后，频繁夜醒的噩梦来啦突然某一天开始，儿子变得异常敏感和烦躁，哄睡变得十分困难，晚上放小床也不是那么的顺利，更折磨人的，就是每一小时，他都要醒一次。
每当我喂奶后，祈求他会放下来之后睡上3-5小时，我都会在一小时后失望，起来，重新奶睡（抱睡也已经没有精力了），不断重复到清晨直到外婆来打救我。
这样持续了几天后，情况每况愈下，我已经不能自以为是地归咎于猛长期、大脑跳跃期了。这一定是我哪里做得不对，所以他的睡眠质量会那么差，又或者是我的奶水不够，所以他没有吃饱导致频繁夜醒。
于是我决定开始花几天时间详细地记录他的作息规律，经过我的研究我从几个方面同时着手改变。首先我把他晚上入睡的时间从11点调到7点半，7点钟洗完澡喝完奶就上床睡觉。
很惊喜地发现，其实他的夜间睡眠模式原来从7点就开始了，早睡并不会导致早起，相反晚睡反而会引起更多睡眠问题。
这个改变之后，之前的黄昏闹问题引刃而解。原来之前他到傍晚一直闹，大部分原因是因为他太累了，但是没有合适的入睡环境，从前更没有定时给他安排黄昏觉，所以到了这个时间他就无比烦躁，连喂奶都不能安抚。而这些症状恰恰就和肠绞痛黄昏闹特别像。原来只要提早合理安排入睡，我的儿子可能真的可以少喝很多西硅甲油！
同时，白天我把喂奶间距逐渐拉开，遵循EASY的三小时时间表，建立吃、玩、睡模式。让他睡饱再吃，这样不会让他吃到一半困了然后被奶睡，又因为不够饱而睡不长恶性循环。就这样坚持了一个多星期，成功戒掉了奶睡的习惯。
于是在他二个多月的时候，以提高晚觉质量为主的作息规律慢慢建立了，每天晚上8点前入睡，11-12点喂一次迷糊奶，3-4点一次夜奶，6-7点一次晨奶。因为夜奶的次数不算多，所以我原本打算把这个模式延续到半岁左右，直到有一次“意外”改变了…
解决固定夜醒（小土注：宝宝有个体差异，不用盲目效仿的）那天晚上我们外出吃饭，直到八点才回家，已经过了儿子平时的睡点了，他又闹又累，我们急忙给他洗澡后就哄睡了。那天晚上从9点开始睡，我看他睡得特别香，就没有叫他起来喝迷糊奶，打算他睡到多久就多久吧。于是他睡到3点多才起来找奶，我一看，原来儿子已经偷偷延长一觉的睡眠到6小时了，以前的我太守规矩，生怕错过迷糊奶就会打乱他整夜的夜醒时间。
于是我动了念头，既然他现在一觉是能够睡6小时的，要是能把他调整成晚12点-清晨6点都不喝奶，那该多好啊，全家人的睡眠都可以得益。在看了一些文章和详细案例分析加上咨询闺蜜之后，我选择在他三个月猛长期过了之后，开始实施，用时1-2周。
我开始把迷糊奶的时间渐渐延迟一点，从以前的11点，推迟到12点、1点。我竟然发现无论我推迟得足够晚，他还是会在大约3点半的时候醒来，在距离上一次喂奶时间，仅仅只有三个小时不到。
观察了几晚他的喝奶量和起来的时间比较固定，我初步断定这是之前遗留下来的习惯性夜醒。
实施的第一晚，他在三点半醒来，我没有马上喂奶，而是坐在床边拍拍他，或者给他奶嘴，要是实在不行，就抱起来安抚，最后把他放下来，他又睡了半个小时，终于比较烦躁地醒来了，我就喂了奶，这一晚，成功延迟了1小时。
后来几晚类似，我花了比以往更多的时间观察他、安抚他，牺牲了几个小时的睡眠时间，我把他的固定夜醒推迟到5点甚至6点了。
虽然他也会突然之间变本加厉，变得更早醒了，但是总体来说，这是在退步中进步。慢慢地，他基本很少会在2-4点这个期间醒来，即使偶有挣扎，都会比较容易好哄过去，不会非奶不睡。
所以在天之前，他已经逐渐固定到晚上只有一次迷糊奶，然后早上的晨奶会比EASY时间表上建议的早，然后喝完之后会有个回笼觉。但这个时候我已经非常满意并且愿意保持这个模式到几个月以后。
在这段期间晚上如果1-5点儿子睡不好动来动去，我都会塞奶嘴或者拍拍他帮助他睡好，因为很怕他会完全清醒过来。不过闺蜜建议最好连奶嘴都不要给，但是我觉得暂时还做不到，主要是缺乏信心，就是对他能自己入睡的能力的一种怀疑。
戒抱睡固定夜醒解决了，下一步我就开始培养他戒抱睡，虽然一直都在努力打好基础，尽量抱到迷糊就放下了，但是仍然不够坚决，害怕他哭或者落地醒（有一句话叫，如果你现在不敢放，那你就永远都不敢放了）。
因为我很懒，一直没有练习拍睡，总觉得拍到手断了还是不肯闭眼睛。我居然挑了更累的抱起放下法来尝试。
一开始他的抵触，哭得越来越激烈，每抱起一次我心里就更加无底，不知道什么时候是个头。慢慢我就掌握了技巧，我抱在怀抱里上下左右轻轻摇晃他，偷偷把他贴近了床上，还是保持同样的幅度震动，多试几次他慢慢就被“麻痹”了，以为还在我怀里摇着，我就趁他眼睛慢慢闭起来的时候偷偷抽出了手，按着他，轻轻拍他，巩固一下。
对了，安抚奶嘴也是很有用的，但是不要在他大哭的时候给，要在他哭完一轮停歇的时候迅速塞进去，或者拍拍床、拍拍手、嘘嘘声，短暂吸引他的注意力的时候塞进去，这样子抱起放下法就会可以缩短很多时间。锻炼一段时间之后，已经可以做到睡着的时候是在小床的，醒来的时候在床上接觉不抱起，我觉得，进步的不仅仅是儿子，我自己也改变了很多很多。
阳仔最让我刮目相看的是在天那个晚上，11点半喝完迷糊奶，一口气睡到早上八点，期间几乎没有哼哼唧唧。这个情况可遇不可求，我尽量快速回想，最近有什么改变，让他有了这个进步，为了稳固这个成果。于是我发现，傍晚密集进食的好处，可以为他一整夜不醒来提供了足够的燃料。
另外，晚上对他减少干预，让他进来自己在浅睡眠和深睡眠之间的转换成功过渡，不发出任何声响，不要刺激打扰他。同时，他的睡眠能力有了一定的提高，加上到了这个月龄，身体的变化和进步都密不可分。最重要的是，我对他建立了信心，我相信，他是有潜力可以一觉睡8小时以上的。没有这个信心，一切都很难继续下去。
塞翁失马焉知非福，几天之后我感觉有乳腺炎的前兆，身体不适，于是晚上早早就睡去了。我错过了他的迷糊奶，当然他也没有醒，因为我相信他是可以连续睡8小时的呢！我预估3-4点他会醒来疯狂找奶，但是结果却没有，他哼唧了几声，我因为太累了没能够起来（如果不是，我一看时间一定会不管三七二十一，先喂了再说，我儿子到时间要喝奶了！），结果他自己睡过去了。一直睡到5点40，整整10个小时！
我并没有做什么，只是在不该做的时候，我真的什么都没有做，让他打破自己的极限，仅仅就是需要这么一个机会。受到如此惊喜之后，我更加着重培养他的入睡能力了，我觉得这仅仅只是一个起点。
白噪音但是偏偏，晚上睡觉之前，他哭得好厉害，抱起放下法都没有用，抱着安抚也哭。我想既然抱着也哭，不如放下来吧。但是我没有想过用哭免，或者走投无路的时候吧，但是再怎么走投无路我或许会选择一直抱着。
我突然想起了白噪音，我以前也用过，没用，这次我把声音调大一点，盖过他的哭声，他居然像被什么吸引过去了停止哭闹，我把奶嘴塞进了嘴巴之后，他就开始吸吮并慢慢闭上眼睛，因为也哭累了。
白噪音其实太大声或者长期使用，会对听力和大脑都不好，所以我把音量调小拿远，确保他睡熟了就拿走。
我尝到了甜头，原来不用抱，都可以睡，虽然有辅助手段，但是相对起来容易太多了！接下来几天，先让他哭5-10分钟，再白噪音+奶嘴，放下来之后成功没有抱过一下。慢慢他哭的时间越来越短，有一天晚上我帮他穿好睡袋，竖抱着他，在他耳边讲了好多话，讲完了今天发生了什么，明天要干什么，妈妈会陪着你，把你放在床上不要哭等等…絮絮叨叨有如唐僧念经，放下来的过程中也没有停止讲话。
他好像熟悉了我的声音安抚，一直认真听认真看着我，直至到睡着都没有哭过一下。好的方法需要坚持，而且一次只能教一点，慢慢的他睡前基本都不会哭了，同时我也悄悄地改变，减弱白噪音，提早拔出奶嘴，或者轻拍他不放白噪音不要奶嘴，希望可以慢慢把干预全部都去掉。
但其实，只要晚上他不会起来找奶嘴或者一定要白噪音接觉，我觉得适当的辅助也不必马上去除。总体来说睡眠时长没有受影响，还会继续观察，继续陪在他身边看着他睡觉。毕竟这么愉快的单独相处时光，只会越来越少了。
最近他刚刚进入大脑跳跃期第四跳，一直很担心他的睡眠质量受到影响，不过还是对他很有信心。这几天有一些变化，白天比较容易烦躁爱抱，爱叫，晚上睡不安稳，会有1-2次需要塞奶嘴然后马上睡去。总体来说还有进步---最长纪录是晚上7点半喝完奶睡觉，第二天7点才起来喝奶，平均一觉可以睡9-11小时，喝完奶嗨半小时自己继续睡1-3小时不等。我能做的就是继续保持不抱睡，逐步减少干预，不要动摇轻易建立起来的信心。慢慢观察，接受退步，不骄不躁。
现在关于加餐，全母乳因为目前基本达到供需平衡的状态，每天晚上11-12点挤奶一次，第二天分批喝掉或者傍晚的时候加一餐，还不用存奶，十分方便，同时不用担心他晚上少掉一餐变成喝奶量不足，我个人是十分推崇。
关于安抚奶嘴在他一个半月的时候花了好几个星期慢慢引入才学会用，换了五六个牌子，最终选定NUK，事实证明其实利大于弊，并不像我孕期了解到那么多弊端。安抚作用非常明显，对于戒夜奶是一流的选择。而且睡着之后会自动吐出来，不会含着过夜，所以并无觉得不妥。
关于睡袋牌子无关，最重要是一个仪式感，让他穿上就有睡眠联想，还能防止抓头吃手惊跳踢被子，在四个月之前应该考虑是必备的睡眠产品。
关于哭声免疫法如果打算用这个方法我觉得可以跳过我以上所有步骤，书上说一周就有效，但是我很怕有副作用，所以舍易取难。
关于白天的小睡因为花了太多篇幅纪录晚上的睡眠，所以只顺带一提，白天因为经常出门没有好好帮他接觉，导致他还是半小时一醒郎，非常内疚。但是后来一想只要保证每三小时至少睡半小时，醒来精神好不闹，不影响晚间睡眠质量，就没必要为了帮他接觉影响我们白天的计划。
偶尔在家也会睡到1-3小时一个小觉，很少，但是很满足。这个或许会在将来某个时间段重点改善。
关于自主入睡有人说要把宝宝放在床上然后离开他自己睡觉就算是自主入睡，奶嘴、白噪音、拍睡都不算（更不要说在推车和安全座椅上睡着了），不过也有说只要没有碰到他，在自己小床上睡着也算。
我对此也没有很多纠结，只要不是抱睡、奶睡，醒来睡眠环境没有太大差别，睡眠质量和时长说明一切。也观察过早上喝完奶之后清醒的他不重要任何辅助都可以自己入睡，更是感叹他的能力越来越强。
不过，睡眠引导的核心是规律的作息和充足的睡眠，不要试图跨越这些去给孩子进行自以为是的训练。
关于睡眠倒退平常心去面对，这个有时候不是人为的因素就可以去除，因为这本来就很自然由于生理因素导致可能会发生的事情。他今天可以睡10小时，说不定明天可能只睡5小时-7小时，看你是怎么应对的才是最重要。
但无论怎么样，始终比没有进行睡眠介入的时候进步了。所以新手妈妈们，越早锻炼睡眠的能力，睡眠崩盘的情况就会越低。
结束语纪录下来为了二胎，为了感谢和我意见高度一致的老公、尽全力配合的外婆、耐心引导的闺蜜、无所不能的小土，当然还有最努力学习的儿子。纯分享，甚至不能称之为有什么教育或者模仿的意义，顺应和
本文编辑：佚名
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