看白癜风专业的医院 https://wapyyk.39.net/bj/zhuanke/89ac7.html按理来说，经过一夜的睡眠休息，早上的时候人应该是充满精气神的，但现在不少人在早上的时候却显得疲惫不堪、无精打采，完全没有看到睡眠的效果。这是怎么一回事呢？有什么方法可以改善这种状态吗？早上起来没精神，可能与睡眠的质量有直接的关系。对于长期失眠的人群，由于脑组织得不到充分的休息，大脑皮层会异常兴奋，脑组织过度活跃，导致耗氧量的增加，引发脑乏氧，表现为困倦、乏力，无精打采，精神萎靡等症状。再加上如果自己精神压力大、精神紧张、饮食不健康、缺乏锻炼等情况都可能会造成影响，同时气血两虚也会引起早上没精神的情况。不想整天没精神，该怎么做才好？一、规律作息作息不规律是现代人的通病，不少人习惯性熬夜，隔天又可能需要上学、上班而早起，这样生物钟很容易被打乱，造成人体内分泌失调，还会严重影响睡眠时长、睡眠质量，隔天起床精神不佳、疲惫不堪。所以无论是学生党或是上班族又或是老人群体，都有必要规律作息，充足的睡眠对身体好处多多。二、定时锻炼适量的运动对睡眠质量的改善也是很有帮助的。长期失眠的人群，可以适当运动来提高睡眠质量。一定强度的运动会造成身体疲惫，大脑对于身体的疲惫反应是增加深度睡眠时间。此外，运动还有助于放松神经、缓解精神上的疲劳。如果是因长期精神压力大而引起的睡眠不足，不妨可以在闲暇之余多锻炼锻炼。三、放松心情临睡前情绪放松才可以快速入眠，不要胡思乱想，这样只会让大脑仍然在高速运转，大脑皮层仍处于兴奋状态，导致难以入睡，即使入睡了睡眠质量也不会很高，这样隔天早上起来，人还是会觉得异常疲惫。所以睡前一定要让自己的心情放松，可以听一些轻音乐放松一下自己。四、睡觉前不要玩手机现在很多人睡觉前，都喜欢刷抖音、刷微博、逛淘宝，原本想着看个十分钟、二十分钟就睡觉，可往往很多人是越刷越忘我，很晚才睡觉，最终结果就是睡眠不足、睡眠质量下降，隔天早上的精气神当然会差。所以睡前玩手机的习惯，建议能戒就戒。玩手机只会妨碍入睡，影响睡眠。简而言之，只有养成良好的生活方式、生活习惯，规律作息、健康饮食、适当运动，疲惫感才能得以远离，每天都是元气满满的一天根本不是问题。
本文编辑：佚名
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