看白癜风专业的医院 https://wapyyk.39.net/bj/zhuanke/89ac7.html按理来说,经过一夜的睡眠休息,早上的时候人应该是充满精气神的,但现在不少人在早上的时候却显得疲惫不堪、无精打采,完全没有看到睡眠的效果。这是怎么一回事呢?有什么方法可以改善这种状态吗?早上起来没精神,可能与睡眠的质量有直接的关系。对于长期失眠的人群,由于脑组织得不到充分的休息,大脑皮层会异常兴奋,脑组织过度活跃,导致耗氧量的增加,引发脑乏氧,表现为困倦、乏力,无精打采,精神萎靡等症状。再加上如果自己精神压力大、精神紧张、饮食不健康、缺乏锻炼等情况都可能会造成影响,同时气血两虚也会引起早上没精神的情况。不想整天没精神,该怎么做才好?一、规律作息作息不规律是现代人的通病,不少人习惯性熬夜,隔天又可能需要上学、上班而早起,这样生物钟很容易被打乱,造成人体内分泌失调,还会严重影响睡眠时长、睡眠质量,隔天起床精神不佳、疲惫不堪。所以无论是学生党或是上班族又或是老人群体,都有必要规律作息,充足的睡眠对身体好处多多。二、定时锻炼适量的运动对睡眠质量的改善也是很有帮助的。长期失眠的人群,可以适当运动来提高睡眠质量。一定强度的运动会造成身体疲惫,大脑对于身体的疲惫反应是增加深度睡眠时间。此外,运动还有助于放松神经、缓解精神上的疲劳。如果是因长期精神压力大而引起的睡眠不足,不妨可以在闲暇之余多锻炼锻炼。三、放松心情临睡前情绪放松才可以快速入眠,不要胡思乱想,这样只会让大脑仍然在高速运转,大脑皮层仍处于兴奋状态,导致难以入睡,即使入睡了睡眠质量也不会很高,这样隔天早上起来,人还是会觉得异常疲惫。所以睡前一定要让自己的心情放松,可以听一些轻音乐放松一下自己。四、睡觉前不要玩手机现在很多人睡觉前,都喜欢刷抖音、刷微博、逛淘宝,原本想着看个十分钟、二十分钟就睡觉,可往往很多人是越刷越忘我,很晚才睡觉,最终结果就是睡眠不足、睡眠质量下降,隔天早上的精气神当然会差。所以睡前玩手机的习惯,建议能戒就戒。玩手机只会妨碍入睡,影响睡眠。简而言之,只有养成良好的生活方式、生活习惯,规律作息、健康饮食、适当运动,疲惫感才能得以远离,每天都是元气满满的一天根本不是问题。
本文编辑:佚名
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