01
“你的孩子睡够了吗？”
都说一日之计在于晨，因而作为清晨能量源泉的睡眠，就显得很重要了。
毕竟只有睡得好，才能开启元气满满的一天。尤其是对于孩子来说，良好的睡眠，是他们成长的重要助力。
教育部明确了三个重要时间保睡眠
在《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》里，明确了3个“重要时间”。
小学生每天睡眠时间应达到10小时。初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。
通知要求，小学上午上课时间一般不早于8:20，中学一般不早于8:00。
晚上就寝时间。小学生一般不晚于21:20，初中生一般不晚于22:00，高中生一般不晚于23:00。
大家快对照看自家娃睡够没？
02
“孩子睡眠差，有哪些危害？”
好的睡眠，对处于发育期的孩子很重要。相反，孩子睡眠质量差，也会引发一系列的坏的影响。
影响身高
有研究表明，孩子的身高70%取决于父母基因，30%取决于后天。
而在这30%的外在因素中，睡眠对身高的影响排名靠前，这是因为人在睡眠中会分泌出生长激素。甚至生长激素分泌高峰时的分泌量，超过白天分泌量的5～7倍。
可见，我们要想孩子长得高、不落后，就得多注重孩子的睡眠质量。
不信，我们不妨先来看个分泌时间表，里面清晰地记录着人一天中生长激素的分泌量变化。
很显然，在孩子入睡的阶段，会出现两个高峰值，且持续时间长。
第一个高峰值是在21:00-次日1:00，特别是晚上10点前后，生长激素分泌达到白天的5-7倍。
第二个小高峰是凌晨5:00-7:00期间，我们要牢牢抓住这个阶段，不打扰孩子睡觉。
因而，我们也要清晰地认识到，孩子睡眠质量的重要性，不仅要睡够，更要睡得好。
影响免疫力
中国睡眠研究会在“3.21”世界睡眠日中国主题线上发布会上，强调“高质量睡眠是良好免疫力的关键因素”。
可见，良好的睡眠对于孩子免疫力的提升有多重要。
因为晚上的睡眠，会直接影响身体免疫系统的恢复，长时间睡眠不好，机体免疫力就会慢慢降低。
对外界的抵抗力随之会有所下降，一些类似胃肠病和感冒的小毛病就容易找上孩子了。
所以划重点，良好的睡眠是抵御疾病的第一道防线，我们一定要为孩子守护好这道健康防线。
影响视力发育
除了会影响身高和免疫力之外，睡眠也是造成近视发生和发展的一个因素。
因为人体在睡眠过程中，会分泌褪黑素，而褪黑素有抑制眼轴增长的功能。
人睡得少了，相应的，褪黑素分泌也会变少，眼轴增长的速度就会加快，视力也会跟着有所变化。
而且睡眠的缺失，孩子也更容易出现眼部疲劳，导致调节障碍，不利于眼部健康。
影响大脑发育
毋庸置疑，孩童时期，是孩子大脑发育的关键期，充足的睡眠，对大脑发育的重要性不言而喻。
如果睡眠不足，孩子大脑长时间得不到恢复，将会出现记忆力和理解力下降、反应迟钝等状况。这些都会直接影响孩子的大脑发育。
03
”如何保证孩子充足的高质量睡眠？“
养成睡前仪式
1.养成早睡早起的作息习惯
人体的生物钟是可以经过后天调整的，为了孩子睡眠质量好，我们要帮助孩子养成好的作息习惯。
2.控制孩子睡前的娱乐时间
很多孩子之所以习惯晚睡，大部分是因为睡前玩得太嗨了，导致越来越不想睡觉。这方面，家长要有意识地引导孩子在睡前，尽量保持平和的心情，不要做剧烈活动，以及看电视、玩乐要慢慢减少。
3.创造良好的睡眠环境
科学家发现，观看手机、电脑或其他电子设备的LED屏幕达到两小时，大脑内的褪黑素就会减少22%。
因此最好在睡前的半个小时内，就陪伴孩子一起，坚持不刷手机，而是使用书籍、绘本来帮助入眠。
“睡眠令”
都说好习惯是养出来的，为了保证睡眠质量，我们做以下承诺，请爸爸妈妈监督。
孩子的睡眠质量，
真实地决定着生活的质量。
让更多孩子能睡个好觉，
实在是太重要了！
张家港市福前实验小学
本文编辑：佚名
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