今天，接到了小好幼儿园老师的电话，老师说小好最近的状态很不好，上着课就会开始不停的打瞌睡，她已经提醒了好几次，希望我们可以配合调整小好的生活习惯，尽快恢复最好的上课状态。
话毕，我仔细回想了一下小好最近的情况，最有可能的原因就是叶先生给她新买了一套她一直很想要的绘本，每天晚上都抱着看停不下来。结果就是打乱了之前每晚9点半前要睡觉的生物钟，每每都要磨磨蹭蹭到0点。
这几天早上我叫小好起床，仿佛也是使出了洪荒之力，她还会和我讨价还价，嘴里不停的嚷嚷：“妈妈我好困，再让我睡几分钟吧”。
好不容易把她拉起来了，小家伙居然还练出了闭着眼睛穿衣服的神功，嘴上哈欠不断。让我还暗暗后悔对小好睡前习惯太过放纵，想要重新纠正就要花费更多的时间了。
之前中国睡眠研究会发布了《中国青少年儿童睡眠指数白皮书》。从《白皮书》的数据显示，中国6到7周岁的青少年儿童中，超六成睡眠时间不足8小时。
可很多家长可能还没有意识到睡眠对学习的至关重要。缺乏睡眠会明显降低一个人的学习效率。
从遗忘曲线可以知道，要让记忆长时间存在于大脑中，就需要把记忆从临时储存它的海马体搬运到负责长期储存记忆的新皮层当中去。当你在睡觉的时候，白天新学习到的知识和信息会被分门别类地逐渐“写入”到大脑的新皮层中去，因此，睡眠对学习来说是非常重要的。
那么究竟是什么偷走了孩子们的睡眠时间呢？
通过调查数据得知，青少年儿童每天的作业时长、晚餐进餐时间、玩电子游戏时长都会影响睡眠状况。特别的，周一到周四晚上23点，仍有8.64%的学生在忙于作业，所以繁重的课业压力对孩子的影响深重。
我不禁也在想小好现在在幼儿园因为晚上看绘本乐不思蜀，就搞到被老师投诉要注意生活习惯，那她开始上小学、中学后该怎么办呢？
孩子的睡眠问题不能光靠减负令，
家长的科学养护更重要
两会期间，教育部部长陈宝生曾在“部长通道”接受采访时说：“如果今日不减负，明日负担重如山。”这也表明了教育部减轻学生过重课业负担的坚定决心。
但是学生的学业变得轻松后，作为家长反倒会更加焦虑。如果孩子在这些方面没有特长，他们对这些知识的训练并不够，既然学校减负，我就得把孩子的周末时间好好利用多报几个培训班。
结果就是孩子课外时间多了，但是玩的时间却不见多；学校作业少了，但是要做的作业却不见少。周末本应是放松的时间，家长们却把孩子的课堂搬到了“课外班”、“补习班”。
虽然我也理解这些家长的担忧，但从另一方面想我们也该要摆正心态，孩子的学习固然重要，健康却更不能忽视，只有学校、家庭和社会多方合作，真正把减负行动落实下去，才能从根上解决青少年睡眠不足的问题。
如何真正解决孩子的睡眠问题？
早睡早起
要想让孩子白天不犯困，最重要的还是要保证晚上的睡眠。而早睡早起，就是最佳的作息时间。
因此，家长应该鼓励孩子晚上早点入睡，科学表明，一般9点半到0点之间入睡，并确保每天能够睡够7-8个小时为最好。
睡眠时间一旦固定，就不要轻易改变，否则容易造成身体激素分泌紊乱，降低孩子的睡眠质量。
良好的睡眠可以让人体得到有效的休息，减少大脑和身体的疲倦感，促进大脑的血液循环，让孩子变得精神起来！
提供良好的睡眠环境
良好的睡眠，需要一个安静温馨的睡眠环境。
睡觉前，切忌让孩子进行剧烈运动，否则会让孩子的神经处于高度兴奋的状态，导致难以入睡；也不要和孩子谈论一些烦心的话题，让孩子可以以平和的心态进入睡眠状态。
家长可以给孩子讲一则温暖的睡前故事，给孩子喝一杯温热的牛奶，或者是一个安抚孩子的小玩具，帮助孩子更快更好的进入睡眠。
当孩子入睡后，一定要保证环境的足够安静，保证室内空气的自然流通，关掉小夜灯，这些都是有利于给孩子提供良好的睡眠的。
养成良好的午睡习惯
从很老师的反馈来看，大部分孩子都是在下午打瞌睡的情况比较严重。
因为经过了一晚上的休整睡眠，早上的精神状况还是相对较好的。但一上午的学习之后，人体的心理压力会变大，精神也变得困乏。
所以，进行午睡是十分有必要的。但午睡时间不宜过长，以5-30分钟最佳。因为时间过短，不足以调整好身体状态；但过长，则会降低大脑皮层的兴奋性，导致越睡越醒不来，醒来之后更加疲乏。
很多孩子会反映，中午休息的时候翻来覆去睡不着，只好把时间用来玩。对于这种情况，家长一定要告诉孩子，即使睡不着也要把眼睛闭上，闭目养神一会，否则错过了这个休息时间，下午会感到很困，很难受的。
加强户外运动
现在还是很适合外出玩耍的时候，所以也可以趁着周末或者假期，多带孩子进行户外活动，比如爬山、慢跑等，一方面可以锻炼孩子的身体机能，另一方面也能够促进孩子身体的血液循环和新陈代谢，对于缓解打瞌睡有着极佳的好处。
另外，也要告诫孩子注意上课时要坐得端正，不要趴在桌面上；另外有句话叫”久坐必乏“，孩子上学的时候，经常是一坐一整天，这也很容易导致精神的困乏。
所以不妨鼓励孩子在下课期间，多走出教室晒晒太阳，或者和同学一起做做游戏，让身体动起来，疲乏的感觉会减少许多，精神也会更加愉悦。
合理调配饮食结构
春季饮食宜清淡，忌油腻、生冷和刺激性食物。
科学研究发现，睡眠和人体缺少维生素以及蛋白质也有一定的关系。
因此，家长应该多给孩子吃一些富含维生素的瓜果蔬菜，例如富含维生素C的橘类、草莓，富含维生素D的蘑菇，富含多种维生素的蜂蜜等。
适当增加一些鱼类、鸡蛋、鸡肉、牛奶等富含蛋白质的食物，补充孩子身体所需的蛋白质。
需要提醒的是，应该少给孩子吃一些含糖量高的甜点，因为它会让孩子体内的血糖升高，容易产生疲惫感。
原创：米蓝，图片来源于网络，违权请联系删除。
编辑：发发
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