“3.21”世界睡眠日前夕，中国睡眠研究会发布了《中国青少年儿童睡眠指数白皮书》（以下简称“白皮书”）。
此次发布的《白皮书》涵盖了近7万人的线上调查结果，其中学生人，家长人。
《白皮书》显示，中国6到17周岁的青少年儿童中，超六成睡眠时间不足8小时，周一至周四晚上11点后仍有8.64%的中小学生忙于作业。
全国各地，究竟哪里的孩子睡得最好，哪里的孩子起得最早？到底是谁“偷走”了孩子们的睡眠？我们一起来看：
01
我国青少年儿童普遍睡眠不足
根据《白皮书》数据显示，中国青少年儿童普遍睡眠不足，睡眠时长的年龄差异显著。
来自《中国青少年儿童睡眠指数白皮书》
对6到17周岁的青少年儿童大数据调查显示，睡眠不足8小时的占比达到62.9%，13到17周岁青少年儿童睡眠不足8小时的占比达到81.2%，6到12周岁的这一比例仅为32.2%。
调查还显示，56%的青少年儿童是起床困难户，而起床后一身轻松、精力充沛的只占到18%。
实际上，起床困难与晚睡早起脱不开干系。调查结果显示，在全部受访青少年儿童中，会在晚上10点前睡觉的不到一半，仅49.8%；晚上11点以后睡觉的达28%；甚至有9.3%的青少年儿童会在零点以后才上床。
来自《中国青少年儿童睡眠指数白皮书》
研究人员从睡眠时长、睡眠障碍、醒后状态三个维度评估中国青少年儿童睡眠状况，平均分值只有67.14分。
中国睡眠研究会副理事长高雪梅教授说，这是一个刚刚及格的分数线，说明我国青少年儿童普遍睡眠不足。
02
课业压力成为
影响孩子睡眠的第一因素
报告显示，课业压力，3C产品的普及，声、光等睡眠环境，成为影响青少年儿童睡眠状况的前三大因素。
来自《中国青少年儿童睡眠指数白皮书》
其中67.3%的受访者认为课业压力给睡眠造成了严重影响。在调查中，周一到周四晚上23点，仍有8.64%的学生在忙作业
作为伴随互联网成长起来的一代，“电子童年”和“电子青春期”让“00后”呈现出很多前所未有的成长特质。
睡前接触3C产品（手机、电视），也成为了影响青少年睡眠的第二大因素。
来自《中国青少年儿童睡眠指数白皮书》
本次调查结果显示，有43.7%的调查对象每天接触手机电脑的时长超过1小时。
睡前接触3C产品的青少年儿童中，睡眠质量差的有41.9%，睡眠质量优的孩子仅有7.4%。在全国受访青少年儿童中，广西的孩子玩电子游戏时间最长。
03
你对孩子的影响远比你想的重要
本次调查数据中，父母的晚睡习惯成为影响青少年儿童睡眠的第四大因素。
19%的青少年儿童睡眠受到家长就寝时间较晚的影响。如果一家人都习惯了晚睡，电视声和谈话声此起彼伏，孩子的睡眠自然会受到影响。
来自《中国青少年儿童睡眠指数白皮书》
此外，家长当着孩子的面玩手机或电脑的频率，对青少年儿童的睡眠状况影响也较为明显。
在睡眠状况较差的青少年儿童中，有68%的父母会经常当着孩子面玩手机或电脑。在睡眠状况优的青少年儿童家庭中，这一比例为35%。
数据分析还显示，睡眠质量高的群体，往往表现出睡眠时长充足、作业轻松、较少接触3C产品、成绩较为优秀、家庭氛围和谐等特点。
04
孩子睡眠质量差会造成什么影响？
数据显示：睡眠不足会对青少年儿童的记忆力，情绪等产生负面影响，更容易患肥胖症，出现神经衰弱或抑郁，影响学习成绩。
来自央视新闻
05
如何帮助孩子提高睡眠质量？
1.给孩子减压
充足的睡眠，是青少年健康成长和高效学习的必要条件。6-12岁，应保证每天9-10小时的睡眠；13岁-17岁，应保证每天8-9小时的睡眠。
减少或避免给孩子报种类繁多的课外辅导班，鼓励孩子上学提高学习效率，晚上11点前睡觉。
2.培养孩子好的睡眠习惯
在睡前做几个简单的小活动可以更好地帮助孩子放松，并培养出一个睡前仪式。一个典型的例子就是睡前洗澡、穿上睡衣和刷牙。
“让事情变得基本和简单，”芝加哥洛约拉大学医学院博士HannahChow说，“最好是要有一个安静的例行常规。”
3.告诉孩子睡前不要做的事
睡前3小时停止剧烈运动；
睡前2小时不要再大量进食；
睡前1小时关闭电子产品。
4.为孩子营造舒适的睡眠环境
确保孩子的房间是舒适的，不会有噪音来干扰。
孩子睡觉时，房间要注意控制光线，选用舒适透气的床品，可千万不要让他的床上到处都是玩具。
5.合理饮食，加强体育锻炼
睡眠状况与青少年儿童的身体健康密切相关。培养孩子按时规律的用餐和加强体育锻炼的习惯，并为孩子科普睡眠不足的危害和睡眠充足的重要性。
6.为孩子做好表率
父母应该做好孩子的表率，避免自己熬夜，避免经常当着孩子的面玩手机或者电脑。
自在睡觉·好产品
（长按
