寒假家长最头疼的问题，一定是：如果让孩子按时睡觉！
有家长头疼到一直在后台询问：到底有什么科学方法能让孩子按时睡觉？
寒假，最折磨家长的事不是孩子的学习、不是孩子的成绩。
而是孩子熬夜赖床、作息颠倒。日出三竿他还在睡，夜猫子睡了他还在嗨！
最后导致整个人萎靡不振、作业没时间写、邋里邋遢、寒假时间白白浪费过去。
家长骂吧，影响家庭和谐；
不骂吧，孩子又知错不改，皮的不行。
家长一个头两个大！
这个现状一定在很多家中正在激情上演。
家长们的无奈成了无解的难题，晚睡晚起使孩子们生活习惯进入恶性循环。
我们先来看看科学的睡觉时间：
按照科学作息时间表，晚睡的孩子，睡眠是绝对不会充足的。
人类的器官都是相同的，同样遵循同样的规律，不在正确的时间入眠让器官得到休息，那么是一定会对孩子造成影响的，其中最明显的就是：免疫力下降，情绪不稳定，易暴躁，影响生长素分泌不长个，记忆力降低，注意力不集中......
那么到底该如何才能让孩子早睡，这是多数家长的焦虑所在和重中之重。
首先要了解，是哪些原因造成孩子晚睡，最大的原因我相信是：孩子到了寒假，整个人被放松，没了规划、没了限制，整个人对时间都没有概念了。
如果这样的话，就需要家长来辅助孩子做时间模块化了：
寒假时间模块化，家长孩子做到心里有数
尽管客观条件（孩子的作业量）很难改变，但是作为父母，还是要用科学的规划和管理使孩子的生活习惯走上正轨，以保证孩子的健康和学习能力。
首先，我们要对孩子晚间的时间进行一个整体的梳理和分析。
孩子们每天到入睡前，时间可划分为三大模块：
学习时间，包括写作业时间和课外拓展
生活时间，包括吃饭和睡前洗漱整理时间
娱乐时间，包括游戏和运动时间
这三大模块基本上包含了孩子的常规活动，有了这个模块分类，家长们就可以将各个模块时间分类击破，根据硬性和软性的时间进行调节和控制，尽可能的使孩子按时进入睡眠环节。
第一模块：学习时间模块
模块时间把控的重点：灵活结合，见缝插针。家长们可以将写作业时间灵活运用。
用零碎的时间，见缝插针让孩子做拓展，比如读课外书、背单词，而不要积压在一起，把孩子关在房间里，让他一次性完成。
尽管这些边边角角的零碎时间看似不多，但从作业总量上的减少也能减轻到时间压力，更重要的意义在于为孩子树立完成作业是第一任务，避免孩子对学习产生拖延心理。
第二模块：生活时间模块
模块时间把控的重点：享受亲子时光，张弛有度。
经过一天的工作玩乐或学习，无论是家长还是孩子，到家后都会有轻松的感觉和放松的欲望，这也是人之常情。
生活时间以吃完饭和睡前洗漱整理为主。
这段时间是难得的亲子时光，在轻松的氛围下与孩子聊聊一天的生活，分享开心的事情，建议各位家长不要在这部分时间过多催促孩子。
在这个时间模块中，让孩子积极参与到晚饭准备和打扫整理的活动中，使孩子有家庭成员的责任感和参与感，对于孩子的生活能力提升也有潜移默化的作用。
特别需要注意的是，家长不要利用这部分时间对孩子进行严肃说教，留给孩子一个全身心放松的家庭交流氛围。
第三模块：娱乐时间模块
模块时间把控的重点：提前明确节点，严格把控。
爱玩是孩子的天性，对于小学阶段的孩子来说，每天的室内外娱乐活动是孩子们难以割舍的时间，也是最容易失控的时段。
很多孩子在“最后五分钟”中不断拖延。最终越睡越晚，早晨起床依然疲惫。
因此，娱乐时间模块要在孩子开始玩耍前，就要正式明确娱乐结束时间，并对孩子严肃讲明如果有意超时，就要接受第二天娱乐时间减少的惩罚。娱乐时间的把控，关键在于严格执行，为孩子建立明确的时间观念，逐步培养孩子对欲望的自我约束和控制力。
那么孩子几点睡最好？
生理学研究表明，少年儿童的生长主要在睡眠时完成。深夜12点到1点是生长激素分泌的高峰期，如果错过这段睡眠时间，细胞的新陈代谢将受到影响。对正处于身心发育阶段的小学生来说，睡眠不足，正在不可修复地透支他们的青春和健康。
医学专家认为，正常情况下，6-12岁的孩子每天需要10-11小时的睡眠，12-18岁的孩子需要9-9.5小时。
如何确保孩子的睡眠时间？做到不睡三觉：
?不睡过了11点的觉
晚上11点以后还不睡，睡眠质量无法保证，身体状况就会越来越差，一天精神状态也不好，孩子抵抗力变差，对孩子身心健康都有影响。
?不睡环境嘈杂的觉
家长平时工作忙，只有周末会带孩子外出聚餐和休闲娱乐，组织打麻将或者ktv唱歌，这种娱乐活动一般12点后才能结束，孩子该到时间睡觉了，这种嘈杂的环境却完全不适宜孩子休息。
孩子的精神会受到压迫和紧张，无法放松，对孩子的健康很不利。
?不睡带心事的觉
不要让孩子带心事睡觉。家长工作繁忙，回家面对孩子有时会有不耐烦的情绪，孩子作业没写好，或者在学校表现不好，都会成为被家长批评的导火索，家长大声训斥一通，孩子带着委屈、伤心的情绪睡觉，会扰乱睡眠质量，时间久了会导致神经出现问题甚至抑郁。对孩子心理健康不利。
?母要以身作则
父母在督促孩子早睡觉的同时，自己也要为孩子做好榜样。现在的网络发达，除了孩子会被网络吸引，沉迷手机、电视剧、游戏的家长也比比皆是，家长催促孩子去睡觉，自己却接着玩手机，这是为孩子树立一个不值得信任的家长形象。
父母要以身作则，到规定睡觉时间，立刻关掉手机、电视电脑，督促孩子去睡觉也就有底气和说服力了。
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巨程学校寒假全能学校营由具有丰富教学经验，专门致力于学生道德、素质、修养、礼仪和文化知识教育和培训的师资团队组成，致力于督促学生有序有效有积极性地完成寒假作业，提供专业且趣味的文化课辅导、培养学生正确的生活习惯和学习习惯（尤其是纠正孩子作业拖拉，喜欢玩手机、看电视、挑食、不主动学习等不良习惯），并引导孩子学会感恩，懂得责任与担当，以更好的自己来迎接崭新的一年！开
班
计
划
1、上课时间：寒假连续7天，8:00-18:00，中午含营养午餐
2、班级设置：1-6年级学员，仅限前20名学员！
详情陈老师（
本文编辑：佚名
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