大多数人肯定认为睡觉是理所当然的。到目前为止，这是我们一生中花费最多时间进行的一项活动。我们从婴儿时代开始就一直在睡觉，退休后我们也会睡觉。大多数人也意识到获得良好睡眠的重要性，因为我们都知道，如果我们获得8个小时而不是4个小时的睡眠，我们会感觉好多了。然而，睡眠习惯只是人们“希望”会变得更好的一件事。大多数人说，他们希望自己可以早点入睡，或者希望有一天他们可以睡8个小时。好了，该停止愿望了，该开始了！我们可以采取一些简单的步骤来确保我们睡个好觉。关键可能是从其中的一两个开始，直到它们成为一种习惯，然后再转移到其余的习惯上。1.不要运动太晚。锻炼绝对很重要，但是如果做得太晚，则会打扰您的睡眠。研究表明，进行30分钟的运动会使您的体温持续升高约4个小时，使您难以入睡。将运动时间安排在大约4个小时后再入睡，这将使您的身体更容易入睡。2.清空你的大脑。许多人难以入睡，因为他们的思想太多了。我们倾向于担心晚上的事情，但这确实会破坏您的睡眠。取而代之的是，在您入睡前写下您想在第二天完成的3件事，并将其放在办公桌上。这应该让您不要理会它们，因为您将在早上看到列表并立即完成。担心真的会破坏您的睡眠。3.多吃点零食。我们都喜欢在睡觉前先吃点零食。如果您养成习惯，对您的健康可能会非常有害，并且会导致很多体重增加。如果您吃不正确的食物，它也可能破坏您的睡眠。话虽这么说，有些食物可以帮助您改善睡眠，对您也有好处。您想专注于含有色氨酸的食物，色氨酸是土耳其中的氨基酸，使我们困倦。诸如奶酪和饼干，香蕉，花生酱和水果之类的东西都可以帮助解决这个问题。4.关闭设备。手机和平板电脑已成为人们生活中的正常部分，因此他们经常在床上使用它们。我们甚至会在睡觉前与他们躺在黑暗中。这是一个坏主意，因为研究表明，即使在看完这些屏幕后，这些屏幕上的蓝色LED灯也会破坏我们的睡眠周期。有一点很重要，那就是至少在睡眠前半小时不要使用手机或平板电脑。5.保持温度凉爽。这里的关键是褪黑激素，褪黑激素是一种信号，指示我们的身体进入睡眠状态。当我们的体温降温时，它会释放出来，如果您的温度很高或旁边有空间加热器，这可能很难做到。这就是为什么它还可以帮助您在入睡前洗个热水澡并在一些凉爽的床单之间滑倒的原因，因为这会使我们的体温下降，使我们更容易入睡。冥想的六大科学益处力量训练可以帮助治疗脂肪肝和其他健康问题胆囊常见疾病有哪些？会有哪些临床表现？
本文编辑：佚名
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