宝宝睡眠的重要性
sleep
在婴儿期，睡眠占据其生活的大部分
时间，良好的睡眠不仅有助于宝宝中
枢神经系统的成熟和总体功能形成，
对体格、认知、神经运动和气质发育
的形成等也有重要影响。睡眠会影响
生长激素的分泌，入睡后生长激素的
分泌开始增加，深睡一小时后逐渐到
达分泌高峰，一般22：00至次日凌晨
1：00为分泌高峰期，此时间段深睡
60~90分钟，生长激素分泌量约占全
日分泌25%~50%。
夜间睡眠效率对宝宝生长发育尤为重
要，连续睡眠时间越长，婴幼儿智力
发育越好，而且良好的睡眠还有助于
儿童的情绪控制，夜间睡眠比例高的
宝宝在儿童学龄期执行功能显著增强
；睡眠结构同样影响宝宝发育，动眼
睡眠发育较快的宝宝认知发育更好。
连续的睡眠不足影响宝宝的情绪反应
；对宝宝的体格、认知、情绪行为的
发展以及内分泌等多系统功能均存在
不良的影响，导致宝宝生长速度减慢
，头围、胸围、体质量低；
频繁夜醒可损伤宝宝学习、记忆等认
知能力发育，可导致宝宝学习、记忆
能力下降，认知得分降低；还导致宝
宝多动、易怒、攻击性强等情绪行为
问题，增加意外伤害的发生率。
睡眠减少是肥胖增加的一个新的风险
因素，同时也是儿童至成人期糖尿病
及心血管疾病等慢病的高风险因素。
通过建立规律和稳定的睡眠昼夜节律
，从婴儿期开始培养良好的睡眠习惯
，使家长了解培养良好睡眠习惯的重
要性，有助于帮助婴儿建立起符合其
年龄特点的睡眠昼夜节律，养成规律
性睡眠习惯。
宝宝睡眠问题与原因
1~3个月宝宝表现出的睡眠问题为睡
眠节律紊乱，主要是白天和夜晚睡眠
时间和规律紊乱，出现白天嗜睡或难
以克制的睡眠，而晚上保持清醒；引
起睡眠问题的主要原因有：新生儿出
生后，从宫内到宫外环境的转换，出
现睡眠不适应；睡眠中枢松果体未
发育成熟，对光的刺激的无规律性，
导致分不清白天黑夜；外环境如声音
、定期喂养、母子接触等。内外两个
方面不协调时，会出现睡眠周期紊乱
或睡眠周期的节律障碍，表现为睡眠
时间的改变或昼夜节律紊乱。
3~12个月婴儿表现出的睡眠问题
为睡眠不安，表现为睡眠启动困难而
难入睡或睡眠维持困难、睡眠时易醒
使睡眠片段化、夜醒频繁、夜醒时间
延长、需喂食后才能继续入睡。引起
睡眠问题主要原因有：不良的睡眠习
惯、外在的环境(噪声、夜灯、过强
的光照、冷热变化等)、躯体疾病以
及父母的文化差异和行为方式等。
解决办法
宝宝的睡眠昼夜节律大约出生6周后
显现，3个月（天）后开始趋向
稳定；所以天以前宝宝的睡眠是
没有规律的，请各位家长不要急着去
“定时喂养”，应该按照宝宝自己的规
律来，也就是我们常说的“按需喂养”
；3个月之后请各位家长一定要开始
试着调整宝宝的睡眠时间，并将喂养
方式调整为“定时喂养”。
宝宝作息时间：早上定时起床，一般
时间为早上6~7点；上午多与宝宝玩
耍，刺激他保持一个兴奋状态（4个
月以上基本可以保持上午不睡觉）；
午休时间控制在1~2个小时（3点前
叫醒，不然会影响吃奶），晚上8~9
点睡觉，睡前半小时左右吃奶；当睡
前奶量达到能支撑一整晚不饿的时候
，就会睡整觉（也就是隔掉夜奶），
前期睡前奶量不达标会起来吃奶，但
是与不睡觉是有本质区别的，区别在
于会认真的吃奶，而不是起来玩耍。
宝宝定时喂奶时间：从起床吃奶开
始算，每3~4小时喂一次奶，每日
5~6次（有夜奶为6次）；添加辅食
后按添加辅食后的喂养时间执行。
睡眠日记是记录宝宝睡眠的有效手段
，标准化的睡眠日记记录的内容包括
儿童就寝时间，入睡潜伏期，夜醒
次数和时间，中睡眠时间，白天小睡
时间以及持续时间长短等。
母亲焦虑情绪、孕期睡眠对宝宝睡眠
有一定影响；亲子之间较多的肢体接
触有助于降低宝宝入睡时的安抚需求
。由此可以认为，家庭养育环境特别
是心理环境对宝宝睡眠很重要。
营养因素也是影响宝宝睡眠的一个方
面，缺铁性贫血宝宝夜间睡眠时间缩
短，夜醒次数增加；补充铁剂后，夜
间睡眠时间延长，夜醒次数减少。
宝宝睡眠习惯包括睡床方式、入睡方
式、睡眠姿势等。睡床方式一般是独
立睡眠、与家人（主要是妈妈）同床
睡眠、同室不同床等。独立睡眠的宝
宝夜醒次数少于与母亲合睡，且出现
如急躁、胆怯、害羞的几率明显低于
与母亲合睡；与母亲合睡出现入睡困
难、夜醒、磨牙发生率更高。
在宝宝入睡方式上，排前两位的睡眠
安抚方式是抱睡和摇晃入睡，这两种
方式可能不利于宝宝睡眠的启动以及
夜间睡眠的正常维持，特别是对于夜
醒频繁的婴幼儿。
母亲夜间育儿策略和俯卧位睡姿与婴
儿意外死亡和婴儿猝死综合征有关，
婴儿睡眠安全及婴儿猝死综合征的发
生受个人经验、医院健康教育，家庭
等因素影响，自我学习与健康教育有
助于减少意外和婴儿猝死综合征的发
生，是促进睡眠安全的有效手段。
?当然，与我们多沟通，及时发现和
解决喂养中出现的各种问题，是最好
的办法哟?
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本文编辑：佚名
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