北京治疗白癜风大概要花多少钱 http://pf.39.net/bdfyy/bdfjc/150526/4629682.html睡眠占了人生的三分之一时间，因为睡眠能让人的身体各个器官、组织得到最好的休息及调理。假如睡眠质量不佳，那么我们身体里的各个器官组织也不会得到较好的休整，长期如此，还会可能导致身体机能衰退，增大患病的风险。通常判断一个人的睡眠质量好不好，可以通过一下表现观察：每天睡眠时间短（5-6小时左右）；入睡困难；睡眠浅，易惊醒，多梦。那么睡眠质量不好，会有哪些危害呢？下面亮建好药君来给大家说说。1.记忆力衰退有研究发现，长时间的低质量睡眠，会在大脑中大量沉积中一种叫β-淀粉样蛋白且会损伤大脑记忆细胞的物质，从而导致人的记忆里衰退，严重者还有完全丧失记忆的风险。2.血糖升高睡眠不足会造成机体代谢功能变差，增多血液中的脂肪酸含量，直接能影响到胰岛素调节血糖的能力，最终升高血液中含葡萄糖的数量。3.免疫能力下降低质量睡眠，意味着深度睡眠也会较少，深度睡眠能缓解人们一天的劳累，促进人体的新陈代谢。由于深度睡眠减少，导致组织器官不能得到充分的休整，身体机能随之下降，造成免疫能力降低紊乱，免疫能力下降。除了要杜绝低质量睡眠外，拯救睡眠还要做到三不睡、三要忌、三坚持1、三不睡不睡回笼觉：回笼觉会令人感到精神恍惚，全身松弛没力，没有睡眠质量。不要睡太多：睡眠过多，会引发血液流通效率放缓，易于发生血栓。不要餐后打瞌睡：饱餐后，坐下来打瞌睡，醒后经常发生脚软、视力模糊、脸色苍白等症状，这是因为饭后较多血液会流向胃肠促进消化，要是这时坐下来打瞌睡，会干扰血循环，容易发生“脑贫血”。2、三要忌忌睡前进食：睡前进食，消化系统等就会繁忙起来，会使大脑皮质出现亢奋。一旦此刻马上入眠，机体中的活动就会减缓，吃的食物不但无法消化吸收，还会引发梦多，睡不实等情况。忌睡前用脑过度：睡前过量动脑，会使大脑细胞处在极度亢奋状态，即便在床上，也难以入眠，时间长了，就会导致失眠。忌睡前情绪激动：带着睡情绪睡觉，会引发身体中枢神经的亢奋和紊乱，使人难以入眠，甚至是失眠。3、三坚持坚持在临睡前喝杯牛奶：牛奶富含色氨酸，能促进分泌血清素，帮助提高睡眠质量。坚持睡前泡脚：睡前温水泡脚，帮助促进血循环，减轻心脑压力，放松身心，利于入职。坚持规律睡眠：长期养成规律的睡眠习惯，可让大脑形成条件反射，同个时间点更容易入睡。
本文编辑：佚名
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