作为新一代的打工人，越来越多地模糊了工作和睡眠的界线。我们看一下目前睡眠中常见的几类问题：
无法保证《中国睡眠研究报告》中平均睡眠时长为7.40小时；
即使睡眠时间充足，第二天还是会无精打采；
长久以来知道睡眠质量差却不知道如何改善；
自己就面临后面两种情况，这篇就带大家走进科学，破解睡眠的秘密，通过睡眠监控调整睡眠周期保证每天优质的睡眠。如果你也面临这些问题，那么看完这篇文章，记得点赞收藏哟~~
关于科学睡眠整个睡眠可以分为不同的睡眠周期，每个睡眠周期又分两种阶段：非快速眼动期NREM和快速眼动期REM，NREM又分为深睡眠和浅睡眠。
综上，一个人晚上的完整睡眠就是在REM-浅睡眠-深睡眠之间来回循环交替的。
睡眠质量质量受到睡眠的时长和睡眠阶段的影响，睡眠时长比较容易控制，而睡眠阶段却无法自主的控制，只能通过长时间的调整。
不同的睡眠阶段在睡眠中的占比不同：深睡眠占20%，浅睡眠占60%，REM占10-0%。深睡眠占比越长睡眠质量越好，深睡眠也称为黄金睡眠阶段。REM通常伴随着做梦，所以有些人第二天醒来觉得做了一晚上梦，可能就是REM时间过长。
晚上的睡眠时长建议保证在7-9小时之间，当然有些人每天4小时睡眠第二天也能精力充沛，这种就只能羡慕了。白天小睡的时间控制在0分钟内，睡的时间过长反而会更累。
确定自己是什么类型的睡眠：清晨型，早睡早起；夜晚型，晚睡晚起。但是无论早睡还是晚睡都建议在2点之前入睡。
一般人虽然知道了科学睡眠的定义，但是却无法了解睡眠中的睡眠阶段，也就无从改善睡眠。这里就建议使用睡眠检测设备，自己比较推荐QuzzZRing智能戒指。
￥QuzzZRing智能戒指黑科技睡眠分析监测血氧心率体温运动健康智能监测指环淘宝旗舰店￥购买已下架佩戴体验：戒指VS手环、手表相比较而言QuzzZ智能戒指佩戴的体验更佳，几乎做到无感佩戴。而像小米手环甚至手表在晚上睡眠时并不适合佩戴。
自己每天睡觉前都会将手环接下，而QuzzZ智能戒指能够做到7*24小时的全时间检测。
全面：多维度监控指数对于QuzzZ智能戒指监控到的睡眠信息，可以配合APP进行分析，然后在日常的生活中调整入睡时间、改变睡眠习惯等改善睡眠。
每天的睡眠会有睡眠评分，能够直观的看出当天的睡眠质量，然后进行睡眠调整。长时间的记录能够形成周、月睡眠曲线。
通过一组睡眠数据对比能够非常清晰地看出在一次睡眠中REM、浅睡眠、深睡眠的占比。自己早期的睡眠中，无论睡眠时长还是深度睡眠的占比都不足20%，然后自己就有针对的进行调整，慢慢达到高质量睡眠。
除了睡眠的监控外，QuzzZ智能戒指的另一项监控—运动监控自己也比较喜欢。能够监控日常的运动、卡路里、站立的次数等等，通过白天的运动促进夜晚的睡眠。
平时比较喜欢运动的人会
本文编辑：佚名
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