睡觉代表着今天的结束，预示着明天的开始。良好的睡眠可以帮助我们更好地应对生活，减轻压力。制作不易，觉得有帮助的朋友建议收藏~
1.尽量规律作息有规律地工作和休息，有利于生物钟的稳定。体内的生物钟会告诉大脑。白天要清醒，晚上要睡觉。每天同一时间睡觉起床，规律的作息能使生物钟正常工作。成年人每天也要保证7~9个小时的睡眠。睡觉提前0分钟上床，躺在床上，准备开睡。
2.避免睡前玩游戏、刷视频等娱乐活动或许大家都有过“赢一把就睡”、“刷一会就停”，却玩到了天亮，刷到了天明的苦逼的经历。所以玩游戏、刷视频、使用手机和社交网络会让我们更加难以入睡。建议大家睡前将手机放在，躺下不方便拿取的地方，从物理上，隔绝电子设备。
.调整光线光能够影响我们生物钟的运作，进而影响我们的睡眠。不规则的光线暴露会造成昼夜节律障碍，使人无法入睡，或者很难起来。白天明亮的光线，让我们保持清醒。而晚上房间的昏暗让我们渐渐入睡。研究表明，昏暗的环境有助于褪黑激素的分泌，而在褪黑素的作用下，我们的身体能够进入睡眠状态。白天把身体浸入阳光或人造光中。晚上用遮光窗帘遮挡光线。
4、热水泡脚通常在上床前半小时左右，用约40至50度的温水，浸泡足部10至20分钟，可以加速全身血液循环，可以使身体温暖并放松，然后躺在床上，可以帮助我们快速入睡。
5.保证床上用具的舒适性研究表明，不同的床垫对睡眠的影响不同。中等硬度的床垫可以防止睡眠障碍和肌肉不适，从而对睡眠产生正向影响。不同的枕头对睡眠的影响也不同。枕头会影响我们的颈部曲线、温度。此外，被子重量要合适，合适重量的被子可以增加我们的安全感。最后，穿一套自己感觉舒服的睡衣。
6.调节室温过高的室温可能会引起入睡难。所以可以在房间里放一个温度计，调节室温，一般室温在15–2°C之间可以对我们的睡眠产生积极影响。当然，这也可能因人而异。
7.不要看表有时候半夜会醒来，而这很正常。但若醒来后没法快速再次入睡，这很麻烦。这时候，一定不要反复看表，担心时间，这种行为可能会引起失眠焦虑。如果一旦有规律地醒来而不重新入睡可能会让身体养成习惯。所以，如果你也曾有过上述这种感觉，请放平心态，告诉自己这很正常，一定不要反复看表，因时间而焦虑。
8.可适当缩短午休时间或者不午休有研究表明，较长的午休（2小时以上）可能会使晚上睡眠质量不佳，所以可以将午休时间控制在0-40分钟，这样既能使自己得到休息，获得较为充沛的精力，也不会影响晚上的睡眠。
9.听舒缓的音乐音乐可以对睡眠质量产生正向影响。睡觉前，放一首自己喜欢的舒缓的音乐可以使人放松，舒缓心情，若没有放松的音乐，屏蔽杂乱的声音，或是白噪音，也可帮助我们入睡。
10.白天适当锻炼锻炼可以促进大脑中血清素的产生，降低压力荷尔蒙皮质醇的水平，从而延长睡眠时间，提高睡眠质量，所以适当的体育锻炼有助于健康的睡眠。但，锻炼一定要控制在适合的水平，过量的锻炼往往会适得其反。此外，锻炼的时间也很重要。早上进行适当的锻炼，可有助于改善睡眠质量。
最后，祝大家都能有个美梦。#改善睡眠#
