不少人会认为晚上睡觉，只要10点之前进入梦乡，身体就会健康，偶尔放纵地熬夜了，心理上会感觉很愧疚，想着明晚早点睡吧，10点睡就好了，但从医学角度来说，真正适合养生睡眠的时间是晚上9点。
除了建议晚上9点之前睡觉，睡前也有一些不适合做的事情，合理安排自己的生活，养成正确的作息时间，对于我们的身体健康才会更有利！
一、为什么不建议超过9点
晚上9-11点左右是人体免疫系统比较活跃的时间段，身体一般会选在这个时候排毒，如果经常超过9点才睡，不利于机体排毒，毒素蓄积在体内自然就容易生病。因此，9点睡觉才能保证各大器官休息充足，即使有事耽误，最迟也尽量不要超过11点才睡。
二、睡前之前以下几件事能不做就不做，防止伤身
1、一直玩手机
有些朋友痴迷玩手机，就连到了睡觉时间都舍不得放下，以至于玩着玩着就忘了时间，却不知睡前一直玩手机消耗的不仅仅是时间，还会对身体造成伤害，导致褪黑素生成减少，影响睡眠，增加干眼症、青光眼等疾病的风险。
2、临睡前进食
现在吃饭非常方便，即使是晚上，轻松点个外卖就能解决饥饿的问题，根本都用不着自己出门，虽然这样心理上获得了满足感，但其实临睡前进食既会增加胃肠道负担，也会影响睡眠。正常建议睡前1-2小时左右，应注意避免继续进食。
3、喝太多的水
水是生命源泉，但是睡前却不太适合喝太多的水，因为会增加夜间起床排尿的次数，对睡眠产生影响，还容易导致第二天浮肿，对爱美人士而言是一件很不友好的事情。
三、晚上临睡前可以做一做这些事，对睡眠有好处
1、做舒缓运动
睡前1-2小时不适合做剧烈运动、脑力劳动，但可以考虑做一些舒缓的运动，比如散步，尤其是平时吃完就睡的人，要注意戒掉不良的生活习惯，坚持在饭后睡前适当散步，增加胃肠道蠕动，促进食物消化吸收，以防因为消化不良而导致睡不着、睡不好。
睡前练习瑜伽也不失为一种良好的选择，瑜伽既可以放松身心，也可以调节荷尔蒙的分泌，适当做瑜伽动作可以帮助我们更好地进入睡眠，容易失眠的朋友们不妨试试哦！
2、热敷下眼睛
白天用眼比较多，有看书写字、工作画画、追剧打游戏，所以到了晚上可以用热毛巾让眼睛放松下，起到促进局部血液循环，缓解眼睛疲劳干涩，促进睡眠的作用。但要注意温度不宜超过40℃，以防烫伤眼部娇嫩的皮肤。
3、关灯拉窗帘
失眠和睡眠环境有一定的关系，如果室内灯光太亮、过于嘈杂等，就会对睡眠造成影响，因此，睡前关灯拉窗帘，减少噪音，尽量让自己处于黑暗、安静的环境下，有助于促进褪黑素的分泌和睡眠。若怕黑，拉窗帘时可考虑留一点缝隙，伴着月光入睡其实也很美好。
综上所述，睡眠关乎身体健康，要想睡得好，自己的生活习惯还是非常重要的。如果长期熬夜或是有失眠问题，不妨试试文章中的方法，希望能够帮您改善睡眠！
