据中国睡眠研究会数据显示，目前中国有超3亿人存在睡眠障碍，全世界1/3的人口存在睡眠障碍。为帮助心理工作者掌握睡眠健康知识，更好地服务赣州老百姓。在世界睡眠日（3月21日）即将到来之际，3月6日上午，医院医院、章贡区心理咨询服务协会在市民中心举办了“睡眠健康知识培训班”，此次培训邀请了医院医院（医院）的精神心理科首席专家、精神科主任医师郭光全及心理治疗师黄月红前来授课，来自章贡区、南康区、赣县区各行各业的三十多位心理工作者参加了此次培训。
首先，郭光全主任医师进行《今夜不再无眠（良好睡眠，身心健康）》的睡眠知识讲座，他强调良好睡眠的重要性。成年人睡眠时间一般为7~8小时。新生儿时间最长，老年人更短。睡眠的功能有消除疲劳，恢复体力、保护大脑，增强免疫、促进生长发育、延缓衰老，促进长寿等作用。
郭主任指出睡眠的黄金时间是晚11点到凌晨2点。衡量睡眠质量的标准是：“入睡快，睡得深，不易醒，醒来好。”午睡时间一般不要超过30分钟，以免影响夜间睡眠。影响睡眠的主要因素有睡前心理因素、环境噪音、温度、气压、运动、就寝时间等。
理想的睡眠时间是夜晚10:30上床，早晨6:30起床。郭主任指出：晚上要睡好，首先，需建立有规律的醒来时间；其次，要保证舒适的睡眠环境；再次，困了才上床，不困不上床；此外，睡前要处理好容易引起担心焦虑的事；最后，白天避免打盹，睡前避免喝茶与咖啡也很重要。失眠人群中，有很多人存在焦虑症状。郭主任说：“失眠怎么办？要有豁达的心情坦然面对，正确认识失眠的负性影响，必要时借助药物。”
治疗师黄月红为大家进行了《失眠的认知行为治疗》培训，失眠的认知行为治疗包括认知因素、行为因素和教育因素，黄老师指出失眠的认知行为治疗是失眠的一线治疗方法，它短期效果和药物效果相当，长期效果优于药物治疗。黄老师用通俗易懂的语言深入浅出讲述了包括睡眠神经生理机制、失眠病因模式、失眠的评估、失眠个案化、睡眠卫生行为改变和睡眠认知改变放松训练在内的不同知识点。
理论课结束后，治疗师黄月红给学员们进行了放松体验。在轻柔缓慢的语言中，学员们得到了放松。放松体验结束后，众多学员纷纷表示参加此次培训受益匪浅，他们不仅更加深刻地认识到了睡眠的重要性，也加强了对睡眠相关知识的掌握，此后他们会更加注重保持良好的睡眠。同时，他们也将向更多的人传播这些知识，让更多的人获得更好的睡眠。
end撰文摄影：心理科
编辑：宣传科
医院宣传科编发
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本文编辑：佚名
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