人的一生大约有三分之一的时间都是在睡眠中度过。睡眠对于每一个人都非常重要。
好的睡眠能够提高人的免疫力，能够让人精神饱满，心情愉悦，好的睡眠，还能够让人恢复体力。有人说，好的睡眠，犹如新生。每一天都是一个全新的自己。每一天都是一个全新的开始。
睡眠对于小孩子来说，能够分泌脑垂体，帮助孩子快速长高。睡眠不足会影响孩子的身高。
小孩子的睡眠普遍比较好。他们通常都能快速入睡。因为小孩子无忧无虑，加上白天跑来跑去一刻不肯闲着，也消耗体力。所以很容易入睡。
而大人往往思虑过多。越是有心事，就会越是睡不着。
而许多的成年人，因为长期养成的不良习惯，或者是长期忧思过度，就会让神经系统一直紧绷，而辗转反侧而睡不着觉，失眠。还有的是因为身体的疾病，或者是为身体担忧，或者是为生活担忧，也会让自己睡不好觉。
我侄女才20岁，一直被失眠症困扰。中药也吃了无数，就是治不好。我刚开始都很奇怪，年纪轻轻的，照说应该正是睡眠很好，睡不醒的年纪。为什么这么小就受失眠困扰？
她说还是上高中的时候，压力大，精神紧张，睡不着就很痛苦，注意力也不集中，就吃了许多的药。有的药，吃了就会好一点。不吃就还是睡不着。
渐渐地，就引起了药物依赖。自己也觉得一直靠吃药睡觉也不是办法。就停了药。但是，停药之后，几天都睡不着。
一直很痛苦。
上大学了，照说没有压力了，她还是睡不着。
后来，经人介绍，一边吃药，一边运动，再通过睡前冥想，睡前瑜伽，进行心理疏导。最后才慢慢恢复正常了。
只是梦中容易警醒，醒了不容易睡着。但是，已经比以前整晚整晚睡不着，好多了。
我的睡眠一直都非常好，我的经验是，多运动我今日48岁，老公曾夸我，有着婴儿一般的睡眠。一般晚上关了灯，调整一下呼吸，一会儿就能进入梦想。
我的好睡眠可能得益于我的良好的生活习惯。
我有每天早上跑步的习惯。现在天冷了，改成了每天晚上7点钟左右跑步公里。每天晚上，只穿2件衣服，外面披一件围巾，迎着凛冽的寒风，在无人的马路上奔跑。
跑步的习惯，我已经坚持了6年。有人说我们的身体里每过7年都会重新都会全部更新一遍。
所以，你坚持跑步，一个月看不到改变，两个月可能也看不到改变。只有坚持了半年或一年之后，你才能真正体会到跑步给你带来的改变。
我最先开始跑步，也是因为晚上睡不着觉，有很多担忧。曾经凌晨2点从床上起来在街上走。睡不着的时候，心里太烦躁了。人也抑郁，焦虑。这些症状更加深了失眠的痛苦。
后来是听了哈尔滨大学的陈松泉教授的公开课，知道了跑步可以缓解人的焦虑。于是，从那时起，我就开始跑步了。
刚开始是走。因为跑不了一圈。慢慢地，走一段跑一段。后来就能坚持一口气跑完全程。
中间也有过间断，跑步的人都知道，一旦养成了跑步的习惯。停下来之后，就会出现身体不适。我最常见的就是腰疼，腿疼。以前还觉得是跑步引起的，又是吃药，又是贴膏药。
后业，忍着疼，又开始跑步，竟然就神奇地治愈了。
自从我开始跑步后，我自己都不知道我的睡眠变得正常了。完全都没有注意到，什么时间就好了。
我的睡眠好的另一个原因，按时睡觉，按时早起因为给自己定了早上早起跑步的目标。如果晚上不早点睡，早上就起不来。早上起不来，就没时间晨跑。
所以，我每天都必须在10点钟放下手机，关灯睡觉。老公也在我的影响下，养成了到点就睡觉的习惯。
我们俩的习惯是，晚上10点钟一到，就要关灯，放下手机。谁都不能看。因为关灯之后，手机的屏幕也会影响另一个人休息。所以，两个人就有了制约。时间到了就必须放下手机。
我们的身体里都有一个生物钟。如果生物钟形成了。一到那个时间，自然就会有睡意。关灯，躺下，一下子就能进入梦乡。
我早上起来是不需要闹钟的。到那个时间，自然就醒了。我一般醒的时候，看一下手机。手机是设定了5点钟左右自动开机。
我也一般会在5点钟左右就醒了。拿想手机一看，手机开机了。就是时间到了。我从不懒床。睡醒了就起床。如果睡醒了还躺在床上，我的脑子就会特别清醒，躺在那里就会浑身不舒服。
早起也倒逼着自己一定要早睡。
因为早上的跑步，也消耗了体力。如果中午再没有休息，到了晚上，就会想睡觉了。
新学的另一个促进睡眠的办法，睡前冥想我以前知道冥想，但不知道有多少好处。有一段时间，发狠写字。就觉得浑身特别疲倦。于是就搜索放松办法，
就知道了冥想能够有效放松紧绷的神经，也能快速恢复体力。
刚开始在跟着视频做的时候，本来是想放松，总是会一不小心就睡着了。因为放得太松了。
从那时起，我就知道了，冥想能够让人快速进入睡眠状态。
特别是睡前，刻意让自己静心凝神，专注地
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