失眠是一种慢性病，困扰着很多中老年人。由于工作和生活压力过大，很多初入职场的年轻人甚至学生长期失眠。
一项调查显示，近30%的职场女性经常失眠；一半的职业女性患有失眠症和睡眠质量差。长期失眠也是抑郁症高发的原因之一。22%的职场女性认为自己患有抑郁症。
长期失眠的危害远不止于此。常见影响包括：短期记忆丧失、学习能力丧失、内分泌紊乱、免疫力下降和患心脏病的风险增加。
失眠者除了心理治疗和药物治疗外，还可以通过饮食来改善睡眠质量。今天爆款营养课营养师和你聊聊：最好的“植物安眠药”，终于找到了？睡前吃一点，一觉睡到天亮。
我们知道，维持健康正常的生理新陈代谢需要多种氨基酸的参与，不同的氨基酸对身体的作用也不同。其中，色氨酸被称为“天然安眠药”，有利于改善睡眠质量和入睡。
生活中常见的富含色氨酸的食物有香蕉、蜂蜜、鸡蛋、坚果和牛奶等。睡前喝一杯温牛奶，不仅可以促进睡眠，而且每毫升牛奶中含有毫克的钙，这也是人体补钙的主要途径。
另一种色氨酸含量高的食物是小米，每克小米含色氨酸毫克，在五谷杂粮中名列前茅。吃饭时喝一碗小米粥或小米饭，是改善睡眠质量的好方法。
尤其是长期服用安眠药的人，如果突然停药，会出现睡眠障碍或反跳现象。这样的人适合晚上喝牛奶或小米粥来安神助眠。
中医认为，桂圆还有安神活血的食疗价值。适合脑力劳动者在过度劳累或熬夜后出现失眠、头晕、心慌等症状时食用。
如果是时令的，可以用新鲜的桂圆肉，平时也可以用桂圆干煮粥泡水吃。同时，还可以搭配一些辅料如红枣、枸杞、薏米等，补气血、安神健脾的效果会更好。
对于之前没有长期失眠的朋友，突然出现失眠，不需要吃安眠药或食物就可以马上入睡。首先要评估自己是不是有时睡不着觉，或者是工作学习压力大，短时间内精神失常导致的失眠。
