知名青少年白癜风专家 https://www.sohu.com/a/821483864_121879823古人有“春生夏长、秋收冬藏”之说，立秋后，自然界的阳气开始收敛、沉降，睡觉正是人修养生息、养精蓄锐的过程，是收藏、吸收能量和阳气的过程。我们一生中有将近三分之一的时间都会处于睡眠中，随着日常节奏的加快，很多人习惯在床上玩手机或者加班熬夜工作，再利用周末补觉，殊不知，这是一种非常不利于健康的生活习惯，良好的睡眠能够帮助我们调节身体的平衡，甚至关系到我们的寿命。《健康中国行动（—年）》提倡，成人每日平均睡眠时间从年起到年要达到7-8小时。在作息方面，针对不同年龄段的群体，文件中也明确了不同的睡眠合格时长。其中，小学生每天睡眠10个小时；初中生9个小时；高中生8个小时；成人每日平均睡眠时间为7~8小时，睡多睡少都不好。睡眠过多有什么危害？1、影响胃肠道功能在早上7点左右，人的胃肠道就会因为饥饿而收缩，如果赖床不起的话，容易两顿饭并称一顿吃，从而影响胃肠道的吸收功能，产生消化不良等问题。2、影响智力大脑休息时间过长，细胞活性就会下降，神经细胞抑制的时间也会变长，直接影响人的记忆力。3、影响精神状态在睡眠中，人的体内循环变慢，输送给大脑的养分也随之减少。一旦睡眠过久，就会导致脑中氧气含量变少，人就会感觉头昏脑涨。睡眠过少又有什么危害？1、情绪低落年的一项研究发现，大脑缺乏睡眠时更容易被消极的影像所影响。晚上睡眠质量好的人，情绪较为正面，反之则情绪不佳。2、身体机能下降长时间睡不饱，身体的免疫力会下降，研究显示，连续两星期每天睡眠不够7小时的人，感冒的风险是睡满8小时以上人的3倍。3、增加患癌风险睡眠不足会增加死亡风险，就目前的研究来看，睡眠不足的确会增加患癌的风险，特别是大肠癌与乳癌。中医提倡的四季睡眠春季：晚睡早起晚上十点半左右入睡，早上6点左右起床为宜，有利于机体内阳气的增长。夏季：夜卧早起夏季万物处于胜极状态，提倡睡时减短。以晚上11点左右上床，6点左右起床为宜。秋季：早睡早起秋季，人体会达到四季中最平衡的状态，最好早些入睡，早些起床。冬季：早睡晚起冬季主“藏”，以养精蓄锐为主。人体应顺应自然界减少活动，天明再起。失眠人士收好这味食物酸枣仁植物酸枣的干燥成熟种子，性味甘酸平，归心、肝、胆经，能养心益肝、安神、敛汗。酸枣仁养肝血，肝血能够滋润肝阴。肝阴得养，则心神不乱，则易入眠。食用方法：酸枣仁末15克，粳米克。将酸枣仁炒熟，放入锅内，加水适量，煎取药液备用。梗米洗净，放入锅内，倒入药液煎煮，待米熟烂时即可，早晚温服，适用烦躁不安，烦渴，盗汗，惊悸怔忡等心肝阴血不足者。如何改善睡眠1、睡前听音乐英国设菲尔德大学一项研究显示，睡前听上４５分钟自己喜欢的音乐，能助人赶走失眠。大家可以寻找属于自己的催眠曲，如大自然的雨声、蛙鸣等。2、睡前泡脚睡前泡泡热水脚会帮助人放松肌肉，缓解压力，调整状态，而且热水泡脚会使人身体微微发汗，在人的身体温度上升的时候，就很容易产生困意，进入睡眠状态。3、睡前喝一杯热牛奶睡前喝一杯温热的牛奶会使身体放松，牛奶中也具有两种催眠物质，可以有效促进的人进入睡眠。当睡眠出现问题时，要及时选择合理的治疗或者要吃一些能改善睡眠的食物，立秋过后，要保持心情平和，饮食平补，睡眠平衡才能更好的养生。
本文编辑：佚名
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