随着年龄的增长
你是否有这样的困扰？
半夜睡不着、辗转反侧
睡觉手脚发麻、肿胀
鼾声不止、甚至短暂呼吸暂停
半夜胸部发闷、发痛
......
想要一个好睡眠，
怎么就那么难呢？
今天是3月21日
——世界睡眠日
小美为你总结了这些睡眠知识
你一定不能错过！
睡眠障碍小测试不知道自己是否有睡眠障碍，快来做一做睡眠专家们推荐的睡眠健康自测吧！
我入睡困难（入睡时间超过30分钟）；
我每晚的睡眠时间＜6小时；
我总是思绪飞转，即使在睡觉时也丝毫没有睡意；
我可以预料到我将要出现的睡眠问题；
我整夜睡眠觉醒次数≥2次；
我一旦醒来很难再次入睡；
我总是在担心一些事情，很难放松；
我总是比期望的起床时间更早醒来；
我总是在醒来之后还是感到没有睡够；
我经常感到忧愁、焦虑和沮丧。
如果你有3题以上选“是”，就说明你已经出现了睡眠障碍，医院看睡眠医生；如果只有1~2题的答案是“是”，你就需要重视你的睡眠健康了；如果全部是“否”，你不必为自己的睡眠担心。睡眠时间不当的危害睡眠和疾病、寿命之间存在着密切的关系，睡眠时间过短和睡眠时间过长，都会增加各种基础性疾病的风险。睡眠不足的危害1、可导致抑郁症
随着时间的推移，睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症的生成。失眠与抑郁症有着必不可分的关联。据调查显示，那些患有失眠的人发展成为抑郁症的机率比那些没有失眠的人高达五倍之多。实际上，失眠往往是抑郁症的先兆之一。2、加速皮肤衰老想必大多数人都经历过在几个晚上不睡觉后，皮肤蜡*，眼睛浮肿。当你没有获得充分的睡眠时，你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性。深度睡眠可修复皮肤组织。3、增加死亡风险英国研究人员曾经观察过1万多名英国公务员的睡眠模式在二十多年内，是如何影响他们的死亡率的。结果显示，那些睡眠从7小时减少至5小时甚至更少的人，其患有疾病致死的风险增加将近一倍。4、引发严重的健康问题睡眠障碍问题以及慢性睡眠不足可增加你患有这些疾病的风险：心脏疾病，心脏病发作，心脏衰竭，心律不齐，高血压，中风，糖尿病。据估计，有九成失眠患者(以难入睡和易醒为特点的人群)还伴有其它一些健康问题。5、令人健忘想让你的记忆力更清晰吗?这需要你每天都获得充足的睡眠才行。研究者一致确定，一种被称为“尖波涟漪”的大脑区域专门负责巩固记忆。这种脑波也负责从大脑海马体到大脑皮层传输所学到的信息。而“尖波涟漪”大部分都在人们深度睡眠时才出现。睡眠过多的危害很多人都知道睡眠过少会产生许多危害，但是少有人知，睡多了也容易招惹一些疾病。
研究表明，睡眠超过9小时的中老年人，会导致血液黏稠度增加，容易中风。
另外，睡眠时间过长，还会降低新陈代谢的速度，影响体内堆积的废物排出。
如果长期睡眠不足，觉得怎么也睡不够，应该改变的不是睡眠时间，而是睡眠周期。可以选择通过晚上早点睡来改变睡眠周期。
不同年龄段应该睡多久美国国家睡眠基金会的专家通过研究，提出了睡眠时间建议，每个年龄段各有不同。
0～3月的新生儿：14～17小时
4～11月的婴儿：12～15小时
1～2岁的幼儿：11～14小时
3～5岁的儿童：10～13小时
6～13岁的儿童：9～11小时
14～17岁的少年：8～10小时
18～64岁的成年人：7～9小时
65岁以上的老年人：7～8小时
快看看，你的睡眠时间在正常标准内吗？
好睡眠，吃出来！高山红景天
一些心脑血管疾病患者，由于血液粘稠度较高、心脏功能削弱导致夜间睡觉容易缺氧、烦躁，影响睡眠质量。
高山红景天能够活血化瘀、增加血氧含量，减轻因缺氧导致的失眠烦躁等情绪，更好的帮助睡眠。
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有人睡眠时容易被惊醒、经常做梦。从中医的角度来说这很大程度上可能是气血不足导致的。
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枸杞
枸杞可以降肝火、充实正气、补气养血，使人安神静心，有一个良好的心情入眠！
睡一个好觉才能开启元气满满的一天解决睡眠问题改善睡眠质量刻不容缓！来源：综合CCTV生活圈、医院、生命时报
编辑：豆豆
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