睡眠与人体健康有着不可忽视的关系，那你知道我们每天的最佳睡眠时长是多少吗？相信很多人都会不假思索地说出当然是8个小时了！从小我们就被灌输这样的概念：健康的标志之一就是睡眠质量好不好，而睡眠质量好不好的判断标准之一就是有没有睡够8个小时。但其实这种认识是不科学的。关于睡眠我们一直都存在很多的误解，这就导致我们在对待睡眠时有很多的错误行径。如果你能早点知道这7个常识估计就会对睡眠这件事有个全新的认识了。1.最佳睡眠时间依个体情况而改变其实，科学地讲，每个人对于睡眠时间的需求是不完全一样的，它与个体的年龄及健康状况密切相关。有相关专家给出了这样一个表格(如下图)。但即便是年龄阶段相同，身体健康状况一致的人，对于睡眠的需求也是不尽相同的。所以也有专家表示，这个数据只是一个参考，每个人最佳的睡眠时间还是要视睡醒后的精神状态的。2.相较于睡眠时长，睡眠质量更重要在生活中你或许遇到过这样的经历：有时候只睡了四五个小时醒来后却感觉很舒服，有时候睡了八九个小时醒来时却感觉浑身酸累、浑浑噩噩。因为睡眠是一个复杂的过程，也是一个渐变的过程，延长睡眠时间并不一定能弥补自己的睡眠不足，深度睡眠周期才是睡眠质量好的体现。3.科学制定睡觉时间睡得过多和吃得过饱都是一个道理，睡得过多不但不利于健康，反而还会造成不良的损伤，因此，睡眠时间在6-9小时为宜。同时，有条件的话，最好进行半小时左右的午睡。4.尽量不要熬夜有的人有晚上熬夜，白天补觉的习惯，特别是现在的年轻人，到了周末晚上大多都会熬夜聚会、喝酒，第二天白天一觉睡到中午，这种习惯其实特别不好。其实我们不妨参考下美国睡眠协会的建议：跟着太阳同起落。日出而作，日落而息。长时间熬夜的话，会引起生物钟紊乱，也会导致体内内分泌失衡。5.如果睡不着，不要在床上干躺着在生活中，我们也会遇到很多失眠的状况。如果翻来覆去半个小时还没有睡意，不要在床上干躺着，这样只会增加心里的烦躁感。不妨起来做点有意义的事情，比如看看书、听听音乐，让自己感到疲劳有睡意，然后就能很快入睡了。6.睡前保持卧室空气流通和温度适宜良好的睡眠环境有助于快速入睡，所以睡觉前应尽量使室内气温保持在18-22摄氏度，另外尽量开窗通风半小时，营造良好的、适宜的睡眠环境。7.不要开灯睡觉有些人有开灯睡觉的习惯，但长期开灯睡觉会影响体内褪黑素的分泌，而褪黑素有镇静、催眠、延缓衰老的作用，因此，开着灯睡觉除了影响睡眠质量之外，也会影响内分泌、加速人体衰老。看了这篇文章，希望我们能重新审查自己的睡眠习惯，科学睡眠、健康睡眠。
本文编辑：佚名
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