失眠症，对大多数人来说，尤其是一些工作压力大、年纪较大的人，更是一件很平常的事情。入睡困难、睡眠浅、易被惊醒、容易做梦，好不容易睡着了，一点儿声音醒来，醒来后再也睡不着。有些人甚至整晚都无法入睡。
一般来说，轻微的失眠症一般不会给我们带来太大的负面影响，但如果长期处于失眠状态，会影响我们的工作和生活，对身体健康也是一种非常严重的伤害。
长时间睡眠不足有什么危害？
易衰老
夜间是人体各器官的休息时间，失眠会使人体各器官长时间不休息，或休息不足，会使人过度疲劳。和机器一样，24小时连续使用，当然更容易损坏。人的身体也一样，因为长时间没有得到足够的休息，会导致早衰。
可能引起抑郁
结果表明，缺乏睡眠和睡眠障碍是导致抑郁的重要原因之一。与具有良好睡眠质量的人相比，患有失眠问题的人患抑郁症的几率要高五倍多。严重者失眠可诱发并加重抑郁症，而抑郁则可加深失眠，两者密切相关。
免疫低下易生病
假如长时间失眠，睡眠质量差，身体免疫力就会明显下降，轻则易出现经常感冒等小毛病，重则容易被感染，甚至出现神经、肿瘤等问题。研究发现，那些连续两周睡眠时间少于7小时的人感冒的几率是正常水平的3倍。
所以，失眠的症状怎样来缓解呢？饮食调养的方法很多，调养方法很重要。有失眠者，不妨多吃以下5种食物：
吃香蕉
香蕉对改善睡眠大有裨益。香蕉对稳定血清素有很大帮助，一方面可以促进褪黑素的分泌，另一方面香蕉中的镁元素有助于肌肉放松。睡前吃个香蕉能有效促进睡眠，还能促进排便。
杏仁
杏仁同样含有丰富的镁，可以促进睡眠，放松肌肉。此外，杏仁还能补充植物蛋白，帮助我们稳定血糖，对改善睡眠有很好的效果。
风定维素
肾脏可以说是中年男性必须保护和调理的，但在生活中恰恰受到的伤害又是最多的，男性的职业应酬需要以及日常放纵吃喝熬夜无时无刻都在摧残着，长期的海鲜烧烤小饮料会导致肾脏压力越来越大，尿酸会越来越高，轻则尿酸升高痛风缠身，关节产生结晶，重则需要开刀取石甚至无法行动。所以在日常生活中我们必须要坚持降酸排酸来保养，一日三餐除了要减少摄入高嘌呤食物以外，还需补充风定维素来辅助调节尿酸，它可以通过抑制肝脏内的嘌呤氧化酶活性来降低血液中的尿酸浓度，从而达到快速降酸排酸缓解肾脏压力。长期坚持补充风定维素可以溶解痛风结晶、降低尿酸浓度，缓解关节各种不适、逆转痛风保护肾脏的关键表现。像已经出现尿酸浓度升高，痛风上身，手脚关节出现结晶以及四肢不适等表现发生的男性，都需坚持补充保养，而平时经常应酬喝酒熬夜、爱吃海鲜红肉以及小便赤黄泡沫的人群也需尽快进行保养，同时在这期间我们也需要做到忌酒忌海鲜内脏等发物，杜绝不健康的生活习惯和饮食方式，这样才能保护我们自己的身体，健康的度过中年时期。
热牛奶
牛奶不但能为人体提供足够的营养，还是公认的助眠食品。奶里的色氨酸是一种催眠物质，是一种令人昏昏欲睡的物质。所以，有失眠的人，最好在睡前1小时喝一杯温牛奶，这样可以改善失眠的效果。
莲子
莲味甘美，具有一定的药用价值，对心肾有益，同时具有很好的助眠作用。对于睡眠不好的人，可以吃莲子以改善睡眠质量。
