大家好，我是营养调理师空谷阿亮，今天的主题是：睡眠和养肝的关系，
现在进入主题：
健康的四大基石，其中一个就是充足的睡眠。
如果经常睡眠不足，会影响每天肝脏的自我修复，晚上11:00之前最好就入睡，每晚能够有睡眠8小时左右，让肝脏有效排毒，身体健康。
肝血不足，肝不好了，容易出现什么问题呢？
肝血不足，肝阴不足，一个典型症状就是睡觉不好。就是我们所说的失眠、多梦、梦话比较多，甚至还有人出现梦游。
这节课，让我们来聊聊睡眠和养肝的关系
而心主神志，肝主疏泄，很多人觉得觉得疏泄就是物质上的，不止，因为心肝的这份配合，我们就要知道这个疏泄也是情志上的。所以呢，如果你的情绪不好，不稳定，也同样是回到肝功能上。
“我把睡眠丢了，晚上睡不着，白天睡不醒”
这已成为当下社会很多成年人的真实写照，不到凌晨不睡觉是当代年轻人的现状！！
可能是睡不着被迫熬夜，也可能是不甘心早睡，
不管是哪一种，都是在消耗我们的能量！
当人睡着以后，多余的血液会被肝脏储藏起来。
健康的人在白天肝脏会释放能量气血，到了晚上会收敛储藏气血。因为肝脏在五行里面属于木，木曰曲直，能屈能伸。而不健康的人就白天昏昏沉沉，晚上失眠多梦。
秋分之后我们都应该尽量早睡早起，为冬天的早睡晚起打下基础。
肝主魂，肺主魄，肝不好魂不安，人就容易睡不好觉。相对的若是睡不好觉，同样也会伤害肝脏。
睡眠不足就会影响肝血回流，身体变差的同时肝脏也容易出问题。
中医讲究阴阳平衡，才能百病不生。
阳气过剩也不是一件好事，睡眠是阳气入阴的一个生理过程，肝火过旺就会变成火热邪气，
不仅损伤我们的肝阴，还会扰乱正常循环的阳气，引起失眠，包括健忘等等这些问题。
阳气不足，肝血虚的人会出现睡不醒的状态。
肝火旺的人就容易失眠，肝火旺盛不仅让我们晚上难以入睡，更是早上起来口干口苦的元凶之一。
年发表在《Nature》子刊的论文指出昼夜节律紊乱，能加速脂肪肝、肝硬化、肝a等疾病的发展，所以肝的健康和睡眠是双向影响的。
要想睡得好就要从源头，
把肝调理好
要想养好肝就要改善睡眠，
肝血才能充足
不仅仅是失眠，就像睡眠质量差：易惊醒、多梦、健忘、甚至是起夜以后难以再次入睡，都属于睡眠障碍。
所以通常上夜班，睡觉不规律不仅有肝血虚的问题，还会影响到肝脏的这些疏泄功能，导致肝气的郁结，就特别容易导致肝气不畅、肝气郁结。
后面上白班了就有得睡却又睡不着了！
为什么会出现这些症状呢？
因为肝气郁结，体内的气机不利，就会让人不思饮食，所以胃口自然不会好。而由于肝经是在两胁部位循行的，所以肝气郁结，肝经运行不畅，就会让你感觉胸胁疼痛。
不仅如此，时间久了还容易带来乳腺方面的疾病，甚至乳腺a。因为肝气郁结容易导致全身经络不畅，容易长出囊肿、结节之类的东西。
要想解决睡眠问题，不仅要养肝血，降肝火，疏肝气，还要注重肠道健康。
肠道健康也是重要的一环，肠道菌群有自己的生物钟，会反向影响睡眠的生物钟。所以肝肠同养改善睡眠的效果会更好。
比如说肠道喜欢益生菌，它就能够调节肠道菌群，改善睡眠的质量，减少入眠的时间，为了延长益生菌的寿命可以补充一些益生元和膳食纤维作为益生菌的养料。
还有钙和镁，能够放松身体的肌肉，促进褪黑激素的形成，并提升我们的睡眠质量。
Gaba和酸枣仁可以舒缓和抑制过度的神经和激烈的神经信息的传导从而能够促进睡眠。
伤肝千万条，熬夜第一条。
无论你是晚睡晚起，还是晚睡早起，都会对肝功能产生影响。
肝是人们承受疲劳的根本，也是人体的活力之源。
我前一段时间就是做了快2个月的护肝计划，发现特别容易困，想早睡！结果也真的一段时间都比较早睡！我早睡了带动的孩子们也一起早睡了
所以大家想不伤害肝脏首先早睡哦！
好了，本次健康知识，暂时分享到这里
空谷阿亮每天会通过线上，开展健康知识普及课堂，欢迎学习，期间，会安排答疑解惑，希望可以解除您的健康问题。
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我是空谷阿亮，能解决问题的营养师，健康管理师，私人订制调理方案。致力于运用我们20年的系统理论和实践经验，帮助每一个学员通过学习实践，学会解决健康问题，为全家人的健康保驾护航！#失眠症#
