睡眠和癌症有什么关系?根据中国抗癌协会编制的《中国癌症防治核心科学知识()》，研究发现，睡眠障碍人群患各种癌症的风险明显高于无睡眠障碍人群。研究结果还显示，所有患者在癌症诊断前至少两年就被证实患有——睡眠障碍。
研究发现，这两种睡眠方式更容易致癌
1.熬夜：睡眠时间不足
年7月，华中科技大学同医院的研究团队在《癌症》杂志上发表了一项关于睡眠习惯、时间与癌症风险的研究。一项针对多人的分析发现，睡眠时间短与患癌症的风险增加有关。与每晚睡6到8小时的人相比，每晚睡眠不足6小时的人患癌症的风险增加了41%。
2.睡眠不规律
即使你睡足了6到8个小时，如果你不遵循“生物钟”的昼夜节律，也会增加患癌症的风险。年2月，《国际肝病杂志》发表了一篇关于“熬夜致癌原因”的研究，首次实验证实了黑白颠倒(慢性昼夜节律失衡)确实是人类的致癌物。
万一熬夜晚睡了，如何补救？
除了在早上补个充足的睡眠，你还可以尝试以下建议:
1.吃富含维生素B的食物
王海鹰——营养学系医院广州医科大学,曾年在《广州日报》采访时指出,熬夜会导致疲劳,不规则的作息会加重体内的氧化应激反应,和B族维生素的消耗辅酶也更多,B族维生素的损失和需求的身体熬夜的人。比正常睡眠者要高。
王海英介绍，B族维生素可以通过膳食摄入来补充，如粗粮、动物内脏、肉类、豆类、蔬菜等。
另外，熬夜的人还建议补充维生素A、C、D、E、钙、镁，所以更建议选择B族复合维生素片。多吃抗氧化食物，多喝水，也能帮助人们熬夜，减轻疲劳。
2.吃一些滋阴食物
中医认为，熬夜容易失阴气。广州医院睡眠医学中心/中医科副主任医师黄婉怡在年接受《广州日报》采访时建议，摄入补阴食物有助于缓解不适。
例如:
多摄入黑豆和枸杞可以起到阴清肝、补肾的作用。
如果熬夜后有心悸、气短，心脏受损可适当吃些桂圆肉;
如果熬夜又伤肺阴咳嗽，可以吃些银耳、百合。
材料:黑豆30克，枸杞12克，桂圆肉9克，白木耳半根，山药15克，核桃12克，大枣6颗，姜9克，甘草9克，黄芪15克。
制作方法:将所有食材放入锅中，加入适量的水浸泡2小时，浸泡后，直接在锅上加水煮沸，煮沸后再小火煮40分钟左右，可以加入少许冰糖调味。
3.熬夜后可适当做一些温和的运动
如在阳光下做一些简单的伸展运动，或散步、太极拳、八段锦、简单的瑜伽，除了能唤醒身心，还有助于提高免疫力。
