“我睡不着”这四个字，想必已经成了当代多数人的噩梦了。而经常睡不好更是一个恶性循环，晚上难以入睡，就算是睡着了，也是频繁地醒来多次，然后又进入到难以入睡的一个情况。晚上睡不好，白天就没有精神，上班、学习无精打采，然后喝喝咖啡提提神，到了晚上又是精神百倍，周而复始，折腾得人够呛。
为什么那么多人失眠？
越是想早点上床睡觉，大脑就越是精神振奋；明明11点就躺下了，一两点大脑意识越是清醒，不知道大家是否有这样的体验。其实我国有睡眠障碍的人是非常多的，有数据表明，受失眠困扰的人就有超过3亿，有近1/3的人凌晨1点以后入睡，这个数据可谓是令人唏嘘。
那么如何判断失眠，专家表示，可以通过4点来自测一下。
失眠对于人体的危害是极大的，很多人只是略知其一二：
1、降低注意力
睡眠不足人的注意力也会降低，而且不管是专注力还是警觉性都大幅度地降低，你的工作效率以及学习效率也变低很多。
2、免疫力下降
长期失眠者，其免疫力下降，身体素质也会随之下降，因此就很容易生病，对身体的各项机能运作都有重大威胁。
3、记忆力减退
长期失眠的人记忆力会下降，总是忘东忘西的，随之人也会变得相对浮躁、容易焦虑等等。
4、导致忧郁症
抑郁症与失眠是密不可分的，而且是相辅相成的。失眠会加重抑郁，而抑郁也会加重失眠，所以无论从哪个角度出发，良好的睡眠对于抑郁是有缓解改善作用的，反之亦然。
5、加速皮肤衰老
睡眠不足，对皮肤的影响也是显而易见的。想必大多数人都经历过在几个晚上不睡觉后，会有黑眼圈、皮肤暗黄没有光泽，还有长痘等等，这些都是长期睡眠不足带来的后果。
6、引发严重的健康问题
有慢性睡眠障碍的人可能会增加患各种疾病的风险，比如高血压、糖尿病、心血管疾病、中风等等，还会伴随其他一些健康问题。
7、容易引发事故
睡眠不足是发生交通事故的重要因素之一，多数司机在迷迷糊糊的状态下驾驶车辆，特别容易发生交通事故以及意外，这不亚于酒驾，因此切勿疲劳驾驶。
长期失眠怎么办？4种食物少碰，加上通过一些安神的食物调理，可促进睡眠！
睡前喝酒，酒精会让大脑处于较活跃的状态，从而很难进入到深度睡眠，或者半夜会经常惊醒。
2.少碰高脂、高糖食物
像高脂、高糖的食物对于人体健康是很不利的，不仅会影响睡眠质量，而且容易使得人体发胖。
3.少碰浓茶咖啡
不管是咖啡还是浓茶，都容易使得人的精神振奋，特别是下午或者晚上喝了，大脑会处于异常清醒的状态，从而让人难以入睡，所以建议下午两点之后最好不要饮用咖啡或者浓茶了。
4.少碰产气食物
比如红薯、土豆之类的食物，这些食物在消化过程中容易产生气体，从而肚子产生腹胀感，若是胃不好的人则容易出现反酸的症状，肠胃不适则容易引起睡眠质量下降。
促进睡眠、预防失眠，可以从这几点做起！
①多吃一些安神的食物：比如酸枣仁、百合、枸杞、核桃、小米、葡萄等，这些食物都是具有促进睡眠、安神之效的。
②早睡很重要，即使你平时习惯性失眠，你也要早早地放下手机，躺在床上，这样形成习惯，就会慢慢改善睡眠了。
③保持心情愉悦，一个好的心情也是可以促进睡眠，若是心里总是装着事情，睡觉时想七想八，是很难入睡的。
④适当地去运动，运动不仅可以强身健体，对于促进睡眠效果也是很大的。为了有一个良好的睡眠，建议每天适当地做一些有氧运动。
