从中医角度来看，失眠多与心脾两虚、肝郁气滞、心肾不交等内在因素有关。
所以，我建议经常失眠的人可以适量食用以下食物，帮助改善失眠的情况：
1.小米
小米具有养心安神的作用，能够帮助改善睡眠质量。小米粥是一种简单易做的食疗方，可在晚餐时食用，有助于促进睡眠。
2.莲子
莲子能补脾养心，对于因心脾两虚导致的失眠有帮助。莲子心也有清心安神的作用，适合煲汤或煮粥食用。
3.红枣
红枣能补中益气，养血安神，适合气血双亏的失眠患者。红枣可以单独食用，也可以与其他食材搭配煮粥或炖品。
4.百合
百合有清心安神的作用，对于因心火旺盛导致的失眠有缓解作用。百合可以与其他食材如银耳、枸杞等搭配煮汤或炖品。
5.枸杞子
枸杞子能滋补肝肾，改善因肝肾不足引起的失眠症状。枸杞子可以泡水喝，也可以与其他食材如红枣、枸杞等搭配煮粥或炖品。
6.桂圆/龙眼
龙眼肉有补心益脾的作用，适合心脾两虚的失眠患者。龙眼肉可以单独食用，也可以与其他食材如红枣、枸杞等搭配煮粥或炖品。
7.燕麦
燕麦富含镁元素，有助于放松肌肉，改善睡眠。燕麦片可以作为早餐或晚餐的一部分，搭配牛奶或水果食用。
8.香蕉
香蕉含有钾元素，有助于调节神经功能，促进睡眠。香蕉可以单独食用，也可以与其他食材如酸奶、蜂蜜等搭配食用。
9.杏仁
杏仁有安神的作用，适量食用有助于改善睡眠。杏仁可以直接食用，也可以磨成粉撒在酸奶或燕麦片上食用。
除了以上食物，还可以适量食用其他富含维生素B群的食物，如全谷类、瘦肉、鱼类等，以及富含色氨酸的食物，如牛奶、奶酪、鸡蛋等，这些食物都有助于改善睡眠质量。同时，保持良好的生活习惯，如适当运动、保持情绪稳定等，也有助于改善睡眠质量。
需要注意的是，食物对于失眠的改善作用有限，如果失眠症状严重或持续时间较长，还是要及时就醫！
