马斯洛需求理论中，生理需求位于最底层，也是其他需求的基础。而生理需求最基本的不过是吃好饭、睡好觉。
但是，好好睡觉，也成为每个成年人最稀缺的奢侈品，不熬夜已成为最难的自律。
有的人熬夜，因为学习、工作任务繁重，不得不牺牲睡眠时间。
也有的人一到晚上，不论是和朋友相聚、宵夜、畅饮，还是一个人看剧、刷微博。
我们都努力尝试着早睡早起，但往往外驱力战胜了内驱力。
我们也不难发现，睡眠不足或长期熬夜的人，面色萎靡，精神疲态，工作没精力，消极被动，那是保温杯里多少的枸杞茶都补不回来的。
好好睡觉，是善待自己的开始。
01好好睡觉的人懂得爱惜自己的身体《中国国民健康睡眠白皮书》显示，44%的19-25岁年轻人熬夜至零点以后，各年龄段普遍因为压力大睡不好，在26-45年龄段最高。每两名睡不好的青壮年，就有一名“压力山大”。
一开始，我们因为加班，偶尔熬夜；或者一时兴起通宵刷了个电视剧；或者多年老友相聚，把酒言欢忘了时间。
那时候，我们以为第二天会精神不济，却发现自己仍然神采飞扬，于是觉得自己的人生“赚”了一个晚上的时间。
于是，各种各样的借口让我们越睡越晚。我们慢慢地开始感觉到疲惫。
直到有一天，身体毫无征兆地给了我们最结实的棍棒。
哲学家亚瑟·叔本华曾说过：“睡眠是一切健康和精力的源泉。”
他也告诉我们：“睡觉是向死亡的借贷，睡得越多越长，那么还款期也越长。”
千万不要低估熬夜带给我们的伤害。
好好睡觉，不仅能保持和调养身心健康，从某些方面来说，还可以治疗疾病，坚持好好睡觉的自律生活，才是简便易行的养生。
著名学者、企业家李开复曾经是十足的工作狂。他想通过自己的努力工作来激励下属的工作积极性，他经常半夜两三点还在回复邮件。
长期作息不规律压垮了李开复的身体，让他患上了癌症。而他抗癌成功后的第一感悟就是要好好睡觉。
每个人的精力是有限的。不透支睡眠，科学制定属于自己的起床和睡觉时间，善待自己，不熬夜，才是对生活的最好尊重。
生活不易，三分靠治愈，七分靠自愈。而身体最好的自愈能力，就是睡觉。
睡好了下半夜，才能过好下半生。
好好睡觉，是对自己最好的宠爱。
02好好睡觉是提高生活热情的途径“人的一生，有三分之一都是在睡眠中度过的。”三分之一的睡眠状态，会直接影响白天三分之二的生活状态。今年的北京冬奥会，让世界认识了“青蛙公主”谷爱凌。
爱好广泛的体育天才，妥妥的斯坦福学霸，谷爱凌无疑是“别人家孩子”的标杆。
然而，我们在寻求她成功的秘诀时，她的妈妈谷燕却说，对女儿的教育就是，第一多睡觉，第二学习，第三玩。
天赋可能是与身俱来的，但是谷爱凌身上更让我们羡慕的，是快乐。
谷爱凌也自曝自己的秘密武器，就是从小每天晚上睡觉10小时。
可是，我们多少人，连自己几点入睡都无法控制。
不是磨磨蹭蹭、效率低下，导致作业没做完，项目书没写完；就是拖拖拉拉上床，惯性拿去手机，流连各大社交平台，一刷就刷到了后半夜。
我们以为自己在努力奋斗，在及时行乐，却因为睡眠不足或长期熬夜，面色萎靡，精神疲态，工作没精力，消极被动。
那些经常不好好睡觉=的人，情绪会烦躁不安，紧张易怒，其实很少能够平静圆满地完成工作或学习任务。
不要以为把生活安排得满满当当，连半夜都不放过，就是热爱生命。
睡眠，能够为我们赢得全身心休息、放松的时间。
朱光潜先生曾说：“越聪明的人，越懂得休息。”
真正热爱生活的人，懂得让生活有呼吸的空间。
03好好睡觉为自己赢得时间做更有价值的事情伦敦大学科学家针对中年后睡眠紊乱对日后认知功能影响，对名参试者展开了为期5年的研究。结果显示，每晚睡眠少于6小时或超过8小时，都会对认知能力产生负面影响。
我们体内所有重要器官和大脑内部的运作，都是通过睡眠来优化提升的。如果睡眠不足，就会受到损害。
在大脑中，睡眠充实了各种功能，包括学习、记忆、做出逻辑决定和选择的能力。
实验表明，长时间不断学习，推迟入睡时间，然后早上用闹钟催醒，早起读书，这种在睡眠缺失状态下的“用功”，赶不上定时学习、按时睡觉的效果。
有时候我们甚至会发现，在清醒状态中无法突破的瓶颈，当你的大脑在睡眠状态中重新构建知识路径，到达临界点时，就有可能获得某种启发。
许多作家、音乐家、科学家能够在梦中获得灵感。
渡边淳一说：“睡眠良好，是一种真正的才能，没有睡眠能力的话，人们就不能保持健康的身体，不能专心致志地工作。”
生活就是一场战役，我们不仅要懂得披荆斩棘、奋力前行，也要懂得养心蓄锐。
好的睡眠状态带来饱满的精神状态，让我们有更多精力去更好的工作和生活。
同事小王是一个十足的“夜猫子”。
下班时间到，他总是最积极的那一个。但是夜晚的工作消息，他也一直是回复最及时的那一个。
他宣称，自己的大脑到晚上才可以高效运转。
我们也确实可以看出来，白天的他总是经常发呆、走神。
只是，我们也发现，虽然他很少一起延误工作进度，但是在白天项目组的讨论过程中，他很难融入，反应很慢，而且工作质量一般。就算是他号称夜晚高速运转的大脑完成的文案也可以找出很多错别字和漏洞。
我们不能界定一天中哪个时间段最适合工作，但是白天摸鱼，晚上勤奋，长期的休息不足对于精神状态存在着切实的伤害。工作出错也是“正常”的了。
一个真正厉害的人，会主动控制自己的休息节奏。而懂得好好休息，才能控制好人生。
莎士比亚说，舒服的睡眠，才是自然给予人最温柔的保护。
睡眠，通过让我们的身体和大脑得到充分的休息和调整，继而维持我们的生命。
睡眠，让我们消除疲劳，稳定情绪，促进发育，成长智力，增强免疫力，养颜美容以及长寿。
不要因为忙碌而疏于睡眠，也不要因为忧虑就辗转反侧。人生就是这样，睡一觉，一切都留会变成过往，醒来又是新的一天。
好好睡觉，才是治愈一切的良药。
文：弦沫，新媒体作者。
