你有多久没睡个好觉了？工作压力、生活负担、习惯性熬夜，让睡眠质量越来越差，身体和心理都受到了影响。想要睡个好觉，得好好给自己助助眠，这五大助眠食物，小N给你划重点！
酸樱桃——褪黑素
酸樱桃含有天然的褪黑素，据研究表示，服用酸樱桃果汁的人群，其尿液中的褪黑素含量显著上升，且其睡眠时间和效率均有显著提高。它一般被用于蛋糕的装饰上，由于它的酸味强烈，直接食用的口感欠佳，所以一般被做成果汁和水果罐头。
2.坚果——硒元素
在腰果、大杏仁、南瓜子、西瓜子和花生仁中都含有丰富的硒元素。硒是人体不可缺少的微量元素，硒缺乏可导致许多疾病，研究证明，适当的硒补充可以提高免疫力，帮助睡眠，促进大脑发育，保护肝脏、肾脏、心脏等，它还可以美化和滋养面部，可用于临床治疗肿瘤和癌症，所以我们在日常生活中应该每天摄入微克硒，但同时，我们不应该过量摄入。
3.香蕉——钾元素
小N推荐过好几次的香蕉，香蕉不仅可以让人有强烈的饱腹感，可以作为减脂健身人士的主食，同时，他也含有非常丰富的钾元素。钾是人体当中的重要的矿物质之一，它参与维持神经肌肉组织的兴奋性，维持细胞的正常代谢。摄入钾元素能够使人体肌肉更好的放松，有利于缓解疲劳，更好的入睡。
4.牛奶——钙元素
睡前喝杯热牛奶是很多人的生活小习惯，这可不是空穴来风的，牛奶中含有丰富的钙元素，缺少钙不仅会影响骨骼的生长，还会导致神经过度兴奋，从而出现晚上躺在床上翻来覆去睡不着的情况。因此，睡前喝杯热牛奶不仅可以补充钙质，还可以帮助人们更好地入睡。一般来说，最好选择在睡前一个小时左右喝牛奶，这样可以让牛奶在胃中慢慢被吸收，不会对睡眠造成干扰。同时，也要注意不要喝太多，一般一杯毫升左右的牛奶就可以满足人体的需求了。
5.酸奶——益生菌
如果你对牛奶有乳糖不耐受的情况，可以改喝酸奶哦，酸奶中含有益生菌，适量喝并不会产生乳糖不耐受的情况。益生菌对消化道健康又明显的益处，能够帮助维稳肠道菌群，对我们睡眠质量的提升也十分有益。
#助眠食物#
