白癜风怎么治最好 http://finance.sina.com.cn/chanjing/b/20090930/09073071708.shtml11月15日夜晚，睡眠质量监测得分85分，七项细分指标均落在正常区域。看到监测结果，真是激动万分，这可是两月来睡眠指标首次全部合格。睡眠也能监测吗，都有哪些指标呢？为了解自己的睡眠质量，小编自9月19日开始，使用手环的睡眠监测功能，全天候实时监控睡眠与呼吸质量。睡眠监测的设备很多，除手环外，手表、手机、专用睡眠仪都可以。每次入睡后，这些设备可以自动记录睡眠的状况和评估。由于记录的原理和方法不同，反馈出来的数据和评价也略有差别。通过监测结果，可以大致了解自己的睡眠时间和质量，以及自己的大脑在睡觉时的活动情况。睡眠质量监测的指标一般包括睡眠质量总分，以及详细的睡眠总时间、浅睡眠时间、深睡眠时间、快速眼动睡眠时间、清醒次数、深睡连续性、呼吸质量等。睡眠质量怎么看，优质睡眠的标准是什么？只有通过数据记录和分析，才能真实地反映出睡眠质量的高低。真是不看不知道，一看吓一跳。自监测两月以来，睡眠始终处于不合格，原因也不尽相同，有时因为深睡连续性低，有时又由于清醒次数过多等。好的睡眠有助于保持良好的觉醒状态。人每天需要的睡眠时间因年龄和个体而不同，正常范围为每天6～10h，尽管已经足够宽泛了，但有好几次我竟然达不到。睡眠状态的分布，包括浅睡、深睡、快速眼动几个阶段。根据睡时两眼运动快慢来区分，睡时眼球不动或仅有缓慢运动即为深睡。正常睡眠时，深睡和浅睡是交替进行的。一次好的睡眠，评价标准是，浅睡眠比例不超过55%，深睡比例为20%～60%，深睡连续性70分以上，清醒次数2次以下。我的深睡连续性每月大概只有一两次合格吧。睡眠分数低用治疗吗，如何提升睡眠质量呢？睡眠在相当大的程度上是一种习惯，因而保持良好的睡眠习惯，遵循睡眠的自然规律，是预防睡眠障碍的最好办法。对于检测结果的波动，可以不去理会。但需要了解问题的可能原因，消除影响劣质睡眠的因素，进行自我调节和改善。如果出现较为严重的睡眠障碍时，医院进行诊断和治疗，尤其是长期失眠、严重打鼾、起床后头痛，以及血氧饱和度过低时。规律作息时间，睡前思想放松。卧室环境舒适，避免强光、噪声。每日适度运动，保持体重。晚餐不要太饱，餐后不要立即睡觉。这些都有助于提升睡眠质量。睡眠呼吸质量如何衡量，怎么改善？呼吸质量得分的合格范围是70分以上。正常情况下，在睡眠期间，健康人可以保持平稳的呼吸。每小时内不平稳呼吸的次数越低，呼吸质量得分越差。有一种睡眠期间呼吸质量差的情况需要注意，就是打鼾，这是气流通过狭窄的咽部时咽腔软组织发生颤动所致。轻微的打呼噜对睡眠质量影响可能不大，但是严重的打呼噜，可能会伴有睡眠呼吸暂停的缺氧，它对睡眠质量影响就会非常大。睡眠呼吸质量不佳，可以通过侧卧、减轻体重、适当运动、戒烟限酒等方法来改善。小编之前夜睡也打鼾，但是两年来，通过跑步使体重减轻30斤，打鼾的症状也随着体重减轻及运动量增加而逐渐减弱。浓睡觉来慵不语，惊残好梦无寻处。想睡个好觉，还真不是一件容易的事情。
本文编辑：佚名
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