大家都知道，睡眠对于我们的身心健康有着很重要的影响。
良好的睡眠，不但可以让自己的身心更健康，而且对第二天的工作和生活，也是至关重要的。
俗话说得好，“药补不如食补，食补不如觉补。”
人生最大的补药，其实就是睡眠，如果你还在因为入睡困难而烦恼，那么希望这篇文章能够对你有所帮助。
许多人因为在入睡前，总是会感到焦虑、紧张，或者是晚上入睡难，入睡慢，睡着了又容易醒等多种情况。
要知道，一个人长期缺乏睡眠，身体会处于一个过度疲倦的状态中。
因此，建立良好的睡前习惯，对于改善睡眠质量至关重要。
以下几个建议，只要坚持下去，是能有助于提高睡眠质量的。
1，规律的作息时间。
人的身体，它是会自我调节我们的睡眠和觉醒周期。如果我们每天在一个比较规律的时间睡觉和起床。
那么，身体就会适应这个规律，从而帮助我们更容易入睡。
2，可以散散步。
在睡前散步，是一种比较轻松、愉快的运动，它可以帮助我们放松身体，减轻一天的疲劳和压力。
同时，还可以让我们的身体在入睡前达到一个放松的状态。
3，睡前做一些深呼吸。
深呼吸是一种非常简单而有效的放松心情的技巧。我们可以在床上躺下，深深地吸气，然后慢慢地呼气。
在做的时候，尽量让呼吸保持均匀，一定要放松。
这种运动多尝试几次，可以帮助我们放松身体，让我们更容易入睡。
4，做一些简单的瑜伽。
瑜伽是一种非常适合睡前做的运动，它不仅可以帮助我们放松身体，还可以帮助我们减轻压力。
睡前瑜伽，大多以舒缓和拉伸为主，在睡觉前适当的做一些，有助于缓解肌肉疲劳，促进全身血液循环，从而促进入睡。
总之，睡前做一些适当的运动，对我们是有很大帮助的。
但是，要记住，不同的人可能适合不同的运动方式。因此，我们应该根据自己的身体状况和喜好选择适合自己的。
当然，做瑜伽的时候，也需要一个好的床垫，这个是很重要的。
一个舒适的床垫可以为我们的身体提供足够的支撑，帮助我们在练瑜伽的时候保持舒服的状态，从而减少身体的压力和疼痛。
此外，一个舒适的床垫还可以帮助我们更快地进入深度睡眠。
因此，选择一款适合自己的床垫，也是帮助我们改善睡眠质量的关键一环。
那么，在选择床垫时，我给大家提供两点建议，供大家做一个参考。
①，床垫的硬度。
床垫的硬度应该根据我们的个人喜好和身体状况来选择。
有的人喜欢硬度好点的，有的人喜欢软一些的。但一般来说，硬床垫可以为我们的背部提供更好的支撑，而软床垫则可以为我们的关节提供更好的缓冲。
你可以根据自己的需求来做选择，关键是自己觉得舒服就行。
②，床垫的材料。
床垫的材料也是至关重要的，除了质量以外，也要考虑安全方面。
例如，如乳胶和记忆棉通常比合成材料更健康，因为不会释放出有害的化学物质。
如果你不知道怎么挑选，小编觉得这款，雅兰好床垫，可以做一个参考。
它的设计理念就是源于大自然，我们都向往大自然，因为大自然能给我们温馨、亲切、安全的感觉，身处其中，顿感身心舒畅。
雅兰，也是迄今为止唯一一家设立“工厂开放日”的床垫企业。
我们人一辈子至少有1/3的时间与床垫为“伴”。床垫的安全与好坏，直接影响人的睡眠与健康，所以选择好的床垫是很重要的。
最后，我想说，提升我们的睡眠质量，除了有一个好的生活习惯，和作息时间。
适当的睡前运动，可以放松我们的肌肉，平复我们的心情，让整个人更轻松。
同时，选择一个舒服的床垫让我们睡得更安心，更容易进入深度睡眠。
相信大家做到上面这些，一定可以让自己的睡眠质量更上一层楼。
图片均来自网络
作者：张在欢
笔名：子辰
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