大家好，作为一个被失眠困扰多年的都市打工人，常常面临着焦虑，狂躁等症状，这里，我整理了几个对失眠十分有效的方法。
1.认知行为疗法（CBT）
CBT是一种极为有效的心理治疗方法，可以帮助改善睡眠问题。它能够改变不健康的睡眠习惯和负面的睡眠观念，培养健康的睡眠行为。
睡眠日志记录：记录每晚的睡眠时间、入睡时间、醒来时间和睡眠质量等信息，记录了解自身睡眠模式和问题。
睡眠限制：根据睡眠日志，制定一个合理的睡眠时间表，让自己只在规定的时间内在床上入睡，这可以帮助我们建立一个更稳定的睡眠模式。
失眠相关认知的挑战：识别和挑战与失眠相关的不健康的思维模式，如对睡眠的过度
本文编辑：佚名
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