“妈妈,
我要睡觉!”
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如
果你是准父母或者婴儿的父母,你知道担心宝宝睡眠意味着什么吗?
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如
果他在汽车、座椅、摇篮、通车或者你的胳膊之外的任何地方入睡困难,怎么办?如果他抗拒入睡、经常夜行,怎么办?
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如
果所有这些焦虑都听着很熟悉的话,说明你并不孤单。很多成人发现婴儿睡眠习惯很令人困惑。
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我想说
睡觉
是一门艺术
谁也无法阻止我追求艺术的脚步!
那么
宝宝不睡
妈妈怎么办?
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很多宝宝并不是不爱睡觉
而是长期受到外界的干扰
处于疲劳和亢奋的状态
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懂得以下3个问题
你可能会更了解宝宝睡眠的规律
帮助宝宝按时入睡
几乎每个孩子都遵循着90分钟的睡眠活动周期
选自《婴幼儿自然睡眠圣经》,作者波莉?摩尔博士,毕业于加利福利亚大学洛杉矶分校,神经科学专业,以睡眠研究见长,专业婴儿睡眠顾问,独创N.A.P.S睡眠计划,帮助数以万计的新生儿父母为他们的宝宝建立良好的睡眠习惯。
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1.宝宝跟随他们的周期?——父母哄孩子睡觉要适应宝宝的生物钟当听到90分钟周期这一概念时,父母有时持怀疑态度。“如果它是那么自然,”他们问,“为什么宝宝不简单地每90分钟闭上眼睛、入睡?”这是一个非常好的问题。关于这个生物钟迷人的事情之一就是,它实际上并不在某个时间里引起睡眠。
取而代之的是,生物钟支配觉醒:它使你的宝宝在一定的时间内保持觉醒。然后,随着生物钟作用的耗尽,它大大降低了警觉,所以睡眠成了可能。
90分钟周期的重要意义
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?如果在90分钟的警觉时间将要耗尽之时你帮助宝宝入睡失败,那么警觉的另一个周期将再次启动。虽然你的宝宝会很累,但90分钟的生物钟将积极地促进警觉。
?对于你宝宝入睡来说这将是非常困难,直到周期到达其末端,警觉处于最低点,自然的平静出现。这就是为什么对于父母来说持续追踪这个周期会如此重要了。
?如果你忽视宝宝疲劳的迹象或者误解它们为需要更多的额外刺激,那么你可能会错过帮助孩子入睡的最佳机会,并且你最终会得到一个明显过度疲劳的宝宝。
这就是为什么对于父母来说持续追踪这个周期会如此重要了。
?
简单归结为4句话,即睡眠四步法:
1.记录宝宝睡醒的时间
2.在此时间基础上加90分钟,作为下一个睡眠周期的开始
3.在这90分钟内,和宝宝交流,如玩耍、喂奶或进行其他有益的活动
4.快到90分钟时,开始哄宝宝睡觉
不管孩子睡的时间长或短,等到下次睡醒,继续重复这样的周期。
这种方法最适合4个月以前的宝宝。4个月以后,他们白天醒着的时间可能更长、更警觉,如果出现三四个小时不睡、没有困意的情况,家长也不需要担心,因为这可能是他已经形成了新的生物钟。
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另外,婴儿不会在每个周期结束时简单入睡的原因是婴儿睡眠和我们成人睡眠之间存在着根本的区别。对于成年人,入睡看起来很自然,如此自然以至于无法入睡通常被认为是一种需要行为治疗或药物治疗的疾病。试想一下,如果我们仅在行驶中的车后座上睡着——很多宝宝就是这样,或者有人来回摇动我们才能睡着,是怎样一种感受!
但年幼的婴儿(尤其是那些6个月之内的婴儿)仍处于神经发育之中,他们大多数还无法自己入睡。成年人即使在拥挤、嘈杂的房间,我们也能立刻辨认出喊我们名字的人。当我们想睡觉时,我们可以对冰箱的嗡嗡声、毯子在我们皮肤上的重量感觉、肠胃消化偶尔发出的咕噜声置之不理。
但婴儿还没有这个能力去调节不相干或无意义的感官信息。
我们只能想象对于一个迫切想睡觉但无奈办不到的婴儿是多么的沮丧。这是许多婴儿在困倦时哭泣的原因之一。
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2.宝宝的90分钟周期——宝宝睡觉遵循90分钟的倍数当谈到睡眠和觉醒的模式,大脑的90分钟周期在生命的第一年里是时间的基本单位。随着宝宝开始与觉醒时钟相协调地启动睡眠,他的一次睡眠往往以90分钟倍数的时间持续。虽然没有硬性的小睡时长规则,但你可能会看到小睡持续时间要么是1.5小时,要么是3个小时。夜间睡眠也往往会出现90分钟的倍数。
在新生儿时期,这些倍数可能不大,但随着宝宝的长大,那些夜间睡眠的每一段将延伸至更长的时间:4.5小时、6小时、7.5小时、9小时、10.5小时,或者更多。
随着宝宝的不断成长,90分钟生物钟仍然在运行,但将会逐渐在白天出现更多的周期,此间他能以更长的时间间隔保持清醒:通常为两次连续的90分钟的时间块(即3个小时)或有时三个连续的90分钟周期(4.5小时)。当你宝宝一岁的时候,90分钟的生物钟通常对睡眠显著性的影响减小,尽管也有一些家长能继续看到它的迹象。然而,90分钟的节律对宝宝的整个生活依然重要。
当一个婴儿,甚至是新生儿,根据他的生物钟入睡,他更可能拥有令人满意的小觉以及在晚上进行更长久的睡眠。
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3.90分钟睡眠节律——养成更好的睡眠习惯当你学会发现宝宝的90分钟节律,你将走上正轨去教他一些重要的技能。他将学会识别自己的疲劳感受和懂得睡眠是对这些感受的最好回应,而不是食物或刺激或哭泣。因为他将在早上和小睡之后神清气爽,他就会开始将好的感觉和睡得好联系起来。
当一个婴儿,甚至是新生儿,根据他的生物钟入睡,他更可能拥有令人满意的小觉以及在晚上进行更长久的睡眠。当他迅速发育的神经系统已经准备就绪时,他会达到婴儿期的一个理想境界:一觉睡到天亮。
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书名
婴幼儿自然睡眠圣经
作者
波莉?摩尔
出版日期
-01-01
——THEEND——
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本文编辑:佚名
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