原创范范丁香医生收录于话题#清单：有趣有用35#睡觉2#失眠1#褪黑素1
睡不着、睡不好，是一种什么样的痛苦？
大概就是：躺到床上，然后↓
「眼睛瞪得像铜铃，翻来覆去到天明」，承受这种痛苦的人……其实还挺多的。
央视新闻公布的调查显示，当下我国超3亿人存在睡眠障碍，而且过去一年受疫情影响，人们整体入睡时间延迟了2～3小时。其中：
超3/4的人在晚上23点以后入睡；
近1/3的人熬到凌晨1点以后才入睡。
与之相对应的是，人们对睡眠问题的搜索量也增长了43%，纷纷尝试各种改善睡眠的方法。
然而这些吃的、用的、喷的、戴的方法真的有用吗？到底怎么做才能睡个好觉？我们整理了常见的8个「网传」助眠的方法，邀请专家来帮大家解读。
按评分排序，越往后越推荐哦
最高5颗星，最差没有分
擦亮眼睛找到适合你的
08
睡前喝杯红酒
评分：0（差评）
评价：没用，完全不推荐。
睡前喝杯酒，不管白酒还是红酒，都不会拯救你的睡眠，反而会让睡眠更差。
有些人喝点酒后确实会犯困，趁着酒劲就睡过去了，但实际上喝下去的酒精会继续在身体里翻江倒海，让你睡不久、睡不踏实、多梦甚至头痛，影响后半夜的睡眠。
中华医学会神经病学分会发布的《中国成人失眠诊断与治疗指南（版）》、欧洲睡眠研究学会发布的《ESRS欧洲指南：失眠症的诊断和治疗》都建议：睡前不要饮酒。
ESRS欧洲指南：失眠症的诊断和治疗
图片来源：文献截图
更重要的是，喝酒对身体的伤害更大，即使少量饮酒也会增加肝损伤风险。为了睡个好觉也为了健康，酒还是别喝了。
07
睡前喝杯牛奶
评分：??
评价：可能有点安慰剂的心理作用，别太相信。
睡前喝杯牛奶，这个来自影视剧的助眠传说，不一定让人更容易「入睡」，反而让你更容易「起夜」。
有人说牛奶中含有色氨酸，可以帮助人体合成褪黑素和血清素，产生困倦感，从而促进睡眠。但这个效果需要色氨酸摄入达到一定量才能产生。一杯牛奶中的色氨酸含量其实很少，真正能进入到大脑发挥作用的更是少得可怜。
想靠喝牛奶助眠，哐哐哐喝到撑也不一定有用。很可能睡意酝酿不出来，尿意倒来得勤快，更难睡着了。
如果把喝牛奶当做一种入睡的心理暗示或「仪式」，没准能有点用，不过也和一杯温开水差不多。
06
睡前用香氛、精油或喷雾
评分：????
评价：部分人群有效，觉得有用可以试试。
薰衣草等香味能助眠、安神的说法由来已久，但这种用香味来降低疲劳、舒缓压力从而帮助睡眠的做法，在现代医学中还存在争议。
目前的研究认为：它作为助眠的辅助手段，对于因为情绪焦虑而失眠的部分人群可能有效。
图片来源：Giphy.
本文编辑：佚名
转载请注明出地址 http://www.fenpuls.com/xsebm/12516.html
