导语：几乎每个人在一生中都会遇到睡眠问题，比如临考前、晚上喝了浓茶或咖啡、学习工作压力增大、患有某种疾病等都会导致睡眠障碍。
据统计数据表明将近有50%的人存在着不同程度的睡眠障碍，除了因慢性疾病和孤独等因素导致睡眠障碍的老年人，因失眠等问题而求诊的年轻人越来越多。
从门诊量来看，出现睡眠障碍的年轻病人正在持续增加。我国目前有超过3亿人存在睡眠障碍，而其中占大多数的，是90后、00后的年轻人。
很多年轻人存在不健康的睡眠习惯，再加上现在高竞争、高压力的社会环境，年轻人学业、工作和生活压力大，睡眠障碍群体正呈现出“年轻化”趋势，焦虑是引起睡眠障碍的主要原因。
01长期失眠的危害？
1.加速衰老
长期的失眠会导致人体内正常的内分泌发生失调，生物钟发生紊乱，使人体出现加速衰老的现象。男人长期失眠会出现精神疲惫，肾虚、体弱，性功能严重下降。
女人长期失眠会导致更年期提早到来，皮肤灰暗，色斑、皱纹增多身体特别是卵巢功能衰退显著。
2.植物神经功能紊乱
长期失眠造成注意力不集中，思维能力下降，产生抑郁、焦虑、精神紧张的情绪，大脑皮层功能失调，引起植物神经紊乱，严重者会形成神经官能症等。
3.损伤心脏
长期睡眠不足的人，因为休息不太好，生物钟被打乱，心率变异性增加，就会容易增加心脏疾病的发生风险。
4.可能导致猝死
短时间内失眠，会产生体乏无力、头晕目眩、腰酸耳鸣、心慌气短等症状。如果长期睡眠不足，会导致自身的情绪不安，忧虑焦急，免疫眠力降低，因此会导致各种种疾病发生。
如神经衰弱、感冒、胃肠疾病心梗、脑梗、中风、高血压、糖尿病等疾病，甚至造成猝死。
02睡觉时尽量把脚露在外面，有何作用呢？
众所周知，脚底被称为我们人体的第2个心脏，脚底有许多穴位，甚至许多血管连通着身体各项各处，同时与身体里的各个经络都相互关联。
人们在进入到睡眠之后，身体已经处于一个放松的状态了，此时根本没有办法控制自己的身躯，会下意识地去做出这样那样的行为。
甚至有一些人睡觉会不太老实，开始睡觉之前还在床头，结果一觉醒来以后发现自己已经在床尾了。
在睡觉的时候不太老实，难免会把脚露在被子外面。其实把脚露在外面并没有什么特殊的作用，主要是每个人的个体感觉不同，或者是由于肝脏有郁热，让人脚部感觉燥热，所以把脚伸在外面会感觉舒服。
如果是手脚寒凉的人把脚伸在外面不仅没有好处，而且还容易着凉甚至患上骨病关节炎。
因此并非所有人都适合睡觉之前，把双脚露在被子外面，要根据个人的身体素质来进行选择。
03转告家长，失眠或与肝有关
大多数失眠与肝脏有关系，多因平时情绪比较急躁，致使肝郁气滞，肝失条达，气郁化火，上扰心神而引起的失眠症状。
亦可以见于平时饮食不节，致使脾胃受损，造成湿热内蕴，上扰心神形成而引起的症状。亦可以见于久病体虚的患者，自是心血不足，心失所养引起的失眠现象。
从中医理论上讲，人体的气血藏于脏腑，肝气郁结，因此肝脏功能不好就会造成失眠的症状。反之，如果睡眠不足，就会造成气血亏虚，也会伤及肝脏，造成肝功能受损。
在西医方面，如果存在肝功能的问题，也会引起一定程度的失眠，因此要及时调理好睡眠，如果肝功能有问题，要及时应用保肝药物进行治疗。
04肝不好的人，睡觉时会有6个异常出现
1.难以入睡
翻来覆去难以入睡是生活中常见的情况，其实这就是肝脏功能出现异常的表现，肝功能受损，就很容易造成人体睡眠障碍。
严重的话还可能会引起精神疾病，如果有人想要改善睡眠障碍问题，可以先从肝脏来进行调理。
2.夜尿增多
很多人认为夜尿增多是肾脏出问题的表现，但其实肝脏有问题也会导致夜尿增多现象，尤其是在凌晨1：00~3：00这个时间段，频繁起身上厕所提醒肝脏有问题。
因为这个时间段是肝脏排毒代谢休息的时间，肝脏在排毒代谢时，如果受到肝脏问题影响会频繁醒来，并且想上厕所。
3.磨牙、梦话不断
如果之前睡眠状态一直非常安稳，但就是最近出现了磨牙、说梦话等表现，那同样可能是肝功能下降导致的。
中医认为体内肝火旺盛，身体容易产生热毒，大量热毒在体内聚集，就会导致睡眠不安稳的情况出现，在严重情况下甚至还会梦游。
4.一觉睡醒，口苦口干
正常情况下，我们晚上出现口干的现象，多是由于一夜之间出汗，或吃睡前咸辣食物过多所致。
但是，若在喝水或漱口后，此类现象依旧得不到缓解，很有可能是肝火旺盛所致。
5.半夜腹泻
在吃食出现问题后，人体容易腹泻，但是要是经常睡觉后半夜醒来跑去拉肚子，可能就是肝脏给出的提示。
腹泻是因为消化出现了问题，而肝脏刚好分泌消化食物时所需的胆汁，但是肝脏受损后，分泌能力不如以前，胆汁的含量也会变少，就会造成食物无法消化，引起频繁腹泻。
6.小腿抽筋
晚上睡觉的时候出现小腿突然抽筋和疼痛的现象，很多人都会误以为是缺钙而导致，这个时候只需要适当的补一补钙就没有问题。
但是如果体内的钙充足，小腿部位还是经常抽筋，则可能是因为肝脏出现疾病而引起。因为肝脏主要管理人体内的筋，当肝脏出现损伤，就会无法储存满足静脉需要的血液，从而导致静脉出现抽筋的现象。
种天然”安眠药“，平时常吃，助力睡眠
1.核桃
在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配合黑芝麻捣成糊状，睡前服用15g，不仅能够改善睡眠，还可以改善记忆力。
2.酸枣仁
酸枣仁、别名枣仁、山枣仁等，是一种药食同源的食材，既能抑制大脑的兴奋程度，又能帮助改善睡眠，让大脑得到充分休息。
常失眠人群，每天晚上睡觉前喝一杯酸枣仁泡水，能帮助提高睡眠质量，身心得到放松。
结语：睡眠是人必须的休息方式，同时也是一个人体自我修复的过程，好睡眠甚至胜过吃药，所以大家要避免熬夜，才能少生病。#爱乐养生#
