你早上起床后做的第一件事是什么呢？叠被子？喝水？上厕所？刷牙？.......
今天给大家整理了关于早上起床后的10个问题，看看你都做对了吗？
早上几点起床？
几点吃早饭最好？
保证睡眠才是真，早饭应在醒来之后的2小时之内进行。
然而相较于最佳起床时间，其实保证睡眠时间才是最重要的。对于正常成年人来说，平时不熬夜，保证每天睡7~9个小时，基本就可以了。
关于早饭，我们应在醒来之后的2小时之内进行。
起床后应该先吃饭还是先刷牙？
不管饭前饭后，刷了就好！
先吃饭派认为，饭后再刷牙，有助于将附着于牙齿上的污垢都刷走，确保牙齿长时间的洁净；但先刷牙派却认为，饭后刷牙可能会造成牙齿表面釉质的额外损失，所以饭后30分钟不能刷牙。
其实，关于刷牙这件事不用纠结太多，保证早晚刷牙，掌握正确的刷牙方式就可以。
经常不吃早饭会不会有问题？
对于大多数来说，经常不吃早餐对身体没有好处，特别是未成年人、重度的糖尿病患者、各种炎症患者和营养摄入不足的体弱者。
经常不吃早饭容易带来这些危害：
增加患冠心病风险；
丢失骨密度；
易患糖尿病；
易患胆囊炎；
影响记忆力和心情。
早餐摄入应占每日总能量需求的20%~35%。早餐应该包括全谷类食物（而不是精细食物）、水果或果汁、脱脂乳制品或半脱脂乳制品。
洗脸用冷水还是热水？
要用毛巾吗？
温水最好，毛巾可以用，但是要注意清洗方式。
一般来说，温水较为合适。水太热，皮肤屏障可能会受影响；水太冷，则会使皮肤毛孔紧闭，无法洗净堆积于面部的皮脂、尘埃及残留物等污垢，所以温水最为合适。
如果平时习惯用毛巾洗脸，应注意毛巾的清洗和消毒，3个月最好更换一次。
早上起床要先喝一杯水吗？
早上起床喝杯白开水是很好的选择。
很多人问早上起床要喝水吗？确实应该喝，早上喝水可以降低血液黏度，增加循环血容量。至于是温白开还是凉白开，就看你们自己选择啦~
早上一定要排便才健康吗？
不是，但晨起或餐后2小时内尝试排便确实较好。
理论上来说，只要便便形态正常，不论早上、中午还是晚上都没有问题。
睡回笼觉对身体有害吗？
没那么严重，该不该睡回笼觉应视情况而定。
一个正常成年人应保证每天7~9个小时的睡眠时间，如果睡眠时间不足，那么睡个回笼觉，对于缓解疲劳是有益的。
在这里，给大家推荐一个可以迅速从睡眠中清醒的好方法。
人醒来后在床上躺一分钟；
起床之后在床头靠一分钟；
起床后双腿下垂等一分钟。
起床气严重是一种病吗？
这其实是一种睡眠惯性。
起床气相信很多人都很熟悉，早上被闹钟或别人喊醒时，总是不在状态，甚至心里憋着一股火，这种现象是一种病吗？
想要解决这种睡眠惯性其实也不难，只要在起床前，闭目小睡几分钟，或者醒后稍坐一会再起身，对缓解睡眠惰性非常有用。
早上起床要不要马上叠被子？
可以先铺开通风，等过会儿再叠被子。
人在睡眠中，皮肤会排出大量的水蒸气、脱落的角质也会沾在被子上，形成潮湿、富有角质的环境，特别适合螨虫繁殖。
起床后就把被子叠起来，汗液留在被子里，时间一长，不仅有汗臭味，影响睡眠的舒适度，也给病原体创造了生存环境。
建议大家起床后可以将被子翻转，使被子里朝外，将门窗打开通风透气。待洗脸刷牙锻炼后，再整理床铺，叠好被子。
锻炼是早上好还是晚上好？
因人而异，适合自己的时间才是最好。
事实上，虽然早上、傍晚和晚上的空气质量会有差异，但运动的效果都是差不多的。
找到自己最舒适的时间点运动才是真！
早上空腹运动，要先做热身，运动前先喝点牛奶，吃点面包，避免低血糖。
喜欢晚上运动的人也要注意不要在睡前进行剧烈运动，否则容易让人太过兴奋而失眠。
编辑/?孙超慧
资料?/科普中国
上观号作者：上海黄浦
