熬夜、睡太晚的危害，大家都耳熟能详了，不仅第二天精神状态不佳、反应迟钝、记忆力下降、免疫力降低，早衰等一系列健康问题，甚至可能增加癌症的发生风险。
那么，睡得越早越好吗？其实，并不是！
欧洲心脏病学会（ESC）旗下的期刊《EuropeanHeartJournalDigitalHealth》在年11月发表的一项大型研究中，来自英国牛津大学等研究团队发现了预防心血管疾病的最佳“入睡时间”。
而且，睡早了，或睡太晚，都不利于身体健康……
“最佳入睡时间”来了！这个点睡觉对心脏最好！
参与者年龄在37–73岁、平均年龄为61岁。研究人员对他们进行随访，以确定新诊断的心血管疾病病例。心血管疾病定义为心肌梗死、心力衰竭、慢性缺血性心脏病、中风和短暂性缺血性发作。
研究人员发现，在校正了年龄、性别、睡眠时长（短时间和长时间的睡眠时间都与较高的心血管疾病风险相关）、身体质量指数、糖尿病、血压等混杂因素后，睡眠开始时间在和心血管患病风险呈现“U”型关系：22点至22点59分的人心血管疾病的风险最小，太早太迟睡觉都会增加患病风险，凌晨（24点）及更迟午夜或更晚入睡患病风险最高。（这个时间指的是当地时间，而不是北京时间。）
研究证明了“入睡时间”和心血管疾病风险之间的明确的联系，特别是对于女性。
相比男性，女性的入睡时间和心血管患病风险之间的关联性更紧密，尤其是在0点后和10点前入睡会显著增加女性心血管疾病的患病率。目前，引起这一区别的机制并不清楚，可能和性激素水平有关。
最佳“入睡时间”位于日周期的特定范围内，偏离这个范围，无论是太早或太晚，都可能存在问题。
入眠时间固然重要，良好的睡眠习惯和睡眠时长同样重要——在有条件的情况下，尽量保证在22-23点内入睡和一天睡够7-8个小时。
改善失眠，多吃这两样核桃可以提升睡眠质量
核桃素有“长寿果”之称,含有丰富的蛋白质、脂肪、矿物质和维生素，是一种很好的营养滋补食物。
有研究发现，核桃能使人体分泌的褪黑素增加3倍，有助于改善睡眠。
此外，核桃中的分心木也大有作用。其可抑制中枢神经，起到一定的镇静效果。压力较大、失眠多梦的人群可以用核桃分心木泡水喝。
香蕉改善入睡难问题
香蕉里含有丰富的维生素B6和钾元素，临床研究发现这两个物质，能临时解决入睡难的问题。
维生素B6：是一种能帮助调节神经系统的物质，可以辅助大脑产生色氨酸和褪黑素，可以使心情平静、愉悦；褪黑素能延长深度睡眠时间。
镁元素：可以缓解神经紧张。这样一来，人体就会处于更放松的状态，更有利于入睡。
最后还想给大家介绍一个中药材——酸枣仁。早在年前，医圣张仲景就用酸枣仁来治疗失眠了，可以用来煮水喝，不妨试一试~
当然，对于大部分辛勤的打工人来说，晚上10-11点入睡确实有些不太“现实”（小编很能感同身受）。不过，还是尽可能的让自己早一点睡。
