优质睡眠是每一个人所期待的，可是，对于某些人来说简直就是可遇不可求的“奢侈品”。
优质睡眠，不仅仅取决于“睡眠时间长短”，更取决于“睡眠质量”！如果没有睡眠质量，睡得时间再长也会感觉到“一夜无眠”、终日疲惫不堪！
何为“睡眠质量”？
所谓“睡眠质量”，其实包括了“总的睡眠时间”和“睡眠结构”，也就是睡眠中各个睡眠时相所占的比例。其中，深度睡眠（慢波睡眠）具有恢复体力的作用，而快动眼睡眠（REMS）具有恢复脑力、精力的作用，两者缺一不可。
“睡眠质量”评价标准
有研究把快动眼睡眠（REMS）所占睡眠时间的比例作为衡量睡眠质量好坏的标准。不同年龄段人们的快动眼睡眠（REMS）所占整个睡眠时间的比例分别为：新生儿约占50%，婴幼儿约占40%，青少年约占30%，成年人约占20%，老年人约占15%。
如果达不到相应年龄的比例，就会出现睡眠不足的表现，如醒后呵欠不断、精神萎靡、浑身酸痛疲乏、注意力不集中、记忆力下降、工作效率降低等现象。
“优质睡眠”基本要求
常常用以下6个标准来衡量一个人的睡眠是否达到“优质睡眠”，缺一不可哦！
1
入睡快，不超过30分钟，一般约10分钟就可以入睡；
2
睡眠深，不易被惊醒；
3
无起夜（包括上厕所排尿），或很少起夜（最多1次/晚）；醒后能继续在30分钟内快速入睡；
4
没有早醒（比平常提前醒来超过30分钟，清醒到天亮）；
5
醒后很快忘记梦境，无惊梦（做噩梦）现象；
6
早晨起床快、起床后精神好，没有疲乏、肌肉酸痛等不适，白天头脑清晰、工作效率高，没有疲乏困倦现象。
总结一下，那就是夜间一般不醒，醒了还能很快入睡，适当做梦，但不是噩梦，没有似睡非睡的感觉。醒后神清气爽，没有疲乏感。
最后祝大家：天天好睡眠！
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