据调查，最令新手爸妈感到痛苦的养娃日常，不是换尿布，不是洗澡，不是冲奶粉，而是——睡眠！
入睡难、抱睡、夜醒、早起等问题几乎是每个有宝宝家庭都在面临的问题，有人甚至还会花钱去请专业的婴儿睡眠师来帮助调整孩子睡觉问题。
针对上述问题，我们集结了全球顶尖睡眠专家传授放倒小家伙们的11个技巧，准备好了吗，你马上要获得只属于自己的自由夜啦！
刚刚摆脱初为人父人母的手忙脚乱，又即将踏入因为缺乏睡眠而完全失去理智。别担心，所有初为父母的人都经历过。下面是来自顶级睡眠专家的11条婴儿睡眠技巧：
一有睡意，马上行动
01
时间点是至关重要的。读懂婴儿的睡意信号，调整婴儿的自然生理节奏，确保当她被放在婴儿床上时，她体内的褪黑激素(一种强大的睡眠激素)会升高，她的大脑和身体会准备好毫不费力地睡着。
反之，如果等得太久，宝宝会变得过度疲劳，因此她不仅会有较低的褪黑激素水平，而且她的大脑开始释放像皮质醇和肾上腺素这样的清醒激素。这使你的宝宝很难入睡和保持睡眠，并可能导致早醒。
所以不要错过这些提示:当你的宝宝安静、对周围的环境不感兴趣、眼神放空时，她体内的褪黑激素达到峰值，该睡觉了。
——来自JenniJune，洛杉矶睡眠顾问
用噪音盖住噪音
02
遮光罩和白噪音机器将育儿室改造成类似子宫的环境，并屏蔽来自外部的噪音和光线。
婴儿睡眠的一半是快速眼动。这是浅睡阶段，在这个阶段，梦会出现，所以似乎几乎任何事情都会吵醒他:你的手机在客厅里响，你在看搞笑视频时笑得太大声，甚至你抽一张纸巾发出的声响。但在运行白噪声机器的情况下，这种情况不太可能发生，因为背景噪声掩盖了一切。
有些白噪音机有定时器，但更好的选择其实是插电款白噪音机，能整夜开着。睡眠专家推荐MarpecDohm。
如何测试白噪音机在合适的音量呢？让一个家长站在婴儿卧室门外说话来测试音量。白噪音机应该减弱其他声音，但不能完全淹没自己的声音。
——来自睡眠顾问BrookeNalle
不要轻易放弃襁褓
03
新手爸妈们经常说“我试过襁褓，我的宝宝讨厌它。”但在刚开始的几周内，她的睡眠变化非常快，所以她在第4天讨厌的事情在第4周可能就适应并且奏效啦。通过练习你也会更加驾轻就熟。前几周襁褓很容易就会包的松松垮垮的，或者当你的宝宝哭闹时，你会心烦意乱慌乱。相信我，这值得反复的尝试，只要她还是个不能翻身的小婴儿。
尝试不同风格的襁褓，像蚕蛹襁褓，它可以舒适地包裹，或者投降式睡袋，它可以让你的宝宝双手投降，或者裹得更紧一点，让她的一只胳膊伸出来。
——来自睡眠顾问LindaSzmulewitz
降低室温
04
人类都在凉爽的房间里睡得最好，包括婴儿。把空调恒温设定在20°-22°，你的宝宝会睡得最舒服。如果她的手指冰凉，那是正常的。为了让自己安心，把你的手放在她的胸前或者后背，如果是温暖的，她就够暖和了。
——来自睡眠顾问BrookeNalle
为半夜可能的突发事件做好准备
05
半夜里，在你的宝宝把尿布弄湿或者吐出来之后，再去找一张新床单铺床是一件很痛苦的事情，开灯会他彻底醒来，这意味着让他重新入睡可能需要很长一段时间。
提前把床单铺成双层模式：用一张普通的婴儿床单，然后是一次性隔尿垫，再在上面盖另一张普通床单。这样，你就可以快速撤下来上面的脏床单和隔尿垫，露出另一层新床单。还要确保附近有一件连体婴儿服，一个襁褓，或者一个睡袋——不管你的宝宝需要什么东西来让他晚上睡得舒服——这样你就不会每次宝宝的尿布漏了的时候都在抽屉里翻来翻去了。
——来自伦敦的睡眠顾问AimiPalmer
轮班制
06
如果你和伴侣一起带娃，你们没有理由每次孩子夜醒时都两个人同时醒来一起去照顾婴儿。
比方说，你可以晚上10点上床，一直睡到凌晨2点，而你的伴侣在凌晨2点后睡觉。即使你醒来去给婴儿喂奶，也要让你的伴侣帮你处理换尿布，在换完尿布之后帮你安抚宝宝。保证你们俩都能有四到五个小时不受干扰的睡眠——比起两人一起醒来照顾娃，轮班会让你们两人的精神状态好很多。
拒绝“丧偶式育儿”，即使妈妈第二天不用上班，也同样需要保持精力来带娃。
——来自睡眠顾问BrookeNalle
起太早？调时差的方法
07
早上5点被迫起床照顾婴儿很难受，这是最难解决的事情之一。
父母通常会尽量推迟孩子的就寝时间，但你真正需要做的是改变婴儿的昼夜节律，就好像他要飞往百慕大群岛，需要在一个新的时区里工作一样。
这意味着所有的事情(午饭、午睡、洗澡时间)都需要推迟。如果你每天推迟15分钟，你可以在一周内调整好他的生物钟。
——来自睡眠顾问BrookeNalle
协助她自己找到安抚奶嘴
08
如果你的宝宝因为饿了或湿了而哭，这是可以理解的，但是半夜醒来，因为找不到奶嘴嚎啕大哭，这对所有人来说都心烦意乱。你可以教她自己去找：在婴儿床的一个角落里放上几个奶嘴，每当她晚上失去一个奶嘴时，就进去帮她把手伸到那个有奶嘴的角落，然后让她自己去够奶嘴。
这个行为会告诉她奶嘴在哪里。逐渐的，如果其中一个安抚奶嘴不见了，她可以自己找到另一个，然后继续睡觉。她会在大约一周内掌握这个技能。
——来自睡眠顾问JodiMindell博士
不用担心在婴儿床以外的地方小睡
09
是的，有规律的作息很重要，宝宝睡觉最安全的地方就是躺在婴儿床上。但许多6个月以下婴儿不喜欢在床上小睡，所以如果你抱着她的时候她就睡着了或她睡在了婴儿车或安全座椅上(只要你充满警惕的看着她)，或者你推着婴儿车走40分钟路程的时候她打了瞌睡，不要自责。
在头六个月里，随意的小睡是不会破坏晚上的睡眠的。大多数宝宝要到5个月或6个月后才开始制定一个真正的午睡时间表，即使到那时，一些午睡者会充满挣扎，而另一些宝宝会更灵活地在交通工具中午睡。
——来自睡眠顾问LindaSzmulewitz
掌握4B关键词
10
4B关键词：浴缸（Bath），书（Book），床（Bed），瓶子（Bottle）
固定的就寝时间能创造奇迹。顺序由你决定，但通常包括一个舒缓的沐浴，一个故事，最后一次喂食。还可以用乳液做一个快速的按摩，轻轻地挤压和放松宝宝的膝盖、手腕、肘部和肩膀，只要有关节的地方。然后是最后的“收尾”，可以说：现在我们关灯，现在我们启动白噪音机器，现在我们摇一摇婴儿床，现在我把你放在床上——这就是睡觉的信号。
——来自睡眠顾问BrookeNalle
让自己休息一下
11
对比自己的宝宝和“别人家天使宝宝”的睡眠情况，你只会感到压力。尽可能多地排除那些无益的比较。为了解决你的宝宝的睡眠问题，你需要一些观察，一些尝试和试错，以及活学活用。
人们很容易觉得自己的睡眠质量永远不会变好，但它确实在不断变化。仅仅因为你在宝宝2个月的时候睡得特别糟糕并不意味着你注定在2年的时候也会有一个糟糕的睡眠。
——来自伦敦的睡眠顾问AimiPalmer
作者：KateRockwood
翻译：小肚脐研究所Chelsea
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本文编辑：佚名
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