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龚万宁现在的人们总会出现失眠的现象，而且尤其是老年人，失眠越来越严重，年轻人面对很大的压力，也会出现失眠的现象失眠可能与自身的身体素质有关，但也与身体的心理和压力的生活习惯等有很大的关系如果在平时做你出现了眠的情况那一定会给身体造成很大的不良影响。我们都知道牛奶可以缓解失眠的症状，但是除了牛奶，还有其他三种食物，也可以提高睡眠的质量。鱼：由于人们现在生活质量的提高，人们所说的食物也会变得非常的丰富营养，于是我们非常常见的食物，可以缓解失眠的情况。人的体内都有一种氨基酚的成分，这种成分就是提高我们睡眠质量的关键物质，因为这种物质里有一种成分色氨酸。这种成分就可以增加身体的褪黑素的分泌，所以就可以提高人的睡眠质量，让人体的睡眠质量得到提高，所以失眠的人，平时要多吃一些鱼，不仅能够补充人体所需要的营养物质，还可以帮助睡眠。谷物：我们在吃饭时都会选择最健康的食物，但是在选择健康的食物的时候，每个人每天就会摄入一定的谷物。一定的谷物会对人体非常有帮助。每个人每天可以摄入50克到克之间的谷物，这些谷物就可以帮助人体睡眠。因为谷物中含有纤维和维生素B等营养成分，这种成分不仅可以保持人身体所需要的营养成分，还可以帮助肠胃的蠕动，这样就可以尽快的将体内的垃圾毒素排出体外，这样也可以形成褪黑素。所以这样就可以帮助人体睡眠。所以平时吃饭的时候一定要多吃一些，谷物这既能补充所需要的营养物质，还可以帮助睡眠。花生叶：这种食物在日常的生活中，它的营养价值也是非常高的。含有的营养成分也非常多。我们平时只会把花生当做食物来吃，但从来没有人会吃花生叶。其实花生叶对于失眠的人有很大的帮助。日常生活中可以把花生也调成菜或者清水煮的吃或者泡水喝，这都对人体的睡眠有很大的帮助。因为花生叶中有一种叫睡眠态的物质，这种物质就是可以帮助睡眠的营养成分。但是大家要注意花生叶他虽然是一种食材，但是不能当做食物来吃，因为吃多了会对人体有福利的影响，可以每天少吃一点点来帮助我们的睡眠。所以在平时生活中，如果大家感觉到失眠的情况下，除了喝一些牛奶以外，还可以吃鱼谷物和花生叶这三种食物来帮助我们睡眠。而且平时一定要养成良好的饮食习惯和生活习惯，减轻生活的压力，这样也可以缓解失眠的症状。形成早睡早起的好习惯。因此来提高我们的生活质量。
本文编辑：佚名
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