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心理学当你每晚都失眠时,一定要知道睡眠限

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  • 时间:2023/10/26 11:54:48
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自年开始,国际精神卫生和神经科学基金会将每年的3月21日定为世界睡眠日。

睡眠是受人的主观能动性所支配的一项活动,它可以帮助人的身体恢复精神和缓解疲劳。

人们要想健康生活,充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动必不可少。

然而,据世界卫生组织调查结果显示,世界上有27%的人存在睡眠问题,我国也有38%的人存在睡眠障碍。

睡眠问题已经成为影响世界人们生活质量的突出问题。

一般来说,健康的睡眠时间是,成人7-8小时,中学生8-9小时,小学生10小时以上。

有数据报告显示,去年我国平均睡眠时长仅6.69小时,远远没有达到健康的标准。

随着社会生活节奏的加快,失眠也在国人当中逐渐发展成为普遍现象。

接下来,让我们一起来聊聊失眠应该怎么办。

一、调整心态

很多人在晚上发现自己入睡失败后,在床上翻来覆去,非常焦虑。

然而焦虑对促进睡眠并没有什么帮助。

我的建议是,当你躺在床上,意识到自己有些睡不着的时候首先做几个深呼吸,然后告诉自己:

今天晚上不知道因为什么原因睡不着了,但是没关系。

失眠是一件很普遍的事情,并不是只有我会失眠。

最坏的结果也不过就是通宵不睡,没什么大不了的。

这样做可以帮助你把身体放松下来,调整心态,接纳当下失眠的现状,避免因失眠产生过多的负面情绪。

二、离开床

床是睡觉的地方,如果在床上长时间睡不着,那就果断地离开床。

起来之后可以做些什么呢?

你可以尝试着去阅读纸质书籍,据了解,有很多人一看书就犯困,这对于夜间失眠的人来说也不失为一件好事;

再者,你可以做正念冥想,比如身体扫描练习,把注意力放在自己身体身上,去


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