曾经与一位友人聊天得知，他们家自从有了宝宝之后，就再也没有睡过整夜的好觉了。晚睡，频繁起夜或哭醒是每天都要经历的。她说，以后你有了孩子也会这样，前五年别奢望能睡个好觉。
我很震惊，因为当时她家孩子已经四岁了。而我即将准备结婚，对于未来充满了期待，对这种别人口中的鸡飞狗跳的生活还没有做好准备。
后来我结了婚，有了小鱼儿，面对吃了睡睡了吃，几乎不用大人刻意去哄睡的宝宝真是惊喜万分。但好景不长，过一周姥姥来了之后，一切都变了。
姥姥对于外孙就是个越看越爱，总是抱着不撒手，这也直接导致宝宝爱上了这种被抱的甜蜜的滋味，从此以后睡觉就要抱着才肯入睡。更可怕的是，好不容易哄睡之后，放下来就秒哭！这样一来就要进行新一轮的哄睡流程。
从乖乖睡觉的小绵羊变成又闹又要抱的小魔王，转变只需要一瞬间。我不得不开始着手研究解决的办法，尝试对宝宝进行刻意的睡眠训练。
因为长此以往大人小孩都休息不好，不仅会影响产后妈妈的身体恢复，还会直接影响宝宝的身体健康。
1.宝宝睡眠不足对发育有什么影响？
1.睡眠不足影响宝宝身高发育。
研究表明，夜晚身体会释放“成长荷尔蒙”，它是促进生长和修复功能的荷尔蒙，且在熟睡的夜里才会分泌。早睡并且睡足，才能促进婴儿长个子。
2.影响情感发育。
就像大人睡不好觉第二天一整天都比较烦躁一样。
3.影响体重
可能会有两个极端：影响吸收导致过瘦或者引发肥胖症。
4.影响自身免疫力。
5.可能产生多梦，易惊等反应，甚至出现梦游的情况。
所以，针对宝宝的不良睡眠习惯，有必要及时的改正过来。帮助宝宝养成一个健康科学的睡眠习惯，进而让宝宝拥有一个充足优质的睡眠。
2.什么时候开始进行睡眠训练？
个人建议最适合进行睡眠训练的时间是，3个月后。
虽然有些专家提议，6周以后的婴儿就具备了周期睡眠的条件，但我觉得，太早。
在小鱼儿不足一个月开始闹觉之后，我就决定进行系统的睡眠训练。因为有周围朋友的前车之鉴，从一开始我就更加重视这个问题，买了很多书，也咨询前辈尝试了不少方法。
前两个月每天一次不落的记录小鱼儿吃喝拉撒睡的所有起始时间，现在想想还真是蛮拼的啊！不过这样虽累，但对于整理出系统的作息时间安排可起了很大帮助。
出生两个月的记录综合实践，我比较提倡前三个月饿了就喂，困了就睡，按照自然的节奏来。三个月后，宝宝有了一口气睡较长时间的能力和体力之后，更适合进行睡眠训练。
如果错过了这个时间，下一个机会就是添加辅食之后。
辅食添加从一开始就要每天按照固定的时间给宝宝喂餐。包括前后的喂奶时间也要定下来。吃饭的时间固定了，就很容易固定睡觉的时间了。这个时候进行睡眠训练也会顺利很多。
3.如何进行有效的睡眠训练？
首先观察宝宝的生物钟。几点睡，几点饿，一觉能睡几小时。需要根据宝宝的周期，设计一个合理的生物钟。
其次，从夜晚的睡眠开始进行训练，固定一个适合宝宝睡觉的时间。可以是8点，有些家庭也可能是9点（尽量不要超过9点）。
再者，营造一个安静舒适的环境，引导宝宝进入状态。切记睡前一小时开始，不要让宝宝过于兴奋。
最后，进行睡眠训练的步骤，并且每天严格按照这个步骤来执行。
第一步，傍晚把宝宝喂饱，玩一下消消食。
第二步，洗个温水澡，抚触放松一下。
这一点有些宝宝洗完澡之后就有了困意，有些宝宝则相反。比如小鱼儿就非常喜欢水，一洗澡就很兴奋，这种兴奋对于睡眠没什么好处。所以这种性格的宝宝不适合临睡前洗澡，每天洗澡时间时间必须提早一小时，或者选择在白天洗澡。
第三步，换一身舒适的纯棉衣服和干爽的纸尿裤。
第四步，感觉没吃饱就再补充喂奶。
第五步，讲故事或哼睡眠曲或听轻音乐进入睡眠模式。
需要注意的是，这个步骤可以自行决定顺序，根据宝宝的喜好来，但一旦决定就不要改变顺序。
我也调整过顺序看反馈，尝试了不同组合，最后根据宝宝的反应定了一套流程，几个月后最终养成了良好的睡眠习惯。
4.训练过程遇到了哪些问题？
在睡眠训练的过程中，也会遇到很多情况。
错过宝宝睡觉的时机。
只要平时注意观察，宝宝有困意时，会有明显的反应。比如揉眼晴，打哈欠，发呆，甚至小闹一下。只要抓住这个时机及时哄睡，就可以很顺利的入睡。
但是一旦错过了这个时机，就很难入睡了。喂也不是抱也不是哄也不是～不能及时睡眠，过度的疲劳会令宝宝的大脑就会分泌一种荷尔蒙，使人兴奋，可能又来一轮亢奋的玩耍。
就像大人熬夜超过了那个很困的点，反而就精神了，更加兴奋更加难以入睡了。
奶睡的宝宝。
奶睡的宝宝常常依赖于妈妈的母乳或者喜欢含着乳头睡觉。初期虽然没什么大问题，后面改起来就难了。我当时也有这个问题，宝宝经常是奶睡。后面慢慢用睡眠训练代替了奶睡的方式。
户外入睡的情况。
在户外或者婴儿推车里需要哄睡宝宝的时候，没有办法进行系统的睡眠步骤。这时奶嘴起到了很好的安抚作用，帮助宝宝入睡。不过睡着之后马上要拔出来，以免影响牙齿健康。
喜欢抱睡的宝宝。
抱睡的宝宝常常依赖于父母的怀抱才能安然入睡。这种情况，需要我们刻意训练宝宝自主入睡的能力。在怀中宝宝快要睡着的时候（重点是在熟睡之前），轻轻放下来，醒了再反复，直到宝宝在床上自主入睡为止。
有自主入睡能力的宝宝，在夜里醒来之后，只要听到爸爸或妈妈的声音或者意识到周围有人立刻能找回安全感，不需要太费力，宝宝就能自主入睡。
睡眠训练初期虽然艰难，但一旦养成习惯，就会进入一个良性循环。到了睡觉的时间，宝宝自己就困了，这时候只要稍加引导，入睡不再是什么难题了。
数十遍甚至数百遍持之以恒的睡眠训练给宝宝养成了早睡早起的好习惯。希望每个父母对自己的孩子充满信心，因为不经意间宝宝就会给你惊喜。
希望所有的宝妈和宝宝都拥有美丽的睡眠~
