WorldSleepDay
睡眠对宝宝的成长至关重要，充足的睡眠不只是让宝宝第二天精力充沛，还能保证生长激素的正常分泌，促进骨骼的生长。随着宝宝的年龄增长，睡眠需求也在不断变化，很多爸爸妈妈也会担心自家宝宝是不是睡得太多或太少了？今天，我们一起来看看不同年龄段的宝宝到底睡多久才算合适？
宝宝每天睡多久才够？
不同年龄宝宝需要的睡眠时长是不同的，美国国家睡眠基金会（NSF）给出了合适的睡眠时间的指导建议。
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根据《3-6岁儿童学习与发展指南》健康领域的教育建议中指出：保证幼儿每天睡11~12小时，其中午睡一般达到2小时左右。午睡时间可根据幼儿的年龄、季节的变化和个体差异适当减少。
0-3个月
这一阶段，宝宝每天需要睡14-17个小时，想让新生宝宝有固定的睡觉时间是比较困难的，由于需要进食，这种睡眠一般分为多个较短的时间段。
4-11个月
这一阶段，宝宝每天应睡眠12-15个小时，白天大概需要两次小睡，爸爸妈妈也可以开始慢慢让宝宝养成在固定时间上床睡觉的习惯。
1-2岁
这一阶段与婴儿期相比，宝宝已经具备睡整觉的能力，白天的小睡从两次逐渐减少到一次，但爸爸妈妈要注意，宝宝的睡眠时间应达到11-14个小时。
3~5岁
3-5岁的宝宝每天应有10-13个小时的睡眠时间。这个年龄段，宝宝白天小睡的时间可能会缩短，大概为1-2小时。
6岁以上
6岁左右的宝宝可能白天不再需要小睡了，爸爸妈妈可以根据宝宝的情况让宝宝继续或取消小睡，美国国家睡眠基金会建议6-13岁的孩子每天要睡够9-11个小时。
孩子睡眠差，有哪些危害？
好的睡眠，对处于发育期的孩子很重要。相反，孩子睡眠质量差，也会引发一系列的坏的影响。
影响身高
有研究表明，孩子的身高70%取决于父母基因，30%取决于后天。而在这30%的外在因素中，睡眠对身高的影响排名靠前，这是因为人在睡眠中会分泌出生长激素。甚至生长激素分泌高峰时的分泌量，超过白天分泌量的5～7倍。可见，我们要想孩子长得高、不落后，就得多注重孩子的睡眠质量。
影响免疫力
中国睡眠研究会在“3.21”世界睡眠日中国主题线上发布会上，强调“高质量睡眠是良好免疫力的关键因素”。可见，良好的睡眠对于孩子免疫力的提升有多重要。因为晚上的睡眠，会直接影响身体免疫系统的恢复，长时间睡眠不好，机体免疫力就会慢慢降低。
对外界的抵抗力随之会有所下降，一些类似胃肠病和感冒的小毛病就容易找上孩子了。所以划重点，良好的睡眠是抵御疾病的第一道防线，我们一定要为孩子守护好这道健康防线。
影响视力发育
除了会影响身高和免疫力之外，睡眠也是造成近视发生和发展的一个因素。因为人体在睡眠过程中，会分泌褪黑素，而褪黑素有抑制眼轴增长的功能。人睡得少了，相应的，褪黑素分泌也会变少，眼轴增长的速度就会加快，视力也会跟着有所变化。而且睡眠的缺失，孩子也更容易出现眼部疲劳，导致调节障碍，不利于眼部健康。
影响大脑发育
毋庸置疑，孩童时期，是孩子大脑发育的关键期，这时候的睡眠，对大脑发育的重要性不言而喻。
如果睡眠不足，孩子大脑长时间得不到恢复，将会出现记忆力和理解力下降、反应迟钝等状况。这些都会直接影响孩子的大脑发育
如何保证，
孩子充足的高质量睡眠？
都说好习惯是养出来的，所以，没有睡不好的宝宝，只有不用心的父母。这方面，希望家长们都费点心，毕竟良好的睡眠，关乎到孩子的成长发育，我们切不可忽视。为了保证孩子的睡眠质量，我们可以做一些辅助措施。
养成早睡早起的作息习惯
人体的生物钟是可以经过后天调整的，为了孩子睡眠质量好，我们要帮助孩子养成好的作息习惯。家长以身作则，到点上床睡觉，孩子比较小的话，家长需要陪着孩子一起睡。千万不要躺在床上玩手机，给孩子造成睡眠误导。
控制孩子睡前的娱乐时间
很多孩子之所以习惯晚睡，大部分是因为睡前玩得太嗨了，导致越来越不想睡觉。
这方面，家长要有意识地引导孩子在睡前，尽量保持平和的心情，不要做剧烈活动，以及看电视、玩乐要慢慢减少。我们可以陪孩子看一些绘本、故事书，或者听些轻音乐来入睡。
白天不要睡太多
很多小孩都有午睡的习惯，但切记孩子午睡的时间不要太长，一般来说，1岁以上的孩子，保持在一小时左右即好。因为白天睡得多了，晚上可能就睡不着了。此外，也尽量不要让孩子在下午睡，不然睡得晚，晚上会精神奕奕，难以入睡
创造良好的睡眠环境
有很多小孩睡眠质量差，除了自身因素之外，还有一部分的原因出在周围的环境上。比如膈音很差的墙体和窗户，透光性很强的窗帘......这些都是会导致孩子睡眠浅，容易夜醒的原因。
建议拉紧窗帘、并选深色系窗帘来遮光；关掉房间所有的壁灯，以及数字时钟上、空调上的灯光显示；做一些隔音装置处理，来隔离外界杂音......
如此才能让孩子住在一个舒适的环境中，帮助他们很快进入深度睡眠。
好的睡眠是孩子成长的助力和保障，
让我们为孩子共同营造舒适的睡眠环境吧。
园所
本文编辑：佚名
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