喜欢太极拳锻炼的拳友是不是纠结
应该早上锻炼还是晚上锻炼呢？
原来答案还真不简单。
其实，
受人体“生物钟”制约，
一天中体力是有升降规律的。
晨练，晚练大有区别！
晨练根据北卡罗来纳州的阿巴拉契亚州立大学最近一项研究发现，如果你想在晚间获得最佳睡眠，晨练才是理想的选择。研究人员跟踪了几组参与者的睡眠模式，其中，参与者的锻炼时间分别是早7:00、下午1:00和晚7:00。结果发现，早7:00锻炼的人比另两组的睡眠时间更长，拥有更深度的睡眠周期。由此得出的结论，事实上晨练最多可以修复晚间75%的“深度睡眠”阶段。拳友们现在可以通过合理地调配练拳时间，找到最佳睡眠的金钥匙了。因此，太极拳锻炼选在早晨是对睡眠最有利的，选在傍晚能带来一些好处。但如果你想要明显改善睡眠，选在下午几乎没有效果，或完全没有效果。无论选在什么时候，太极拳运动都会给你带来益处。但是，想要充分获得太极锻炼的好处，就要遵循身体的自然规律。除此之外，早上锻炼可以帮我们驱散睡意更快的将精力放在新一天的工作中去。需要注意的是，早练太极要注意别太累。早晨，人刚从睡眠中醒来，整个大脑还处于“抑制”的笼罩之下，身体各器官的活力还处于最低点。适当锻炼可使大脑由抑制状态转为兴奋状态，为一天的工作和学习做好身体准备。我们的身体需要一个唤醒过程，所以早上运动要循序渐进。另外，注意运动量不要过大之外运动时间不宜过久，以免身体过于疲劳，影响一天的工作和学习。不要忘了，晨练太极拳还要充分做好热身活动，这样可以让肌肉和关节保持运动状态，减少受伤的可能性。冬季建议大家可以先慢跑一会儿，然后再开始练习。夜晚锻炼由于每个人的生活习惯各不相同，大家也可以选择在稍晚一些的时候进行太极拳锻炼。英国运动生理学家研究发现，下午4时以后和晚上是运动的最好时间。这时人的体温最高，关节的灵活性也好。体温升高会使人产生运动的强烈愿望，此时，人的体力、肢体反应敏感度和适应能力都达到最高峰。心跳和血压最平稳，参加运动能获得最好的效果。不过不能太晚。如果锻炼安排在晚饭后20分钟或临睡前10分钟，锻炼就更要注意柔和。同时，练拳的时间不能过长、过晚，以免影响睡眠和第二天的工作。太极拳是一项非常好的健身养生运动，选择适合自己时间段来练习，来调节健康状况，可以收到更加良好的效果。（文章来源于网络，如有版权问题请联系删除）温馨提示：盛世太极
