很多人的睡眠质量并不好，夜里翻来覆去睡不着十分的常见。随即会也影响到第二天的状态，对于工作、学习都是有影响的，其实想要睡眠更好，不妨做好这些事情，让你能安然入睡。十点入睡。睡觉不是任性的事情，很多人可能会在晚上十二点的时候，还与朋友在外面玩耍，到了凌晨回到家里怎么也睡不着，其实，想要睡眠质量变好，还需要你按时睡觉，其中，十点入睡就非常好，在十点入睡的时候，能够比较好的适应睡眠环境，远离了失眠困扰。十点入睡，早上六点起床，是最好的起居时间。每天坚持运动能够让身体上的肌肉得到放松，各个组织和细胞得到充足氧气的供应，帮助调节身体内环境，让人们注意力变得更加集中而且精力变得充沛。每天快步走30分钟能让大脑分泌出内啡肽，此类物质能让人们变得更加舒适，让人们快速入睡，增加了深度睡眠的时间。如果发现自己的睡眠质量降低了，不妨在睡觉之前泡泡脚，这种调理的方法能够让睡眠质量提高。特别是到了寒冷的秋冬季节很多人手脚冰冷明显，睡眠质量就容易降低，如果可以通过泡脚的方式促进全身血液循环，往往可以提高睡眠质量。日常生活中，在夜里选择裸睡，能够解除衣服对于身体的舒服，同时提高身体的舒适感。另外，还能够让皮肤跟空气接触面积增加，从而当肌肉得到放松，同时还能够促进新陈代谢，提高皮脂腺以及汗腺的分泌，从而让全身心得到一定的放松，继而让人们能够更加快速的进入到睡眠状态。
本文编辑：佚名
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