全国治白癜风最好医院 http://www.yunweituan.com/m/“我压力很大，整夜睡不着，白天没有精神，快要崩溃了……”这是疫情以来开展线上救援活动接诊最多的情况。教您睡眠健康自测方法：1.我入睡困难（入睡时间超过30分钟）2.我每晚的睡眠时间＜6小时3.我总是思绪飞转，即使在睡觉时也丝毫没有睡意4.我可以预料到我将要出现的睡眠问题5.我整夜睡眠觉醒次数≥2次6.我一旦醒来很难再次入睡7.我总是在担心一些事情，很难放松8.我总是比期望的起床时间更早醒来9.我总是在醒来之后还是感到没有睡够10.我经常感到忧愁、焦虑和沮丧如果全部选择「否」，说明当前的睡眠质量良好，不必为此担心。如果只有1~2题的答案选择「是」，就需要重视自己的睡眠健康了，可以自我调适。有3题及以上选择「是」，就说明当前已经出现了睡眠障碍问题，建议寻求专业帮助。如何进行自我调适呢？这里介绍几种简便易行的方法。1.定时起床睡眠-觉醒周期是人类天人合一、长期适应自然昼夜节律习得的生物现象，也称生物钟，是人体一切生命活动的基础。疫情期间宅在家里，时间自由了，熬夜族却显著增多，反而睡眠成问题了，原因之一生物钟被打乱了。很快要复工了，恢复睡眠的生物钟尤其重要。入睡时间很难主动掌握，但觉醒时间是可以由自己决定的。一般晚上11点左右上床，早上固定时间叫醒，久而久之，生物钟就恢复正常了。2.放松心情大多数失眠都与恐惧、担心、紧张、焦虑、抑郁等负性情绪有关，部分人还与对睡眠的过度焦虑有关，如一到晚上就害怕失眠，越想睡就越睡不着，困了一上床反而清醒了等等。失眠是疫情应激心身紊乱的表现，出现失眠症状，就如同看到平静的水面溅起了水花，一定是有原因的，应该寻找原因，如对疫情的
本文编辑：佚名
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