不知道从什么时候开始渐渐的发现自己的身体素质没那么好了，失眠、气色差、没精神一股脑的全来了。特别是在冬季，越来越感觉身子沉，睡眠质量差了，整个人都不好了！
失眠，真的是这个世界上最痛苦的事情之一，不是安慰大家，我国至少有近一半的人失眠过。
（图片来源网络）也就是说，从身边随便找10个人，可能就有5个失眠过...导致失眠的原因很多，除了心理、环境因素等，还可能和日常饮食有关，以下几类食物有助于睡眠，失眠的小伙伴不妨作为参考：
1、富含B族维生素的食物
B族维生素相互间有协同作用，能促进新陈代谢，增强神经系统的功能，帮助消除烦躁、促进睡眠。日常生活中不妨多一些含有B族维生素的食物，如燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等。
（图片来源网络）2、富含色氨酸的食物
色氨酸在人体内代谢生成5-轻色胺，能够抑制中枢神经兴奋，产生一定的困倦感。5-羟色胺在人体内可进一步转化生成褪黑素，褪黑素被证实有镇静和助眠的作用。
很多食物含有丰富的色氨酸，如牛奶、酸奶、小米、核桃等，水果中香崔、无花果、大枣、龙眼、葡萄柚、苹果、梨等也含有较丰富的色氨酸。
（图片来源网络）3、富含钙和镁的食物
钙、鲜可抑制神经系统讨干兴奋，有安眠作用。坚果类食物中镁含量较多，临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
（图片来源网络）在这个压力无处不在的社会，调理好自身的健康才是我们的首要责任，注重睡眠质量和睡眠健康，做自己健康的第一责任人。
