良好的睡眠，促进孩子的生长
曾经听过一个初为人母的妈妈开玩笑：“自从当了妈，就没睡过一个好觉。”一晚上要起来喂奶好几次，还得经常起来哄睡突然大哭的孩子，有时候晚上都十一二点了大人都困得要死可孩子就是闹腾的不睡觉……孩子不好好睡，当家长的也身心俱疲。
你们家的宝宝有没有出现过这些情况呢？
宝宝晚上入睡困难，
怎么哄就是不睡觉；
睡得好好的，
半夜突然大哭起来；
一晚上得醒好几次，
一会儿得换纸尿裤
一会儿要喝奶
一会儿干脆就是闹腾；
晚上睡得早，
但是凌晨三四点就醒了，
睡眠时间不固定；
……
跟成年人一样，婴幼儿也会出现很多睡眠问题，比如难入睡、夜间多醒、夜间进食、睡眠周期提前和延迟（即睡得早、醒得早；睡得晚、醒得晚）等。每当孩子睡不好，父母总会忧心忡忡不知所措；同时孩子的睡眠不好也会直接影响到父母的睡眠状态，有孩子的妈妈们总是抱怨睡不好觉，孩子的睡眠不分昼夜，连带着父母也得时刻照顾，睡觉也不踏实。
如何才能让孩子睡个好觉呢？
美国、加拿大睡眠协会的主席迈尔·克利格教授在新书《睡个好觉》中描述了婴幼儿常见的睡眠问题和解决办法，他认为只有了解孩子的睡眠需求，找到适合他们睡眠的最佳时间，遵循孩子的睡眠节律并采用科学恰当的解决办法，才能有效解决孩子的睡眠问题，给孩子和自己一个好的睡眠。
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睡眠质量差，影响孩子正常发育
对婴儿而言，睡眠有一个非常重要的功能——生长。因为只有熟睡之后，他的体内才能分泌较多的生长激素。另外，脑细胞的发育和完善几乎都在睡眠中进行，良好的睡眠有利于脑细胞发育，对促进婴儿智能发育十分重要。婴幼儿睡眠质量直接关系到其未来发育和认知能力的发展。
据研究，儿童在熟睡时比清醒时生长速度要快3倍。这是因为，在孩子入睡后位于大脑底部的脑垂体能分泌较多的生长激素，生长激素的作用就是促进骨骼、肌肉、结缔组织及内脏增长。因此，睡眠对于儿童不单纯是休息，更是促进身体发育的催化剂。老人说“孩子是一边睡觉一边长个”，就是这个道理。在晚上10点至凌晨1点就是生长激素分泌的高峰期。
婴儿睡眠不好或睡眠时间太短，生长激素就会分泌不足，这就会让孩子矮于同龄人。而且睡眠不足的婴儿反应能力、学习能力也会受到影响，引发语言及抽象思维功能缺陷。睡眠不足使脑疲劳长时间得不到恢复，将会导致反应迟纯、注意力不集中、记忆力和理解力下降。婴儿就会有过度压力反应，表现的易怒、暴躁以及难以平静。另外，睡眠不足还会使孩子的胃饥饿素分泌增加，抑制瘦素的分泌，导致孩子变得肥胖。
睡眠是每个人正常生活中不可缺少的一部分，更是孩子成长的最佳时间，良好的睡眠能调整体况，消除疲劳，有利于机体的新陈代谢，促进生长发育。但是在不同一年龄阶段，对睡眠的时间要求是不一样的。父母如果能够理解孩子的睡眠需求，并且能够认识到孩子的睡眠模式，就能够及时发现问题，并第一时间寻求帮助。
不同年龄阶段，睡眠需求不同
从出生开始，每个孩子都有各自不同的睡眠需求和模式。睡眠模式会随着时间而改变，且改变的方式也各不相同。尽管存在个体差异，但相同年龄的孩子有着相近的睡眠需求和模式。年，美国国家睡眠基金会发布的一份报告，列出了不同年龄阶段的睡眠时间（图2-1）。
No.1新生儿
在人生最初几个月，睡眠模式有非常显著的变化。在一天24小时里，新生儿会经历很多的睡眠周期。大多数会持续0.5～3小时。新生儿由于无法分辨白天还是黑夜，所以他们在晚上也会多次醒来。大概6周左右，新生儿夜晚的睡眠周期会变得越来越长，越来越多的规律睡眠模式开始出现。新生儿平均会睡14.5小时左右，正常的范围是10～18小时。新生儿50%左右的睡眠时间是快速眼动睡眠。在这个时期，他们会经历抽搐、咕哝，男孩子也有可能出现勃起，这些都是正常的现象。
2～12个月大的婴儿夜晚睡眠周期会变得越来越长。这期间，4～6个月大的婴儿可能会在晚上醒来，但是他们会自己继续睡，不需要父母的干预。另外，两个月左右的婴儿会在24小时的时间里小睡2～4次。1岁以上的大多数孩子每天只小睡两次。
新生儿可能会让家中的每个人都失眠，尤其是父母。特别是夜间喂食的父母可能会睡眠不足。这是正常现象。父母可以通过帮助新生儿尽早培养正常的睡眠习惯来缩短这段时期，帮助于新生儿晚间长时间安睡。
①为新生儿制订每天相同的睡眠时间表；
②形成与睡眠时间相一致的睡前常规；
③在新生儿昏昏欲睡但还未睡着时将其放到睡床上。
一旦新生儿在睡前学会自己平静下来，然后入睡，他们在晚上醒来时也可以自己睡着。
如果1岁以下的孩子的睡眠时间低于10小时或超过18小时，清醒时异常困倦或反应迟钝，或者在睡眠时发出很响的鼾声，或者出现呼吸困难或阻塞，有可能是睡眠呼吸暂停。在如此小的年纪出现这样的问题，可能是多种原因引起的，比如扁桃体肿大，或呼吸道不畅等。如果父母觉得孩子有异常，应该尽快带他们去看医生。如果孩子面色惨白或者发青，这是血氧饱和度低的一种表现，医院就医。
No.2婴儿
1岁左右，孩子依然会小睡，但是大部分睡眠都在晚上。小睡通常也比较规律。他们一天通常睡眠11～14小时。3岁左右，他们小睡的时间减少。而这个时期也是孩子养成良好睡眠习惯的重要阶段。
一岁大的婴儿可能会出现一些严重的睡眠问题，其中最常见的是胃绞痛。大约两周大的婴儿，10%左右会有哭闹现象，每天都可能发生，原因不明。哭闹可能会持续数小时，并且任何时候都可能发生，这种行为通常是胃绞痛的信号。
儿科医生经常用3条法则来判断一个孩子是否有肠胃感染：
①婴儿持续哭泣时间3小时以上；
②每周出现3天以上；
③这种情况持续3周以上。
建立一个健康的睡眠模式至关重要。父母应确保婴儿每天早晨大致在同一时间醒来，并且每晚大约在同一时间上床睡觉。一些患有胃绞痛的婴儿甚至在疼痛消失后也难以入睡，这可能与父母没有帮他们形成正常的睡眠模式有关。这种情况下，父母即便难以忍受婴儿的哭闹，也千万不要剧烈摇晃他们，这样会对他们造成伤害。
No.3幼儿
5岁左右，孩子基本上就不需要小睡了。4～13岁的孩子，每天通常比成年人需要多睡2～3小时。尽管对一个成年人来说7～8小时的睡眠已经足够了，但对孩子来说是不够的。所有的父母和教育工作者必须要理解，孩子从出生到青春期，需要比正常成年人更长的睡眠时间。
大多数年幼的孩子的睡眠都很规律，通常都会整夜安睡，因为他们的父母已经帮他们建立了正常的睡眠模式。但有些孩子会出现睡眠问题，最常见的一种情况是，父母不在身边时，孩子自己睡不着。
已经学会将睡眠与拥抱或摇晃联系起来的孩子，可能会很难独自入睡。有些孩子会爬到父母的床上或坚持睡在父母的房间。如果这个问题在孩子小时候不能得到解决，就可能会产生长远的不良影响，比如有的孩子可能到10多岁也不能单独睡觉。
教孩子自己入睡的3个关键步骤是：
①睡前给孩子建立一套夜间流程。可能包括洗澡、摇床、给孩子唱歌，或者以讲故事或睡前读书的方式结束一整天；
②在孩子仍然醒着，但已经表现出瞌睡的迹象时，让他们去自己的婴儿床上或自己房间里睡觉，这可以让孩子们学会自己睡觉；
③孩子上床后，父母要离开房间。这是最困难的部分。如果孩子哭，父母应该等一会儿再进屋，进屋待的时间不要太久，不要抱、喂或摇动孩子。父母在进入孩子房间之前等待的时间应该越来越久。通过这种方式，孩子会逐渐得知哭泣只会让父母短暂探望，慢慢地他们会学会自己睡觉。
一贯坚持这样做的父母通常会发现，在1～2周后，孩子会形成在规定时间睡觉的习惯。
孩子有睡眠问题时，他们的看护人通常也会失眠。任何年龄阶段的孩子都可能产生睡眠问题，只是问题会有所不同。孩子的看护人帮孩子解决睡眠问题后，自己也可以更好地入睡。
《睡个好觉》是作者从40多年的从业经验、多个睡眠障碍案例当中总结出的关于睡眠的所有精华内容。除了对婴幼儿的睡眠有深入讲解外，这本书还介绍睡眠问题的重灾区人群：孕期女性、上班族、老年人等，并分析可能引发睡眠问题的常规原因和身心疾病原因，罗列5大常见的睡眠问题和80余种常见的睡眠疾病，带读者找寻睡眠的真相，一本书适用全家阅读。
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