一时熬夜一时爽?一直熬夜一直爽?
我们都知道规律作息之于考研复习的意义，但现实中总有些同学反应难以做到。明明不想熬夜，却在不知不觉中拖到很晚...休息也休息不好，第二天还起不来并且没精神，完全没有学习效率，从而内心焦虑，反反复复。对于考研来说，充足的睡眠与稳定的作息是非常重要的，那么考研备考期间晚上失眠有什么办法可以解决呢?
首先知道为什么睡不着觉?一般来说，睡不着的情况有下面两种：
1、前期刚刚备考不习惯，可能你本科生活属于夜猫子型，经常熬夜。突然调整作息可能有些不适应。
2、中后期属于压力太大导致的失眠，每天睡觉时经常会怀疑自己能否上岸。如果计划完成的不理想会更加焦虑，脑子里总是在想如何调整计划和状态。结果越想越头疼，越想越睡不着。
对于第一种情况：
可以选择晚上多复习，早晨晚起一会儿，这样既保证了学习时间也保证了学习效率，适合自己的才是最好的，不需要非跟随别人的安排。若是真的想早睡早起，也可以尝试晚上把手机放在远离床铺的位置，可以定早晨6点0—7点的闹钟。晚上碰不着手机，慢慢的也就入睡了。早晨闹钟距离自己远，被迫起床关掉闹钟，然后洗漱。由于早晨起得早，又复习了一天，晚上自然困了。通过几天的调整，就会慢慢适应早睡早起的节奏了。
对于第二种情况：
中后期的压力确实大，不仅睡不着，而且质量也不好。
常做一些乱七八糟的梦，例如：梦见自己没考上……。
真的压力蛮大的，也很焦虑。
晚上失眠调整方法一、制定学习计划，规律作息，不熬夜
人之所以会感到焦虑，很大程度上源于对未来的不确定性，而我们考研的小伙伴如果复习效果没达到自己的预期，对即将到来的考试没有足够信心的话，就会焦虑紧张，觉得压力很大。而要缓解压力，也很简单，那就是把焦虑转化成具体的行动。
找出自己大脑最兴奋的时间段(最好是白天尤其是考试那个时间段)，制定适合自己的作息时间表，并严格执行直到考试。形成规律的生物钟，养成良好的习惯对于备考学习有很大的帮助，建议全职备考的同学要保持每天不低于8小时的有效学习时间。
还有很重要的一点就是制定切实可行的学习计划并按时完成。
考研有明确的时间要求，一定要制定合理的学习计划，能按部就班的完成学习任务，你的焦虑和压力会缓解大半!
长计划：从大的方面，各科整体规划、需要几轮复习(基础阶段、强化阶段、冲刺阶段)
短安排：从小的方面，包括每月进度、每周计划、每日计划(根据复习进度，这个每日计划一定要具体，要细分，同时又有可执行性)。目标要切合实际，更有利于督促自己。
二、创造良好的学习氛围，养成自律好习惯
一个相对安静又有学习氛围的环境对于考研复习真的太重要啦，大家都在学习，你就不好意思去吃零食、玩手机，良好的自习氛围真的可以在不知不觉中激励自己。所以，建议考研的小伙伴们，能去图书馆或考研自习室复习，就不要在家或宿舍学。
还有复习备考以纸质学习资料为主，利用好你手中的电子设备，手机可以用来刷单词或听网课视频，但不要刷剧打游戏，时间白白浪费掉，如果你自制力差的话，手机平板尽量收起来。
以行动来缓解焦虑和压力!都说考研备考心态很重要，复习备考不能放松，你越想压力越大。
三、通过多种方式放松身心
1.精神催眠法：让全身放松。闭上眼睛，把精神集中在身体的一个部位，意念的不断深入，身体的不断放松，你不久即可进入睡梦中去。这种状态相当于一种梦幻状态或精神恍惚状态。
2.自我疲劳法：一部分人群因为白天生活比较空闲，所以晚上精神还是很好，可以选择在睡前适当做一些活动如散步、下棋等，身体和精神上累了躺在床上也就睡觉快了。
.音乐放松法：科学研究表明，轻音乐对睡眠有较好的促进作用。先要清净脑子的东西，听那种带有自然界声响的音乐，可以让人迅速入眠。
4.饮食调节法：睡前可以吃香蕉，喝一杯热牛奶既有助于睡眠，对身体健康也很有帮助。
晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，尽量少吃糖果、谷类的食物，晚饭吃太饱也会影响睡眠。
5.睡前泡脚法：睡前泡脚可以有效缓解疲劳从而促进晚上的睡眠质量。泡脚适合温度40-45度，泡脚时间要保持15分钟以上，泡脚水要浸过足踝骨以上。最好能保持恒温，稍冷时适当加入热水。
四、不要对睡眠给予过多
本文编辑：佚名
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