最近，舒小羊的睡眠质量有点糟糕，经常半夜睡着觉要醒来好几次。不是因为外界干扰的原因，就是自主地被迫中断睡眠，每晚都在“入睡-醒来”中反复好几次，睡醒头昏脑涨，一天都没有好状态。一觉睡到大天亮，绝对是现在舒小羊目前最想要的状态了。
1睡眠中断的特点睡眠浅，容易被惊醒，醒来后入睡困难是睡眠中断比较显著的特征。在整个睡眠过程中，会反复多次，容易给人造成一种好像睡了，但是又没睡熟的错觉。
经常睡眠中断的人，会在白天疲劳乏力、急躁易怒、情绪低落、缺乏动力，通常也会用一些提神醒脑的如咖啡、茶等用品来保持日间清醒，时间长了产生依赖感。
2睡眠中断影响睡眠质量人在睡眠的时候，是在非REM睡眠（非快速眼动睡眠）和REM睡眠（快速眼动睡眠）两种状态之间进行反复循环的，循环更替的周期持续在70-90分钟。若是睡眠被中断，则打断了周期循环的闭环状态，让睡眠周期因频繁受到干扰导致没法完成。哪怕是当时醒来又立即再入睡，那也回不到被中断时睡眠状态，得又从头开始进入睡眠，反复如此则深度睡眠时间大大缩短，自然会影响第二天的状态。
因此，为了维持第二天的良好状态，很多人会通过增加睡眠时间，来补充缺乏的深度睡眠，以至于造成原本的睡眠模式发生变化。
3频繁睡眠中断试试这样做虽然睡眠中断不似失眠、睡眠呼吸暂停综合征等严重，但若不予干预或会因“量变产生质变”造成严重的睡眠问题。可以通过这样做来缓解或避免：
01规律作息
规律作息从来都是应对各种睡眠问题最行之有效的方法，难就难在“坚持”二字。
02健康饮食
通过“食补”，给身体补充能量，辅助保持良好的状态，进而促进好的夜间睡眠体验。
03适量运动
生命在于运动，通过运动能调动身体各方位的机能。适度运动，强身健体，释放身体压力，消耗能量，促进睡眠。
04睡前仪式感
习惯是一种很神奇的东西，养成睡前一套仪式感，通过每天睡前做一些重复的事项，来“提醒”生物钟，该睡觉了。
05打造舒适睡眠环境
卧室的主要功能是睡眠、休息，是每个人最放松自在的所在。而一个舒适的环境，可以让人更安心更舒适入睡。
想要有个好的睡眠质量，一觉睡到大天亮，保持一个正常的睡眠状态才是重中之重，只有睡得舒适，才能帮助我们快速进入深度睡眠，提高睡眠质量。
