北京哪家白癜风医院最好 http://www.wangbawang.com/最近，随着夏季的来临，小悦身边的朋友都纷纷运动起来，势要在这个夏天减膘！这不，身边一个以前几乎没有运动习惯的朋友在做完运动后，表示睡得很好。但另外一个朋友却说，做完运动后，发现自己睡眠质量变差了很多，甚至失眠了。问题来了，为什么同样做完运动后，两个人的睡眠质量却是大相径庭？接下来，小悦就为你揭秘，运动和睡眠质量到底有哪些关系？接下来你会看到一些你以为无关紧要的做法，居然会对睡眠质量产生如此大的影响！首先，我们先来深入了解睡眠的奥秘，只有足够了解睡眠的特点，你才有可能避免运动后带来的睡眠质量下降。睡眠的奥秘虽然我们每天晚上都在睡觉，但是睡眠却远没有你想象的简单。睡眠粗略分为2个阶段：快速眼球运动睡眠阶段：眼球此时会快速转动，大脑活动强度与清醒的时候相同！正因为大脑在这个阶段高度活跃，因此大部分人做梦时，都发生在这个阶段。慢速眼球运动睡眠阶段：这个阶段占领了我们睡眠的80%的时间，一个完整的睡眠周期最少也要90分钟。一个完整的周期分为4个阶段，其中在第一、第二阶段，人从清醒慢慢走向睡眠状态，对周围环境逐渐失去意识。这两个阶段，也可称作为浅层睡眠。睡眠质量不好的人，大部分都是整夜停留在这两个阶段，醒来后，就像没睡一样。第三、第四阶段，也叫慢波睡眠，因为此时大脑的电波频率降到了最低，血压、呼吸、体温和心跳频率降到了一天中的最低点。血管开始扩张，肌肉完全放松。对周围的环境几乎没有了意识。这两个阶段也称为深度睡眠，我们所讲的提高睡眠质量，其实就是要延长这两个阶段的时长。影响睡眠的因素简单来说，分为生理性和心理性这2个方面，我们一个个来说。生理性因素，主要是人体内的各种激素以及体温。其中对于睡眠影响最大的有腺苷和褪黑素。腺苷可以促进睡眠，但可惜的是，腺苷只能依靠药物手段来增加，通过我们的正常手段，是无法提高腺苷含量的。褪黑素是一种诱导自然睡眠的体内激素，在凌晨2-3点分泌最多，并且只有在黑暗中才会分泌。这也是为什么早点入睡，睡觉时保持周围黑暗能够提高睡眠质量的原因。体温也是控制着我们睡眠质量的重要因素。研究表明，当体温升高，人会感到清醒，脑波频率通常也比较高。当体温降低，人往往感到困乏，疲劳，容易进入睡眠状态。心理性因素主要还是负面情绪以及压力带来的，但是这种情况往往难以用个人手段排解。运动为什么会影响睡眠质量？首先，运动本身会造成身体疲惫。因为疲惫，身体需要更多修复的时间。因此，对于大脑来说，就会增加深度睡眠的时间。比如你今天进行了很多重体力劳动，你会睡得更快、睡得更沉、睡得更香，这就是运动后深度睡眠被延长的效果。运动和体温的变化有密切的关系。特别做完有氧运动后，最低体温可以降得比以往更低。因为体温越低，人越困乏，所以运动过后你会更容易入睡，睡眠质量也更好。很多有氧运动，例如跑步、骑车、野外徒步爬山等，都可以极大地改善你的睡眠质量。除此之外，运动能够有效释放压力和负面情绪。换言之，有氧运动可以有效降低睡眠时的体温，而且还能缓解负面情绪和压力。所以，运动能够提升睡眠质量也就不足为奇了。运动后睡眠质量下降的原因是什么？很多人在听说运动后能够提高睡眠质量，都纷纷去运动起来，但却像小悦另外一个朋友，在运动后睡眠质量直线下降，到底是什么原因呢？其实问题在于他的运动时间和方式上。其实小悦在马思纯、张钧甯等女神们都喜爱的夜跑，怎么到你这就不是好运动？一文中对最佳运动的时间做过非常详细的阐述，更详细的内容可以点击看看。在这里小悦提炼要点：1.最好在饭后一个小时后，睡眠一个半小时前运动，以免影响到自己的睡眠时间。2.如果是睡前运动，运动的强度不宜过大，需要有让兴奋的神经重新冷静下来的时间。而小悦的朋友，以上两个错误全犯了。运动时间基本在睡觉前，且强度非常大，这也难怪他睡眠质量变差了。如果你的运动时间和方式也是有误的话，希望你能够早日改正。尾巴运动和睡眠，是所有动物的本能，它们看上去，一静一动，好像完全没有联系，因此很多人被失眠问题困扰时，都借助于药物，而不是我们最原始有效的运动，这是比较令人遗憾的事情。所以希望你在看完本文后，能够真正从内心喜爱上运动，无论是什么原因，只要动起来，相信你的个人精神状态一定会越来越好。
本文编辑：佚名
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