除了牛奶之外，以下三种食物有助“睡眠”，每天适量食用可以帮助您拥有更好的睡眠质量，养心更安神，从而让您更加精神焕发。
一、小米——小米粥1、小米淘洗一遍就可以了，贝贝南瓜半切成小块，然后加入毫升的清水，小米和水的比例是1:15，大火烧开。再倒入小米，搅拌均匀，煮十分钟左右，有些粘稠了，然后转小火继续熬，熬15~20分钟左右，小米粥会越煮越浓稠。
2、最后再加入枸杞，继续煮两分钟左右，以将南瓜按压成南瓜泥。
二、山药——山药三鲜汤1、山药拍碎，然后给它剁碎，再准备胡萝卜末，金针菇，准备三个鸡蛋，搅拌均匀，再切点姜末、香菜、葱花。
2、开大火把水烧开，再把姜末放进来煮熟以后，再把山药加进来煮熟，煮个两分钟，然后把胡萝卜末、金针菇加进来，金针菇加进来，水淀粉勾芡汤变得浓稠了，然后把鸡蛋液慢慢的淋入锅里，加点食用盐和生抽，白糖、胡椒粉搅拌均匀，撒上葱花和香菜，山药三鲜汤就做好了。
三、莲子——银耳莲子羹1、银耳撕成小块，准备一把莲子，百合清洗一下，雪梨切成小块。
2、砂锅倒入适量的清水，水开之后先把莲子和百合倒下去煮开，转小火煮20分钟。汤汁已经变得浓稠。把梨，红枣倒下去，银耳莲子羹就做好了。
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