福林妈咪很多带娃的宝妈宝爸应该都有经历，晚上的时候，被娃的哭声吵醒，好不容易把娃哄睡了，自己要么睡不着，要么倒头就睡，但是早上困的不行，哪怕只是花了十几分钟把娃哄睡了，自己的睡眠也没损失多少，但早上就是觉得困，一整天都昏昏沉沉的。还有就是有的时候明明睡得很早，孩子一夜也没吵没闹，早上按照原定的闹钟起来，感觉还不如某一天晚睡的时候睡得饱。如果宝妈经常以这样的状态持续下去，每天都是精神状态不佳，脾气也会变得越来越差，从而影响宝宝的身心健康。如果你有这样的问题，不妨好好看看这篇文章。前段时间刚看完一本《睡眠革命》的书，作者是尼克·利特尔黑尔斯，他曾经为曼联队、皇家马德里队及阿森纳球队做过睡眠教练，通过多年对睡眠的研究，独创了“R90周期睡眠法”，让运动员们即使在异地比赛，也能安稳入眠，养精蓄锐取得优异成绩。而作者在这本书中，着重讲述了R90周期睡眠法在实际生活中的应用，能够帮助很多人解决各类睡眠问题。其中有专门提到宝妈这个一天工作24个小时并且全年无休的人群，应该如何应用“R90”睡个相对高质量的好觉。下面就来带宝妈了解一下。什么是R90周期睡眠法？一个人的睡眠周期为90分钟，分4个阶段。阶段一：刚入睡大概5分钟左右，任何风吹草动都能被吵醒；阶段二：入睡后的10-25分钟左右，人逐渐对外界失去感知；阶段三：时间较长，这时候很难被吵醒，如果一旦被吵醒，就有种睡断片儿的感觉；阶段四：快速眼动起，一般在睡下之后的70-90分钟之内，而这20分钟就是深度睡眠，可能会开始做梦。等这四个阶段完成，就是一个周期结束，开始进入一下个周期。所以，醒来的时间是关键，如果宝妈醒来很痛苦，那可能就是在第三阶段的时候被叫醒，如果宝妈睡不着，那就是在第一个阶段过不去。因此，想要睡眠睡得好，睡眠时间应该是以90分钟的倍数增加的。一般情况下睡4个周期就是6个小时，5个周期就是7.5个小时，6个周期就是9个小时。打个比方，宝妈如果每天早上6天要起床，那么晚上10点半入睡，或者12点入睡会比较好，但如果11点去睡，睡7个小时的话，宝妈刚好处在第三阶段，这时候醒来就会觉得很困。宝妈们到底应该如何应用这个方法？首先，为自己定一个早上起床的闹钟；其次，倒推你应该入眠的时间：假设要早上6：30起床，那么根据90分钟一个睡眠周期倒推，晚上8点、9点半、11点、12点半都是入睡的时候。如果9点还有些家务没做完，那就11点入睡，如果11点还是睡不着，那就在12点半之前你都可以再找些事情做，比如刷刷手机，争取12点办入睡。然后，你的宝宝可能会半夜醒来打扰到你，这时候又该怎么做？假设12点半入睡，宝宝凌晨2点醒来了，这时候就刚好睡了一个周期，哄好孩子之后，2点半了，别倒头就睡，可以计划3点半入睡，如果运气好，从三点半一直睡到闹钟6点半响，那么刚好够两个周期。早上醒来也不至于那么痛苦，会感觉稍好一些。最后，睡不够的周期，可以选择在下午1-3点或5-7点进行补充如果宝宝下午1点睡着了，宝妈可以抓紧睡90分钟，补上1个周期。虽然睡眠多一些比较好，但是如果经常在第三阶段被迫醒来，这样的睡眠不是高质量的，所以，睡眠要讲究方式方法，利用R90周期睡眠法，卡点更重要。如果宝妈失眠了，可以试试放松自己，不要想着自己失眠了，可以想想一天的经历，可以回顾以前开心的事儿，越纠结失眠，越容易睡不着哦。不过需要强调一下，R90周期睡眠法不适用于婴幼儿，因为他们有自己的睡眠方式，而且也不会听从爸爸妈妈的话去睡觉，他们更是想什么时候睡就什么时候睡，爸爸妈妈别去打扰就是了，但是宝妈可以通过自己孩子的睡眠规律而遵循R90周期睡眠法去调整自己的睡眠。上面提到的时间点只是举例，宝妈只要记住成人的睡眠90分钟为一个周期就行，每睡满一个周期，醒来时才不会觉得心情那么糟糕。心情好的妈妈，才能给宝宝快乐的一天呀！
本文编辑：佚名
转载请注明出地址 http://www.fenpuls.com/xsetn/11766.html
